Täiendused

Valgud nagu trenni pärast treeningut

Enne koolitust on olulisem üksteist täiendada süsivesikuid, sest see on see, mis annab rongile vajaliku energia. Pärast treeningut on oluline koguda nii süsivesikuid kui ka valke. Ideaalne lahendus on nii puuvilja- kui ka proteiinilisandite segu. Kui teil oli väga raske treening ja intensiivsus oli üsna kõrge, vajate energiat ja täpset valgusisaldust, kus valgu värisemine on väga oluline.

Parim viis söömist valku Segage see vedelal kujul veega nii, et keha neelaks kiiresti vajalikke toitaineid. Kui kasutatakse tahket toitu, näiteks praad ja riis, võtab keha seedimist kaua aega, mis kahjustab taaskasutamist pärast treeningut.

The valgu värisemine segu, mida segatakse klaasis süsivesikute ja valguga koos veega; ja seda need tuleks võtta pärast koolitustsel viisil hakkame neid kohe taastama.

Üks soovitus võiks olla süsivesikute (60 kuni 70 grammi), seejärel kreatiini (2 kuni 3 supilusikatäit), seejärel glutamiini (15 kuni 20 grammi) segamine, mis on oluline aminohape, mis on tõestatud, et taaskasutusaeg väheneb. . Samuti peate lisama (3 kuni 4 supilusikatäit) valgu lisandit "Vadakuvalgu", mis aitab imenduda soolestikus.

"Whey Protein" söömisel pärast treeningut kasutab keha valku energiana, mis on raha raiskamine, mistõttu peate valku segama süsivesikutega, see on väga oluline. Need on väikesed nipid, mis teevad suureks erinevuseks dieedi kere; Seega, kui soovite lihaseid tugevdada ja neid lihaseid tõhustada, peate pöörama suurt tähelepanu sellele, mida süüa enne ja pärast treeningut.