Täiendused

Kuidas juua kofeiini

See on kofeiin füüsiline ja vaimne jõudlus on käegakatsutav fakt. Tegelikult olin hiljuti teatud kontsentratsiooniga dopingainete nimekirjas.

Praegu on kofeiin dekriminaliseeritakse ja uuringud näitavad selle efektiivsust stimuleeriva ainena, mis on looduslikult leitud kohvi, tee, guaraan ja kakao.

Mida teeb kofeiin?

Keskendudes „rohkem sportlikele” mõjudele, peame:

â € ¢ suurendab rasvhapete oksüdeerumist rasvkoes, stimuleerides selle sekretsiooni adrenaliin. Nii kasutate energiat rohkem rasva kui glükogeeni säästmist ja väsimuse tekkimise edasilükkamist, mis on huvitav mõju sportlastele taustal.

â € ¢ Samuti parandab see saagikus ja tugevus lühikestel harjutustel, mis kestavad kuni viis minutit suure intensiivsusega.

â € ¢ Stimuleerib tegevust aju, mis tekitab vaimset eufooriat, väiksemat väsimuse tajumist ja suuremat valvsust.

â € ¢ Suurenda ainevahetustkiirendades südame löögisagedust ja saavutades suurema energiatarbimise, mistõttu kasutatakse ka rasva põletamisel kofeiini.

â € ¢ On oletatav, et see võib mõjutada ka transpordi ja vabanemise kaltsiumi, võimaldades efektiivsemat lihaste kokkutõmbumist.

Kuidas juua kofeiini

Summa, mis neil on ergogeenne toime viimaste uuringute kohaselt on need vahemikus 3 kuni 6 mg. kofeiini päevas kilogrammi kohta. kehakaaluga (210 kuni 420 mg 70 kg kaaluva inimese kohta)

Annustamine vahemikus 100 kuni 200 mg kofeiin koos ainetega, mis võivad nende mõju parandada, on nad piisavad, et tekitada oluline stiimul.

Kui te võtate kofeiini iga päev, tekib kindel sallivus. Selle mõju taastamiseks lõpetage kofeiini joomine ühestki allikast kolm või neli päeva.

The kofeiin See on väga kiire toimemolekul. Kofeiini maksimaalne kontsentratsioon veres saavutatakse 60 minuti jooksul pärast allaneelamist. Selle tegevus kestab mitu tundi, sest selle hävimine kehas on suhteliselt aeglane.

Tegelikkuses põhjustab 300 g kofeiini tarbimine toidulisandite kujul südame löögisageduse tõusu 15 minuti pärast. See tõus on maksimaalne 45 minutiga ja taastub 90 minuti pärast normaalseks.

Seega, füüsiline aktiivsus seda võib alustada kiiresti pärast allaneelamist.

Kuid selle mõju rasvade mobilisatsioonile tundub optimaalne kolm tundi pärast allaneelamist. Kuigi kofeiin on jätkuvalt efektiivne selle kolme tunni möödudes, ei ole otstarbekas oodata enam jõupingutuste alustamist, eriti kui see on pikaajaline.

Kofeiin ja doping

The kofeiin WADA (Maailma Antidopeerimisagentuur) tühistas 2004. aastal dopingainete nimekirjast. Hispaanias on selle kasutamine sportlastele lubatud alates 2005. aastast.

Kofeiin on meie ühiskonnas väga populaarne molekul, tööstusettevõtted rikastavad üha rohkem kofeiini sisaldavaid tooteid. Aga kofeiin näeb välja nagu ravim,
seetõttu on täiesti mõistetav, et selle tarbimine on seotud doping, kuigi selle müük on tasuta.

Teisest küljest ilmus kofeiin dopingtoodete nimekirjadele alles hiljuti. Seetõttu on iga sportlase kohustus otsustada, kas kofeiini tarbimine tundub talle olevatEetiline või mitte

Kofeiini liigne oht

Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi, Suurenenud stressihormoonide sisaldus veres, muutes inimese tundma imelikku hoiatust. Sellest tulenevalt tekitab see erksuse seisundi, mis kipub domineerima teie keha loomulikul instinktil ja takistab selle lõõgastumist. See põhjustab ebavajalikku stressi ja põhjustab mitmesuguseid häireid.

Kofeiini igapäevane tarbimine põhjustab 24 tundi kehas häirimist. Kui hommikust kohvi või teed tassi naudib teie meeleolu, ei saa enamik inimesi sellest peatuda. Peaaegu kõik inimesed arendavad soovi järgmise tassi järele ja siis teise jaoks, nii et väsimus ähvardab paratamatult öösel.

Ärrituvus, väsimus ja depressioonkoos ebamugava tunnetusega on tavalised sümptomid. mis veel hullem on see, et kui sa öösel magada püüad, ei saa te seda teha. See ei ole lõpp, järgmisel hommikul jõuad väsinud, janu kohvi tassimiseks, et lahendada oma meeleolu ja ring jätkub.

Seega algab kohvik (sõltuvuses kohvist inglise keeles). Pärast seda tekivad lisaks silmade all olevate tumedate ringide arendamisele ka kõrvetised, ebaregulaarne südametegevus ja palju muud. Järgmisel korral meenutate, et te võtate ka terve rida terviseprobleeme.

Seega, kui hakkate tundma, et sa ei saa ilma selleta elada, peate end veenda veenda. Kofeiin on ravimja nagu iga ravim, sõltuvusest vabanemiseks peate olema pühendunud oma tegevuskavale ja olema valmis valu ja pettumuse vastu.

Kofeiini surmav annus

Letaalne annus kofeiin manustatuna suukaudselt, on 192 mg / kg. See tähendab, et 70 kg kaaluval inimesel, kes võtab 13,44 mg puhast kofeiini, on 50% tõenäosus ellu jääda (või surra). Eeldades, et tavalisel kohvikannil on 150 mg kofeiini, peaks 70 kg kaaluv inimene juua 89,6 tacili ühest istmest, et saavutada nimetatud surmav annus.

Kuid 89.6 tazas on liiga palju, nii et keegi ei saa kohe nii palju juua. Küsimus oli selles, kas võib olla 100-toaline joomine 24 tunni jooksul surelik. Kuna kofeiini keskmine eluiga on ainevahetuses 4 tundi ja eeldades, et 100 taasi on joogitud vahele 24-tunnise perioodi jooksul (üks tabu iga 14,4 minuti järel), saame arvutada kofeiini kogumahtu selle 24 tunni jooksul igal ajal.

Kraani võtmine iga 15 minuti järel kofeiin saavutab tasakaalu tassi nr 70 ümber, kusjuures kofeiini tase veres on 2,4 g. (palju väiksem kui suremus 13,4 gr.) Isegi kui me jõime kohvi iga 5 minuti järel, stabiliseerub vereringe tase 7,2 gr juures. rohkem või vähem (ohtlik tase, kuid mitte palju vähem surmav ja rohkem, kui olete arstliku abi all).

The kofeiin See on diureetikum (paneb sind urineerima), nii et suurim risk oleks dehüdratsioon. Aga see on veel üks lugu.

Pea meeles, et teil on teine artiklid kofeiini kohta vastavas osas.

Video: КОФЕ и КОФЕИН. ТЕСТ на ПОДОПЫТНЫХ. ЭФФЕКТЫ и СТИМУЛЯЦИЯ (Oktoober 2019).

Загрузка...