Koolitus

Alternatiivne seeria

Hangi tasakaalu väga kiiresti lihas mis viibib selle kirjutamise alternatiivse seeria põhimõttega Arnold Schwarzenegger.

The alternatiivne seeria need hõlmavad mitmeid seeriaid halvema arenenud grupi jaoks. Nende interkaleerimine teise lihasrühma kuuluvate seeriate vahel.

Ma kasutasin neid oma arendamiseks kaksikud sest ma nägin, et nad ei kasvanud samal kiirusel nagu minu porsalid, õlad, käed, selja ja reied. Käisin jõusaalis ja tegin mõned kõrged kontsad ja siis hakkasin koolitama teist rühma, näiteks rindkere.

Ma tegin näiteks pinkipressi ja enne kallakale vajutamist tegin veel mõned sarjade rida. Siis ma pidasin vaheldumisi seda treeningut rinnakorviga ülejäänud jaoks koolitus.

Kui ma jõusaalist välja tulin, oli mul 10 kuni 20 komplekti kaksikuid rinnaõpetuse peal.

See on, kuidas näete rindkere treeningut, kus on segatud seeria kahekohaline:

  • 3 seeriat istuva kontsaga
  • 4 komplekti pinkpinki
  • 3 seeria kandekõrguse tõstmist
  • 4 seeria kalde press
  • 3 seeria kontsaga tõstmist ajakirjanduses
  • 4 komplekti pressid hantlite abil
  • 3 seeria kandekõrguse tõstmist
  • 3 rida avasid kaldpinnal
  • 3 seeria eesli tüüpi lifte
  • 3 seeria avasid kahanevas masinas

On ilmne, et see on töö märkimisväärne, kuid see põhimõte jääb samaks isegi siis, kui te lõikate või asendate harjutusi.

Näiteks saate teha alternatiivseid komplekte, tehes ühe mõlema rühma iga lihasest, mida töötate samal ajal, näiteks üks kannakõrguse tõstmine, üks istmepressidest, üks kreeni kõrgus, üks pinkide ja prindikestest. nii edasi kuni lõpuni koolitus.

Eesmärk on suurendada hilinenud ala töökoormust.

Millal alternatiivset seeriat kasutada

The alternatiivne seeria kasutatakse sageli väikestes lihastes, nagu kaksikud, käsivarred ja abdominals, mis võivad taluda suurt töömahtu üleõppimine.

Kui soovite neid grupi jaoks kasutada lihaseline Suur kui pectorals, on parem ennast piirata ühe treeninguga, nagu pink.

Näiteks jalgade treeningu ajal teete mitmeid presse ja seejärel liigute jala juurde ja jätkate, kuni plaanite.

Ma kasutasin alternatiivset seeriat mitte rohkem kui üks kord nädalas töötada rühma, mis oli teiste taga. Sellise suure intensiivsusega tehnika pidev kasutamine on kahjulik ja kaotab lihaste suuruse ja kvaliteedi.

Salajane kaasaegne koolitus see on suurem intensiivsus ja lühemad treeningud, pühendades piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks.

Alternatiivse seeria eesmärk on lihaste üllatus ja stimuleerimine, kui seda on harjunud, kuid mitte kunagi treenige seda üle.

Video: Räägin jälle xD loe kir kuna videost ei saa vb vga aru xD (Oktoober 2019).

Загрузка...