Toitumine

Parim toit koolituse jaoks

Kas te kasutate ära kogu päeva või kui sa liiga palju üles riputad, sõltub peagi sellest, millist kütust olete oma kehaesse paigutanud. Meie 15 energiatoidutooted aitavad teie mootorit töötada.

1. Apple

Kvertsetiin on leitud õunad, kliid ja punased sibulad ning arvatakse, et neil on põletikuvastased ja raku aktiveerivad omadused, mis on kasulik tervisele ja vastupidavusele treenimisel. Ärge eemaldage õuna nahka, sest see sisaldab enamikku selle puu kvertsetiinist.

2. Banaan

Maitsev ja kergesti seeditav puu ning suurepärane segu kiiretest ja aeglastest süsivesikutest, et tagada kohene ja pikaajaline energia. Sellepärast kasutatakse seda enne treeningut palju. Pärast treeningut kasutab keha neid süsivesikuid glükogeeni ladestamiseks.

Samuti on banaanid kuulsad kaaliumi poolest, mis on lihaskontraktsiooniga seotud mineraal. Kaaliumi puudumine võib põhjustada väsimust, kramplikku ja dehüdratsiooni. Otsige hunnik väga küpseid banaane. Pöörake need püree ja seejärel lisage jääkuubikud ja külmutage segu. See on suurepärane, kui see lisatakse treeningujärgse valgu värisema.

3. Bison

Selle looma valk sisaldab vähe küllastunud rasva ja suure osa omega-rasvu. Vanemate vanade karjatamisel koguneb piison rohkem rauda kui veised ja raud toodavad hemoglobiini, mis aitab hapnikku lihasesse transportida.

Kui sellel mineraalil on madal tase, ei saa lihased piisavalt hapnikku ja energiapaak tühjeneb kiiresti. Nagu kariloomad, annab bison terve B-vitamiinide, kreatiini ja tsingi annuse. ja selle liha on väga maitsev. Selle liha keetmise vältimiseks lisage keedetud riis.

4. Klambrid

Lisaks erilisele raua- ja tailiha valguallikale ei ole toiduainet, millel on suurem vitamiin B12 sisaldus kui karbid, mis on elulise tähtsusega tervete närvide ja punaste vereliblede säilitamiseks, peale DNA, sealhulgas DNA valmistamise. energia metabolismis osalevad rakud.

Lisaks väsimusele on madal vit. B12 võib põhjustada ajufunktsiooni vähenemist. Nad on ka hea türosiini allikas, mida keha kasutab norepinefriini tootmiseks, neurotransmitter, mis hoiab aju häire ja vähendab stressi mõju.

5. Kohv

Kohvi kohvi sisaldav kofeiin stimuleerib koheselt närvisüsteemi, et suurendada tähelepanelikkust, vastupidavust, energiat ja soovi asju teha ning tundub, et see avaldab meestele rohkem mõju kui naistele.

6. Munad

Nad sisaldavad olulist aminohappe leutsiini, mis on valgu sünteesi põhielement, mis võib ka treeningu ajal energiat toota.

Suurepärane munade valk aeglustab teravilja suhkru imendumist ja hommikusöögi röstsaiaid ning hoiab energiat tundides konstantsena. Samuti on munadel energia tootmiseks mitu B-vitamiini.

7. Kapsas

See roheline hiiglane on täis C-vitamiini, mis on karnitiini sünteesiga seotud antioksüdant. Karnitiin aitab stimuleerida rasva kadu, transportides rasvhappeid mitokondritesse, kus nad oksüdeeruvad energia tootmiseks.

Kui toores kapsas tundub liiga kibe, valmistage see küüslaugu, seesamiõli ja vähese sidrunimahla või balsamiga äädika kastmes; Serveeri kuumana täiendava roogana.

8. Melass

Kiiresti seeduvad suhkrud, mis sisaldavad seda, aitavad taastada lihaste glükogeeni taset ning selle B-vitamiinid, raud, magneesium ja kaalium annavad teile piisavalt energiat.

9. Kaer

Nende süsivesikud vabanevad järk-järgult vereringesse ja hoiavad kontrolli all energiat ja söögiisu.

Toetades energia taseme stabiliseerimist, kaitseb kaer kaitses lihaste glükogeeni intensiivse treeningu ajal. Lisage kaerahelbedesse pool meetrit proteiinipulbrit, peenestatud banaan ja pähklid, et saada vapustav treeningueelne raputus.

10. Lean sea

See on sama mitmekülgne ja maitsev kui veiseliha, kuid odavam. Veelgi parem, sest sa jõuad oma plaadil kolmandiku vähem rasva, sama palju valke ja rohkem riboflaviini ja tiamiini, kaks B-vitamiini, mida keha toiduks, mida tarbite, energiaks.

11. Kõrvitsaseemned

Nad on erakordne magneesiumi allikas, veidi tarbitud ja kriitiline mineraal sadade biokeemiliste reaktsioonide jaoks, sealhulgas veresuhkru, energia metabolismi, lihasfunktsiooni ja valgu sünteesi kontroll.

Röstige kõrvitsaseemned ahjus, kuni nad saavad kuldse tooni, ja puista kaerale, salatitele või supile.

12. Quinoa

Kui teil on vaja kana- või kalkuni rinnad tugevdada, kasutage aeglaselt seeduvat täisteratooteid nagu pruun riis, hirss või quinoa.

Kuna need toidud seedivad kaua aega, ei aita need vabaneda rasva kogunevatest hormoonidest, kuid nad säilitavad energiat, mis hõlbustab lihaste taastumist ja arengut. Valige Lõuna-Ameerika quinoa, sest see sisaldab rohkem valke kui teised.

13. Pähklid

Nad on üks looduse tähttooteid, mis on tõesti täis vitamiine ja mineraalaineid. Selle küllastumata rasv aeglustab seedimist, mis võimaldab meil oma aju ja lihaseid kogu päeva jooksul pidevalt energiaga voolata.

Kuna üheksal on palju kaloreid, siis mõnede joomine teeb meist täisväärtusliku ja aitab toitaineid, mida lihas vajab. Lisaks ei ole kuiva puuvilja, millel on nii palju omega-3 rasvhappeid kui pähklid.

14. Yerba kaaslane

Kui te ei joo kohvi, kuid tahad, et teie energia hakkaks tõusma, võtke klaas argentiinlastest energiat. Lõuna-Ameerika põõsaste lehtedest valmistatud mate tee sisaldab kolme erinevat stimulanti: kofeiini, teobromiini ja teofülliini.

Ja kuna iga taime tass annab umbes 85 mg kofeiini (kohvi umbes 135), ei tekita see tavaliselt närvilisust.

15. Jogurt

Probiootikumid (soolestiku sõbralikud bakterid) on kõige paremini tuntud jogurtitoitjad. See sisaldab ka palju tsinki, mis on oluline peaaegu 100 keemilise reaktsiooni jaoks, mis hõlmavad energia ja testosterooni tootmist, immuunsüsteemi ja lihasvalgu sünteesi.

Tsingi madal tase takistab kilpnäärme nõuetekohast toimimist, mis võib aeglustada ainevahetust ja raskendada rasva kadu. Tihe ja kreemjas kreeka jogurt sisaldab kuni kaks korda tavalisest jogurtist pärinevat valku.

Video: #17 25 aastat tipus õnn või teadlik tegutsemine? Ott Kiivikas (Oktoober 2019).

Загрузка...