Toitumine

Tasuta kasulikkus toitumise väljatöötamiseks: MyPlate

On mitmeid vabu kommunaalteenuseid retsepti ja kontrolli jaoks toitumine. Sel juhul näeme, et kuigi see on inglise keeles, võib see olla väga huvitav. Seda kutsutakse MyPlate.

MyPlate'i juhend, mille on loonud Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium (USDA- akronüümina inglise keeles) on mingi meeldetuletus toidu kandmiseks
terve, kus saab kasutada erinevaid tööriistu võrgus ja tasuta.

Theminu"alates" MyPlate "näitab, kui tähtis on kohandada iga elustiili soovitusi, kui tuttav tuttav sümbol annab
visuaalne esitus selle summa kohta, mis peaks toitumise piires hõivama järgmisi toidugruppe:

  1. Teravili
  2. Köögiviljad
  3. Puu
  4. Valgud
  5. Piimatooted

MyPlate'i veebisaidil on ameeriklastele kolm peamist toitumisalast eesmärki:

1. Tasakaalu kaloreid

  • Nautige toitu, kuid sööge vähem
  • Vältige liiga suuri osi

2. Toiduained, mida tuleb suurendada

  • Tee pool oma plaadist puu-ja köögivilju.
  • Tehke vähemalt pool oma teraviljast.
  • Muutus lõssiga või osaliselt kooritud piimaga (1%)

3. Toiduained, mida tuleb vähendada

  • Võrdle naatriumi sellistes toiduainetes nagu supp, leib ja külmutatud toidud ning vali tooted, mis sisaldavad vähem.
  • Joo vett magusate jookide asemel.

The USDA Samuti määratletakse selles iga peamise toidugrupiga seotud konkreetsed eesmärgid. Näiteks palutakse tarbijatel süüa vähemalt pool teraviljast, mida nad söövad, süüa köögivilju, keskenduda puuviljale, süüa rohkem kaltsiumirikkaid toite ja valida valke. madala rasvasisaldusega.

Kuigi MyPyami varasem juhis MyPyramid sisaldas juhiseid "kaalutletud kalorite kohta", on viimane asendanud selle kategooriaga "tühjad kalorid".

The tühjad kalorid need on kalorid tahketest rasvadest või lisatud suhkrutest, mis ei sisalda toitaineid. Tahkete rasvade (st toatemperatuuril tahkete rasvade) seas leiame või, veiseliha või searasva rasva. Lisatud suhkrud on suhkrud või siirupid, mis lisatakse toidu töötlemise või valmistamise ajal.

The USDA sisaldab järgmisi näiteid nendest toitudest ja jookidest, mis annavad ameeriklaste puhul kõige rohkem tühje kaloreid:

  • Koogid, küpsised, saiakesed ja sõõrikud (sisaldavad nii tahkeid rasva kui ka lisatud suhkruid).
  • Värskendavad joogid, energiajoogid, joogid sportlastele ja puuviljamahla baasil valmistatud joogid (sisaldavad lisatud suhkruid).
  • Juust (sisaldab tahkeid rasvu).
  • Pizza (sisaldab tahkeid rasvu).
  • Jäätis (sisaldab nii tahkeid rasvu kui ka suhkruid).
  • Vorstid, kuuma koerad, peekon ja ribid (sisaldavad tahkeid rasvu).

Lisaks kasuliku õppematerjali pakkumisele sisaldab MyPlate'i veebisait ka vahendeid, mis võimaldavad külastajatel luua isikupärastatud toiteplaane, analüüsida nende dieeti ja otsida harjutusi.

Isikliku treeneri tööriist

Selle veebilehe kasutamine isiklike treenerite poolt on suurepärane lähtepunkt ja suureks abiks, kui soovid oma kliente harida.

Igast MyPlate'is kirjeldatud toiduainete rühmast on need põhilised toitained näidustatud, mida on raske dieedi kaudu saada, kui me selle konkreetse rühma välja jätame.

 œTervisliku toitumise kavaâ € (tervisliku toitumise planeerimine) võimaldab kasutajatel sisestada andmeid nende vanuse, kehakaalu, kõrguse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme kohta ning annab sel viisil märke, et nad saaksid täita oma igapäevaseid toitumisalaseid eesmärke.

Kui tarbijad valivad konkreetse toidugrupi, saavad nad täpsemat teavet selle kohta, kuidas selliseid toiduaineid lisada.

Myplate'i veebileht: Â //www.choosemyplate.gov/

Muud kasulikud veebisaidid toitumise ettevalmistamiseks ja analüüsimiseks

//www.sparkpeople.com: See veebisait pakub toidu otsingumootorit, isikupärastatud söögikavasid, kohandatud kehalise konditsioneerimise kava, retsepte, artikleid ja foorumeid.

//www.fitday.com: sellel veebilehel saate otsida toiduaineid, harjutusi ja kaalulanguse eesmärke.