Dieetid

Toiduained, et saada lihaseid ektomorfides

The toitumine see on oluline tegur kõigile, kes soovivad oma füüsilist vormi muuta. On kaks eeldust, mis reguleerivad kõiki soove füüsiliseks ümberkujundamiseks: need, kes tahavad kõrvaldada keharasv ja need, kes otsivad saada lihasmassi.

Need, kes püüavad saavutada lihasmassi, on kõige olulisemad tuumad, kes tulevad a jõusaalKuna nad on just enamus, kes püüavad suurendada oma lihaste suurust, mis tähendab sisuliselt kehakaalu suurenemist.

Need, kes on nuumata Nad usuvad kergesti, et ainult neil on probleeme, sest nad ei suuda kindlaksmääratud lihaseid näidata, kuid nad on valed, kuid seda tüüpi inimene võib tavaliselt suure koguse kududa ja kui sa treenid hästi, on piisavalt kerge koguda lihas. Kui te jälgite oma dieeti ja teete südame-veresoonkonna harjutusi, saate näidata päris muljetavaldavat füüsikut, sest vähemalt sellel on üks peamisi nõudeid kulturismis: suurus.

Kuidas süüa ektomorfi

Müntide teisel poolel on aga neid, kelle ultrapea ainevahetus näib takistavat isegi ühe grammi kaalu suurendamist Jah, need on tavaliselt defineeritud, kuid ükskõik kui raske nad püüavad, tasakaalu see ei tõuse ühekohalist numbrit ja selle frustratsioon on ilmne.

Nad on inimesed, keda me arvame ECTOMORFOS. Siiski on oluline eristada ektomorfe õhukestest inimestest muudel põhjustel kui ainevahetus. Kui te ei ole tõsi ektomorf (ülikiire ainevahetus) ei ole nende jaoks kasutatavad näpunäited kasulikud ja rasva asemel võidakse lihaseid.

Kui tegemist on lahja kehakaalu koolitamisega, on see kasulik, kuid on ütlematagi selge, et toitmäärav tegur ja nii toitumine tulemustel peab olema kaks telge, mis on hästi struktureeritud ja kergesti kantavad ja kohaldatavad, sest milline on parim plaan, kui seda ei ole võimalik ellu viia?

The ektomorfidvõi, mis on oma olemuselt õhukesed, peavad nad meeles pidama, et neil on ülikiire ainevahetus, mis põletab palju kaloreid närviliseks energiaks ja et neil on ka piiratud toitevõime.

Sellepärast on asju, mis ei tööta nagu:

  • Sööge korraga palju toitu, sest nad kasutavad ära vaid väikese osa ja ülejäänud on raisatud, põhjustades piinlikkust ja söögiisu küllastumist.
  • Kõiki neid toiduaineid, mis nuumavad rasva, ei toeta neid, sest nende ainevahetus on sunnitud neid töötlema, kuid nad ei eralda materjale kangaste ehitamiseks.

Olulise kaalutõusu saavutamiseks tuleb järgida toitumisreegleid, mis on põhilised ja lihtsad:

  • Söö väikeses koguses toitu, kuid tehke seda iga kahe või kolme tunni järel.
  • Kaasa punane liha ja munad toitumisse vähemalt üks kord päevas.
  • Lisage toitumisse rasvad, kuid mitte küllastunud rasvad, näiteks mahlad, vorstid jne, kuid küllastumata rasvad nagu avokaado, pähklid, taimeõlid ja sinine kala.
  • Vältige lihtsaid suhkruid ja süsivesikuid komplekside kasuks, näiteks teravilja ja täistera leiba, kaunvilju ja köögivilju.
  • Makroelementide osakaal peaks olema järgmine: süsivesikud 50-60%, valgud 25-30%, rasvad 20-25%. Kui sõber, nad pommitavad teid pidevalt kuradi valkudega, kuid usu mind, ektomorf, mida sa tõesti kasvada vajavad, on süsivesikud.
  • Kõik toidud peavad kohustuslikult sisaldama kolme kaloriallikat.
  • Sa ei tohiks kunagi magama minna ilma, et teil oleks midagi maos.
  • Närige toitu hästi.
  • Õpi toitu nautima.
  • Püsivus on oluline, mitte kunagi vahele jätta, isegi kui see on vaid väike suupiste.
  • Joo palju sööki väljaspool sööki. Piisab kaks kuni kolm liitrit.
  • Need, kes taluvad hästi piima ja ei põhjusta kõhupuhitust või soole ebamugavust, võivad iga söögikorraga juua klaasi.

