Jalgharjutused

Squat Hack

Harjutuse teostamine

Seadme tagaküljel asetage ennast esiistmete alla nii, et nad puhkaksid mugavalt õlgadele. Jalad peavad olema üksteisest üksteise kaugusel ja platvormi pikkuse piires.

Hoidke torso püsti ja seljatugi seljatoe vastu. Vaadake otse ette, nii et pea tõuseb torsoga.

Hingake ja hoidke seda, kui keha langetate, kuni reied on platvormiga paralleelsed (põlved peavad moodustama õige nurga).

Kaalu tõstmisel hoidke õhku. Tõstke õhk ülestõusu kõige raskema etapi ületamisel välja.

Ühised näpunäited ja vead

Võib osutuda kasulikuks mõelda Hacki kükitamisele nagu seina kükitamisel: liim slaidib seina alla.

Ärge peatuge kõige madalamas asendis. Tehke üleminek alumisest ülemisse asendisse kiiresti ja sujuvalt, ilma järskude või kopsakas liikumisteta.

Asetage jalad platvormi keskosale, et töötada nelinurksete või ülemise serva jaoks, et töötada libedad ja reieluu.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist

Video: Hack Squat. Exercise Guide (September 2019).