Õla

Sisepöörlemine rihmaratas

Asetage käepide kõhu kõrgusele (äärmiselt kerge vastupanu) kaabli või elastse riba külge. Eraldage üks samm rihmaratta või rihma lähtepunktist, kuni tunnete pinget.

Masina küljele asetatud käepidemega hoidke käepidet, mis on käepidemele, mis on lähemal karkassi suhtes risti asetsevale päritolupunktile, käsi 90 kraadi ja küünarnukid küljele liimitud.

Kui käsi on paindunud ja küünarnuki küljele vastu tõmmatud, tõmmake käepidet aeglaselt kuni pagasiruumi, kuni küünarvarre jõuab keskmisele osale.

Tagasi algusesse tagasi aeglaselt. Täitke kõik kordused selle käega ja muutke seejärel teine ​​vastupidi.

Sisemine rihmaratta pöörlemine on suurepärane harjutus rotaatori mansett ja me saame seda teha meie tavapärases vigastuste ennetamise plaanis õlal või koolituse lõpus, mis hõlmab teist suurt lihasrühma.

Peamised kaasatud lihased: ÂSubscapular.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist