Täiendused

Kreatiini ja lihaskrambid

Üks. T kreatiin see põhjustab krambid.

Olles täiendus, mis põhjustab intramuskulaarsete vedelike säilitamist, on see arvanud, et see võib tekitada krampe tänu hüdroelektriline dekompensatsioon.

On isegi inimesi, kes kinnita kategooriliselt, et kreatiini tarbimine tekib krambid.

Kas see on tõsi? Mitte tegelikult. On uuring, mis näitas, et krampide ilmumine ei ole seotud kreatiiniga. Veelgi enam, näidati, et kreatiinil oli positiivne mõju ennetamine lihaskrambid.

Greenwood (2003) Ta näitas vastupidist efekti grupis Ameerika mängijaid, kes koolitati sooja ajal. 47% mängijatest, kes kreatiini ei võtnud, kannatasid krambid, võrreldes ainult 27% -ga mängijatest. kreatiinSee uuring on huvitav, sest vastupidi sellele, mis juhtub paljudes spordis, kus on võimalik riietuda kuuma ilmaga, peavad Ameerika jalgpalli mängijad alati olema väga kaetud, mis rõhutab nende dehüdratsioon.

Neerukahjustusega patsientide grupis vähenes krampide esinemissagedus nelja nädala jooksul 60% võrra tänu kreatiini tarbimisele. (Chang, 2002).

Seetõttu ei tohiks me selle kõrvaltoime pärast muretseda kreatiin;the krambid need ei ole seotud selle tarbimisega.

Siiski rõhutame selle tähtsust suurendada kreatiiniga täiendamise ajal tarbitud vee kogus. Sel viisil saame oma tarbimisest maksimaalse kasu, ilma et sellega kaasneks probleeme dehüdratsioon.

Viidatud uuringud

Greenwood M., et al. Krambid ja vigastused kollegiaalse jalgpalli mängijate hulgas vähenevad kreatiini lisamisega. 2003 september; 38 (3): 216-219.

Chang C. T. et al. Kreatiinmonohüdraadi ravi leevendab hemodialüüsiga seotud lihaskrampe. Nephrol Dial Transplant. 2002 november; 17 (11): 1978-81.

Video: Kreatiini: Hyödyt ja Käyttö Kannattaako Käyttää (Oktoober 2019).

Загрузка...