Rindkere

Vajutage ketasmasinale kallutatud

The vajutage kettale töötab peamiselt pectoralide keskmises osas.

Üldreeglina tuleks seda teha kohe pärast põhiharjutusi vaba kaaluga, kuid enne isolatsiooniharjutusi.

Alusta: Seadistage masina iste nii, et juhtraud jääksid alumisse asendisse rindkere alumises osas. Hoidke jalad põrandale ja seljale ja pea vastu istme tagaosale. Alusta madalas asendis.

Täitmine: Vajutage masina etteantud liikumisteele, kuni küünarnukid on pikendatud, kuid ilma blokeerimiseta. Aeglaselt langetage riba asendisse, ilma et see võimaldaks kahel kordusel kaalule jääda.

Variatsioonid: On mitmesuguseid pressimasinaid, sealhulgas neid, mis meenutavad langenud ja kaldu presse ja masinaid, mis on laaditud plaatidega (foto Hammer Strenghi masin on üks populaarsemaid mooduseid) .

Paljudel on ka erinevad haardepositsioonid, mis võimaldavad kasutada väga kitsast või laiemat ja isegi neutraalset haardet.

Täpsem nõustamine

Masinad, mis kasutavad kaalukolonni, tagavad mugavad signaalid kahanevasse seeriasse; Kaalu vähendamine pärast rikke saavutamist on sama lihtne kui kaalu veeru hoidmine.

Nagu alternatiive Me saame teha baarisöögipressi, hantelaua, multipower-padrunit jne.

Pilt on saadud bodybuilding.com'ist