Õla

Väline pöörlemine rihmarattal

Rattarihmade välised pöörlemised on suurepärased harjutused rotaatori manseti töötlemiseks, mida saame teha meie tavapärases vigastuste ennetamise plaanis õla või mõne teise suure lihasgrupiga seotud koolituse lõpus.

Asetage rihmaratas või elastne riba käepidemega kõhu kõrgusele
(säilitada väga kerge vastupidavus). Eraldage üks samm rihmaratta või rihma lähtepunktist, kuni tunnete pinget.

Rihmale külgsuunas asetsev käepide alustab selle eemaldamist päritolupunktist, küünarvarre ristamisel keha ja küünarnukiga külge kinnitatud.

Kui käsi on paindunud ja küünarnukid küljele liimitud, tõmmake juhtraua aeglaselt väljapoole ja tahapoole, kuni küünarvarre on kõhu suhtes risti. Aeglaselt naaske algasendisse.

Täitke kõik kordused ühe käega ja seejärel muutke käsi, asetades ennast vastupidises asendis.

Peamised kaasatud lihased: Infraspinatus ja väiksem ring.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist