Toitumine

Smoothies lihasmahu jaoks

Maksimaalne lihaste areng Seda ei saavutata ainult koolituse alusel. Kui teie eesmärk on saada vähemalt paar kilo lihaseid kuus, peate tarbima palju valku, palju süsivesikuid ja isegi vastuvõetava koguse rasva.

Aga see ei ole nii lihtne kui kõike, mis satub teie kätte. Mine Mc Donald ja XL-menüü söömine paneb sind kindlasti kaalule, kuid see moodustab enamasti kaalu rasva.

The kvaliteedi lihaste arengrasvavaba vöökoht nõuab söömist korralikult ja õigel ajal ning parimatel proportsioonidel.

Kulturistide toitumises on teatud olulised hetked, kus me peame kindlasti kasutama vajalikke toitaineid. Need võtmetähtsusega hetked on koolituse lähedal. Nende värinatega saate kindlasti tuua kõik toitained, mida nad vajavad, lihastele.

. T toidulisandeid järgmistest värinatest on mõeldud arenenud praktikutele lihaste ehitamine, millel on hea lihasmass. Kui te ei ole edasijõudnud, saate vähendada toitainete koguseid ja jätke treeningu ajal värisema.

Eelproovi Smoothie

Võta see 45 kuni 60 minutit enne treeningut.

Vees segatud:

  • 1 kogus vadakuvalku (20–25 grammi)
  • 3 grammi kreatiini.
  • 10 grammi hargnenud aminohappeid.
  • 5 grammi glutamiini.
  • Võtke ka 30 kuni 40 grammi aeglaselt seeduvaid süsivesikuid.

Smoothie treeningu ajal

Võta see koolituse esimese osa ajal. Soovitatav ainult väga arenenud praktikutele.

Vees segatud:

  • 15 grammi olulisi aminohappeid.
  • 3 grammi kreatiini.
  • 10 grammi hargnenud aminohappeid.
  • 5 grammi glutamiini.
  • 30 grammi kiiresti seeduvaid süsivesikuid.

Treeningujärgne värisemine

Võta see 30 minuti jooksul pärast treeningut.

Vees segatud:

  • 2 seerumi valgu mõõtmist (25 kuni 35 grammi).
  • 1 mõõt kaseiini valgu kohta (15 kuni 25 grammi).
  • 3–5 grammi kreatiini.
  • 10 grammi hargnenud aminohappeid.
  • 5 grammi glutamiini.
  • 75 kuni 100 grammi kiiresti seeduvaid süsivesikuid.