Täiendused

Aminohappe lisamise eelised

Taastumise ja lihaste arenguprotsesside tõhusust määravad kolm tegurit.

1. Harjutuse liik

See peab olema piisavalt intensiivne, et stimuleerida kohandusi, mis julgustavad keha lihasmassi suurendama, suurendades valgu sünteesiprotsesse taastumisperioodidel, näiteks kui koolitus koormusega 70% kuni 85% maksimaalsest kaalust, suur liikumiskiirus suur võimsus ja piisav töömaht (6 kuni 9 komplekti lihasgrupi kohta).

2. Aminohapete kättesaadavus

Viimased uuringud on näidanud, et taastumine ja lihaste areng pärast treeningut sõltub peamiselt aminohapete olemasolust rakus, kuna need nõrgendavad valgu katabolismi ja eriti stimuleerivad valgu sünteesiprotsesside käivitumist ja arengut.

3. Piisav insuliini tase

Oluline hormoon, mis vähendab lihaste katabolismi protsesse, mis treeningu ajal suureneb, ja stimuleerivad aminohapete imendumist rakus, võimaldades seeläbi regenereeruda ja lihaste kasvu.

Nende kolme teguri koostoime määrab optimaalse mõju lihaste arengule, milleks on koolituse tüüp ja selle protsessi stimuleerimiseks väga oluliste aminohapete kättesaadavus, samas kui süsivesikud ja isegi rasvad, ilma aminohapeta. Happed, ei stimuleeri lihaste kasvu ja ainult nõrgendavad katabolismi tänu sellele, et soodustada optimaalset taastumist ja lihaskasvu. On oluline, et pärast treeningut pakutakse olulisi aminohappeid di ja tripeptiidide kujul koos hüdraatidega süsinik, mis stimuleerib insuliini sekretsiooni, nagu ma mainisin, on elulise tähtsusega taastumis- ja hüpertroofiaprotsesside alustamiseks

Millal ja kuidas tarbida aminohappeid, et edendada lihasmassi arendamist tugevuskoolitusega

Mitmed uuringud on näidanud, et kõige tõhusam viis stimuleerida lihaste taastumise ja arengu protsesse on tarnida aminohappeid koos süsivesikutega üks tund või vahetult enne treeningut, niipea kui see on lõppenud või kuni mõned tundi hiljem.

Enne või treeningu ajal ja pärast selle lõppu on soovitatav võtta aminohappeid vahemikus 80 kuni 100 mg kehakaalu kilogrammi kohta ja pärast selle lõppu alati koos süsivesikutega, mille kontsentratsioon on madalam enne treeningut ja selle ajal ning kasutamise ajal.

Hoolimata vastuoludest hargnenud aminohapete suurema efektiivsusega taaskasutamisprotsesside ja lihaste arengu aktiveerimiseks, viivad mõned uuringud ja minu isiklikud kogemused mind nende aminohapete omastamisel kalduvusse. hiljem koolitusel, samas kui glutamiini ja arginiini peptiide sisaldavate essentsiaalsete aminohapete kompleks oleks soovitatav vahetult eelneval manustamisel või treeningu ajal.

Järeldused aminohappe lisamise kohta

Harjutuse intensiivsus on lihaskasvu stimuleerimiseks ülioluline, mistõttu koolituse planeerimine on esimene tegur, mida iga treener peaks kaaluma, et tagada kavandatud eesmärkide saavutamine.

Koolitusest saadavat kasu saab suurendada piisava toitumise ja täiendamise abil.

Enne ja pärast treeningut on soovitatav hõlpsasti imenduda toitaineid, et leevendada katabolismi ja soodustada anabolismi isegi koolituse alguses.

Video: Lee Cronin: Making matter come alive (September 2019).