Jalgharjutused

Deep Squat

The sügav kükitama on jalgade ja puusade lõplik treening; ja need alad on kulturismi programmi üldise tugevuse alus.

Sügava kükitama algne asend

Esimene samm heale täitmiselesügav või täis kükitama on õppida baari tagaküljele asetama. Paljudel juhtudel püüab kulturist, eriti noormees, liigutada baari seljaga survest, kuid see teeb olukorra halvemaks.

Valu leevendamiseks peate tõstma trapetsid kõik, mida saate. Algajad kurdavad, et neil ei ole trapetsikuid ja see ei ole tõsi. Ülaosas on alati mõningaid lihaseid ja kui sa lähed üles, toimib see padi.

Pange baari otsusega nii, et see harjutuse ajal tagasi ei liiguks. Et baarirull võib teid häirida ja olla väga tüütu. The haarde see on isiklik valik, mis sõltub õlgade paindlikkusest ja suurusest. Kuid pidage meeles, et mida lähemal on teie käed, seda parem. Kitsas käepide võimaldab teil rohkem riba juhtida. Maitse, kuni leiate parima haarde.

Nüüd selgitan ma praktikat, mida ma üldse ei meeldi. Mõned õpetajad spordisaalid Nad julgustavad teid asetama rätiku kaelale, et pehmendada. See ei ole hea mõte, sest see vähendab ebamugavust ainult piiratud aja jooksul. Kui kaal on suur, liigub rätik ja ulatub tagasi. Harjuta algusest peale riba paigutamist trapetsikutele ja olete valmis, kui laadite rohkem kaalu. Nii sa ei näe välja nagu lapsed.

Sügava kükitama täitmine

Tagasi pingul, baari paigutamisel ja kindla haardega astuge sammu, et liikuda konstruktsioonist eemale ja kaevata jalad maapinnale, kusjuures eraldamine võrdub õlgade ja sõrmedega veidi kaugemale. See jalgade paigutus
See annab tasakaalu. Samuti peate proovima näha, milline positsioon sobib teile kõige paremini. Kõrged sportlased, nagu korvpalli mängijad, peaksid oma jalgu veelgi kaugemale minema.

Jalad on selles olulised teostada. Ärge pange neid maapinnale ilma rohkem. Suruge sõrmed alla või hoidke neid nii, nagu sa oleksid lind, nii et sa oled hästi vaoshoitud, mis on oluline raskete raskuste tõstmiseks.

Enne esimest kordamist pingutage kogu keha, jalgadelt trapetsikuteni. Kui tsoon lõõgastub liikumise ajal, mõjutab see teostamist.

On hädavajalik, et õnnestuks oma selja pingutada. Trikk on panna abaluud kokku, sest nad teevad ülejäänud selja pingul.

Enamik tõstjaid usuvad, et kuinad otsivad ülesnad saavad säilitada õige vormi. Teised eelistavad vaadata alla. Pole tähtis, kuidas te oma pea asetate, kui kallet ei liialdata. Pea peab olema teatud viisil lahti, mitte ühele või teisele poolele. Pea meeles, et keha peab olema pinges ja pea on lõdvestunud.

Nüüd olete valmiskükitama. Selle asemel, et minna kiiresti alla, mine alati vähehaaval. Täielik kükitatakse siis, kui reieluu langeb paralleelselt, kui mitte, see on osaline kordus, mis ei ole arengule nii kasulik, nagu me oleme varem märkinud. Liigutage liikumise seda faasi tehes.

Seejärel alustage riba tõstmist väljahingamisel, kuni jõuate tagasi algasendisse. Selja ei tohiks mingil ajal käppuda, jäädes liikumise vertikaalsesse asendisse.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist

Video: Bodyweight Squat Tutorial - Mobility & Technique (August 2019).