Tagasi

Domineeris

Chin-ups

Hoidke horisontaalset riba, millel on kalduvus (väljapoole suunatud peopesad), käed on umbes 20 cm rohkem kui õlgade laius.

Laiendage käed täielikult ja lõdvestage õlad nii, et latid oleksid täielikult venitatud.

Võtke sügav hingeõhk ja hoidke oma hinge kinni, kui sõlmite harjad, et tõsta ennast baarini. Hoidke küünarnukid külgedelt ja väljapoole ja laske neid nii, et saaksite tõusta.

Hoidke tõmbamist seni, kuni lõualuu jõuab baari tasemeni või veidi kõrgemale.

See eemaldab õhu ja langetab kontrollitud viisil algasendisse.Korrake mitu korda.

Juustude tegemise näpunäited

Ärge kasutage biitseps teostamiseks. Mõelge, et käed on lihtsalt konksud ja keskenduvad lati lihaskontraktsioonile.

Töötada tõhusamalt ülemine dorsals, hoia haaret võimalikult mugavaks. Mida laiem on käepide, seda suurem on rõhk suurema harja ülemisele alale ja suurematele teradele. Mida rohkem kinni haaratud, seda rohkem on kaasatud suuremad alad ja pectoralis.

Viige lõualuu baari või veidi kõrgemale, kui küünarnukid need jäävad eraldatuks. See toimib piirkonnas parem selja- ja teiste lihaste kaasamine kogu pikema sõiduvahemiku jooksul.

Ärge laske oma pea alla ja kandke kaela tagaosa baaride taha - see lühendab oluliselt marsruuti, mis viib a vähem lihaste arengut ja suurendab vigastuste ohtu, eriti õlgadel.

The kulturistid algajad ja teised sportlased, kellel ei ole keha ülemises osas liiga palju jõudu, ei tee tavaliselt tõmbeid, kuna kehakaalu on raske tõsta.

Arendada tugevus Tõstukite jaoks vajalik, saate teha rihmaratta tõmbamise, kasutada abistavat tõmbeseadet või paluda, et keegi hoiab sind jalgade all.

Video: Pirgit Püü: Positiivne, et tulime mängu tagasi kuid Olimpia domineeris mängu. (November 2019).

Загрузка...