On mugav teada, et valke kasutatakse uute kudede ehitamiseks, tingimusel et keha ei ole sunnitud neid kasutama energia tootmiseks, mis hõlmab süsivesikuid, mistõttu peavad nad alati olema kohal, et säilitada valke.

Samuti rasvadnad toimivad kütusematerjalina, kuid ka aeglustavad seedetrütmi ja sama mõju kantakse kaainevahetust, seega soodustavad nad energia kogumise vähendamist mahu saavutamisel. Seega on oluline lisada head rasvad toitu.

Ectomoformile mõeldud dieedi kogus

Vaatame praktikas efektiivse dieedi prototüüpi saada lihasmassi ektomorfides.

  • 1. toit (8h): kaussi piima tervete teradega või ideaalselt kaerahelbed ja käputäis kuivatatud puuvilju. Tükk juustu või tortilla, millel on kaks muna ja banaan või muu puu.
  • 2. söök (10h): rukkileib küpsetatud sinki või külma kalkuniga ja mõned mandlid.
  • 3. sööki (12h): klaas piima, kus on kaks supilusikatäit valgu pulbrit.
  • 4. sööki (14h): väike salat oliiviõli riietatud. Taldrikute ja punase liha taldrik. Kiivi.
  • 5. toit (17h): klaas piima, kus on kaks supilusikatäit valgu pulbrit.
  • 6. sööki (19:00): küpsetatud sinki või külma kalkuni või kodujuustuga küpsetatud leiba.
  • 7. sööki (21 h pärast treeningut): valgu ja kiire süsivesikute raputamine veega.
  • 8. sööki (22h): plaat aurutatud köögiviljade, makrelli, lõhe või muu sinise kala ja avokaado.
  • 9. sööki (24 tundi enne magamaminekut): klaas piima valgu või kahe jogurtiga.

On ilmne, et paljudele teistest on see palju toitu, kuid see on ainult orientatsioon sellest, mis oleks optimaalne, et saada neid kaalutõusu, mida te otsite.

Seda ei ole vaja kõigest esimesest päevast lähtuda, vaid kohaneda järk-järgultTegelikult on portsjonid väikesed ja ükski ei tohiks olla organismi jaoks liiga palju vaeva, kuid sellega saab harjuda väga vähe.

Püüdke järgida sõiduplaanidIsegi kui see on ainult väikese osa toiduga, on palju parem õpetada ainevahetust sagedasele söötmisele, kui olla võimeline üheaegselt palju toitu omaks võtma.

Väikesed, kuid sagedased söögid, mis on keha tegelik saladusassimileeruma suurema hulga toitaineid imendumisvõime suurenemine ja sellega ka kehakaalu kindel suurenemine.

Kui te seda teete, saate oma keha järk-järgult harida, et üha rohkem ja rohkem toitu omastada ning sünteesida rohkem ja rohkem keha kudesid. millest te kunagi ette ei näinud, et suurendada oma lihasmassi mahtu.

Pane oma käed tööle, see ei tähenda mingit leiutist, mida tuleb katsetada tõhusust Seda on piisavalt näidatud. Söö!

Video: TERVISLIKUD JÕULUD: SOOLATUD KARAMELLI KORVIKESED retsept (November 2019).

Загрузка...