Jalgharjutused

Kahekohaline seisev masin

See harjutus, kus õlad pigistatakse polsterdatud hoovadega
ja kontsad asuvad põranda suunas, see on kõigi kaksikute kõige populaarsem.

Kuid vaatamata selle populaarsusele toimub see tavaliselt valesti. See on tavaline
vaata, et kulturist plokid jalad, sest ta arvab, et kui ta kõrvaldab võrrandi nelinimesed, sunnib ta kaksikuid rohkem töötama. Eesmärk on hea, kuid see põhjendus on vale.

Oluline on hoida põlved veidi painutatud, kõhupiirkonnad pingul ja alaselja
kumerdunud, sest ülemine rõhk, mida ülemine kaal avaldab, muudab lihtsaima harjutuse ohuks seljale ja põlvedele, kui nad ei ole hästi paigutatud.

Me ei saa eitada, et istuvate kaksikute kõrgus tagab põlve stabiilsuse, kuid see harjutus ei õnnestu lihaste arendamist teemandina ( gastrocnemius), Mis on kaksikute piirkonnas kõige paremini äratuntav, mis vastab sellele leheküljele nähtavale versioonile.

Kõik kaksikud, kus jalad on sirgeSee avaldab gastrocnemiusele paremat mõju. See hõlmab ka eesli tüüpi kaksikute ja isegi harjutuste tõusu
istuvas masinas, kus puus on painutatud, kuid jalad on sirged.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist