Õla

Väheneb mitme võimsusega

Eesmärk Trapetsia tagumine osa.

Millal Deltalihase koolituse lõpus.

Kodu Asetage Smithi masina riba põlve tasandil konksudega
eemaldatud. Võtke baar, mille haarde laius on väiksem
õlgadele. Alustage maapinnaga laienenud relvadega,
põlved veidi painutatud ja baar ees reide.

Täitmine Ülejäänud keha staatiline, õlakehitus õlgadele nende vastu
nii palju kui võimalik. Hoidke kokkutõmbumine üks ja a
Seejärel viige riba algasendisse tagasi.

Variatsioonid Sarnaselt baari kokkutõmbumisele tehke seda treeningut baari abil
keha taga, kui selja takistab teil riba tõstmist,
lihtsalt liigutage jalgu edasi (kui riba on toetatud)
masina laagri abil on see kergesti teostatav).

Täpsem nõustamine Tehke seda treeningut ühe käega, mis hoiab baari keskel. Tasakaalustamiseks asetage teine ​​käsi puusale või masinale. See aitab
trapetsi töötamisel tekib keskmisele somaatilisele segmendile suurem tugevus.

Variatsioonid Kahaneb baariga, kahaneb hantel, kahaneb
hantlid kalduvad kalduvad ja kahanevad rihmarattaga.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist