Toitumine

Õpi sööma kiirtoitu

Artikli pealkiri võib olla sulle segane.aga sa ei peaks vältida võimalikult kiiresti kiirtoit? Tõepoolest, see on. Aga kui teil siin pole valikut, on siin mõned näpunäited nende restoranide kahjude minimeerimiseks kiirtoit provotseerida oma füüsikus.

Te lõpetasite oma koolitusSee on hilja ja kõht möirgab. Kiirtoitlustusettevõtte neoonvalgused kiusavad teid, aga teil õnnestub ületada kiusatus sinna minna.

Sa ei saa kunagi leida ühtegi toitu, mis vastab registreerimise kriteeriumidele valke ja vähe rasva mida teie treener sulle soovitas, eks? Tõde on see, et see ei ole täpne - tegelikult võite süüa tervislikult, kui teil pole muud valikut, kui kasutada kiirtoitu. Paljud saadaval olevad söögid saavad isegi teie treeneri nõusoleku, kui teie maitsepungad mõõdukad ja neid järgite eeskirjad:

Grillitud kanafilee on hea valik

Telli üks ilma majoneesita ja ilma kastmeta. Selle asemel katke see salatiga, tomatiga, sibula ja tomatikastmega, kontrollige, kas olete tellinud võileiva -grillitudâ € œ. Kui see sõna taldriku nimes ei ilmu, on tõenäoline, et kana on leivatud või praetud ja see sisaldab 50% rohkem kaloreid, peaaegu pooled neist on pärit rasvast.

Grillitud kana salat

Peaaegu kõigis kiirtoidu ettevõtetes pakutakse grillitud kana salatit. Kui teil on rasvavaba kaste, on see valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega eine. Enamik neist on päris ilusad väike ja need sisaldavad ainult 200–300
kaloreid, nii et ta arvab, et see on rohkem suupiste kui sööki.

Võite lisada ka a supp terve piima kooritud, et saada toitvamat toitu.

Ärge paluge kogu partiid

Lihtsalt sellepärast, et tunnete end a hamburger See ei tähenda, et te peaksite küsima ka friikartuleid ja sooda. Kuigi ainuüksi väikest hamburgeril on 270 kalorit ja 9 grammi rasva, on näiteks McDonald's BigMaci partii täis.
hämmastav 1320 kalorit ja 58 grammi rasva! - maitsestada rasva umbes kaks kolmandikku võinast.

On palju tervislike suupisteid

Nendes ettevõtetes müüakse filee võileibu röstitud lihakalkunid ja sinkid, millel on tavaliselt vähe rasva. Halb asi on see, et valge leib, millega nad on valmis, lisab rohkem kaloreid kui sa tegelikult tahad. Nii saate tellida väikese võileiva (umbes 15 cm) ja küsida kahekordset liha. Unusta see õli majoneesi ja selle asemel lisab ta köögivilju.

Unusta juust

Isegi kui kodus süüa juustu rasva, restoranides pole seda muudatust veel teinud. Kas teadsite, et üks viil lisab 100 kalorit ja 9 grammi rasva? Kui lähete süüa pitsat, pådela õhukese tainaga ja vähe juustuga, et vältida 50 kalorit ja 5 grammi rasva iga tükk.

Eri tellimused

Ära ole häbelik, restoranides ja isegi ettevõtetes kiirtoit Nad on harjunud eritellimuste vastuvõtmisega. Vältige mis tahes võileiva majoneesi, et säästa 150 kalorit ja 17 grammi rasva, kui võileib on suur ja 80 kalorit ja 9 grammi rasva väikeses.

Selle asemel pange maitsele sinep, ketšup, grillikaste või tomat. See ei ole väga tavaline nõue, kuid kuna paljud suupisted sisaldavad palju süsivesikuid, paluge väiksemas pannis suuremat kanarinda. Paljudes restoranides teevad nad seda teile.

Küsi väikest

Kas soovite hamburgerit? On hea seda tunnistada; Lisaks tähendab tervisliku toitumisprogrammi järgimise saladus vahele jätta toitumine aeg-ajalt. Küsi väikest ketšupi ja sinepiga majoneesi asemel.

Mängi koos toiduga

Mõnikord ei tule toit nii, nagu te seda küsisite. Kui teil ei ole aega selle tagastamiseks, siis tehke seda, mida saate salsa usaldage mind, see on väärt vaeva, sest iga kühvel sisaldab umbes 100 kalorit. Kui
pitsal on liiga palju sära, tühjendage ülemine rasv, et vältida 30 kuni 50 kalori kohta.

The röstitud kana Tundub hea valik, kuid see pole alles siis, kui eemaldate tiivad ja nahka. See vähendab kaloreid ja rasva gramme peaaegu poole võrra.

Kui võileib on suur (ja sellel on rohkem süsivesikuid kui soovite), süüa seda ainult ühe poole leivaga või osta suur võileib ja pange kogu liha ühele küljele.

Jäta magusad joogid vahele

A sooda Suur sisaldab 300 kalorit ja 19 teelusikatäit suhkrut (rohkem kui kolmandik tassist). Harjuda vee maitsega sidruniga. Kui te sellega ei pääse, algab see kergetest suupistetest ja vähendab järk-järgult tarbimist.

Isegi joogid -valke- nagu vedel jogurt või piimakokteil, on puuviljadel puuviljade ja puuviljamahlade tõttu liiga palju süsivesikuid. Lisaks sisaldavad nad peaaegu kindlasti valget suhkrut ja mett - tühjad kalorid, mida te ei vaja.

Loodan, et nende nõuetega saate minimeerida kahju sööma restoranis kiirtoit.