Toitumine

Kalorite arvestus hoolduseks

The Kalorite arvutamine see on üks alustest, mis võimaldab toitumist õigesti läbi viia.

Kui sa pole a väga arenenud praktik ja tead täpselt, mida teie keha vajab pärast aastatepikkust koolitust ja katsetamist Kalorite arvutamine See on parim viis vähendada toitumise ebaõnnestumise võimalusi.

Toidu jälgimise osas tuleb kõigepealt teada, kui palju energiat on vaja igapäevaste vajaduste alusel.

Selleks on olemas valemid, mis hindavad kaudselt, kuid väga ligikaudselt iga inimese vajalikke kaloreid, võttes arvesse selliseid tegureid nagu kehakaal, vanus, kõrgus, sugu ja aktiivsus.

Baas metabolismi kiiruse arvutamine, RMB (KcaL / päevas):

  • Mehed = 66,473 [13,752 x kaal kg] [5,0033 x alt. cm] - [6,755 x vanus]
  • Naised = 65,0955 [9,463 x kaal kg] [1,8496 x alt. cm] - [4.6756 x vanus]

Kalorite tarbimine füüsilise aktiivsuse järgi

RMB-lt saadud väärtusele tuleb lisada igapäevaelus või teostatud füüsilise koormusega teostatavale füüsilisele tegevusele lisanduv energia. Järgmised indeksid on loodud:

  • Inaktiivne või täielikult istuv inimene: korrutatakse RMB 1-ga
  • Isik, kes täidab kerget tegevust, kuid ei tee füüsilist koormust: korrutatakse RMB 1,2-ga
  • Keskmine aktiivsuse isik: teostab igapäevaseid dünaamilisi tegevusi: Â Korruta RMB 1,4-ga
  • Väga aktiivne inimene: Teostab dünaamilist igapäevast tegevust ja kehalist harjutust minimaalselt nõutud viisil 3 korda Anna nädal: korrutage RMB 1,6-ga
  • Äärmusliku aktiivsusega inimesed: kõrge kalorsusega tarbimine: RMB korrutatakse 1,8-ga

Näide kalorite arvutamisest

Vaatame allpool näidet, mille abil teeme kõik arvutused ja mis aitab meil praktilist rakendust näha.

Fran on 31-aastane mees, kelle kehakaal on 79 kg ja pikkus 1,78 cm. Ta juhib aktiivset elu dünaamilise tööga ning rongib jõudu ja südant umbes 3-4 korda nädalas.

Nädalavahetustel saate sõita mägijalgrattaga.

Me määrame Franile kogu kalorite tarbimise.

1. RMB arvutamine Harris-Benedicti valemiga:

RMB = 66,473 [13,752 x kehakaal] [5,0033 x alt. cm) - [6,755 x vanus)
RMB = 66,473 [13,752 x 79] [5,0033 x 178) - [6,755 x 31]
RMB = 66,473 1086,40 890,58 - 209,40
RMB = 1,834 Kcal

2. Tegevusindeks:

Olles aktiivne inimene ja regulaarselt harjutades, saame rakendada samaväärset määra isikule, kes on kõrge aktiivsusvastab RMB eest 1.6.

Kalorite tarbimine = 1834 x 1,6 = 2,934 Kcal.

Meie sõber Fran vajab keskmiselt umbes 2,934 Kcal päevas säilitada tasakaalustatud kalorite tasakaalu või hooldust.

Kalorite kalkulaator hoolduseks

Kui te ei tee arvutusi, muudame selle teile veelgi lihtsamaks. Selle kalkulaatoriga saate kohe saada lihaste hooldamiseks vajaliku kütteväärtuse ligikaudse väärtuse.

Ma ei taha jääda, tahan kaalust alla võtta / kaalust alla võtta

See on suur küsimus ... kui te olete üks neist, kes lihtsalt tahavad sind õnne hoida, sest see tähendab, et olete mugav ja sa näed oma kaaluga hea välja.

Aga mis juhtub, kui tahan kaalust alla võtta? Mis siis, kui ma olen väga kõhn ja tahan rasva saada?

Sellisel juhul aitab see meil ka teada saada meie hoolduskaloreid, sest sealt saame kaalu või kaalu kaotamiseks vajaliku kalori:

  • Ma tahan kaalust alla võtta: Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite seda tegema vähendada 500 kcal Kui te ei saa kahe nädala pärast kaalust alla võtta, proovige veidi rohkem vähendada. Mäletan, et kui te dieeti peate seda kombineerima treeninguga. Kell cambiatufisico.com me ei mõista ega soovita dieeti ilma füüsilise treeninguta.
  • Ma tahan kaalust alla võtta: Kui soovite kaalust alla võtta, soovitan seda kõigepealt suurendada 300 kcalâ € | Kui ühe nädala pärast ei ole teil mingit kaalu saanud, mine üles 200 kcal päevas rohkem ja nii edasi.

Lisateavet selle kohta, kuidas teha dieeti vastavalt oma eesmärkidele, külastage meie artiklit â € œKuidas teha dieeti“.

Video: Calling All Cars: The Wicked Flea The Squealing Rat 26th Wife The Teardrop Charm (November 2019).

Загрузка...