Koolitus

Kui palju magada edutamiseks jõusaalis

Trinoomia sees Koolitus - Toitumine - Puhkaviimast neist jäetakse tavaliselt tähelepanuta ja see peaks olema sama tähtis kui teised.

The murdaunistuse ja puhkuse või lõõgastumise poolt loodud kontseptsioon on teie eesmärkide saavutamiseks oluline.

Mitu tundi ma peaksin magama?

Sisse unistuste vajadused palju uurimusi on tehtud ja sellest on veel räägitud: nad on üsna subjektiivsed, kuid tavaliselt värskendavad nad tavaliselt 6 kuni 9 tundi - juba teada, et kes on 8 tundi voodis, magab umbes 7: see võtab magama, Ärka üles vannituppa minema, ärge äratage paar minutit enne, kui tõusuteel, äärmuslikel pikkustel kuni 2 ja 10 tundi, ilma teaduskeskkonda häirimata või jõudluse kaotamiseta, nagu on näidatud üldise puhkerežiimi aruandes. läbi tuhandete erineva vanuse ja piisava ajavahemiku usaldusväärsete vaatluste.

Üldiselt on spordi jõudlusseda toidab rohkem (7 kuni 9 tundi), samal ajal kui intellektuaalne ja vaimset tegevust teostavad inimesed parandavad tavaliselt vähem magada (umbes 6, isegi 4 ja 5).

Oluline on magada, kui see on vajalik: keha kinnitab, kui olete oma puhkepäeva saanud, kui veedate mängu päeva, koormate jõudu ja energiat ning säilitate kõrge taseme tähelepanue huvi.

Kui te tavaliselt teete vastupidist, proovige magada midagi muud ja kõike paremini ning pöörata tähelepanu oma toitainetele ja nende tarbimise viisile.

Sageli sõltuvad une ja lõõgastumine toitPidage meeles ka seda.

Puhkus ja lõõgastumine

Puhkus on sama oluline kui unistus ise.

The puhata see on päev, mil me saame veeta lamades-parem- või istudes, puhates, lõdvestudes, pöörates meie tähelepanu välistest asjadest, et pühenduda end keha parandamiseks, lihaste vabastamiseks ja lihaste lõdvendamiseks. liigendused ja lõpuks mõtte peatamine („öelge maailm”, mida meditandid ütlevad) keskenduda seejärel organismi heaolule, organite visualiseerimisele, liikumissüsteemile, viiele meelele, meie välisele pildile, rääkimisele Siis, armastavalt, paludes neil kõrgemat tervist ja täielikku jõudlust, samuti ette kujutada, kuidas me saame ja tunneme, kui oleme saavutanud oodatavad eesmärgid: sport, kulturistid, töö, intellektuaalid, mõjurid, tunne, nagu me saame. © ndolos vähehaaval, tutvustades meid vaimselt.

Pea meeles, et mõistus eeldab kõiki saavutusi. Mitte ainult ei taha olla võimu, vaid ususelles.

Vältige stressi iga hinna eest

Üks üksikisiku kahjulikumaid elemente on stressi. Mõnikord toimub see järsult ja kohe ning see toimib meie elus erinevatel aegadel.

Neid esinemisi on raskem ette näha ja kontrollida, kuid kuna need on ajutised, ei kahjusta nad neid. Mida me peame vältima pidevat stressi, Töö, sport, afektiivne või keskkonnaga seotud.

Meie olemasolu kvaliteet ja kestus sõltub suuresti sellest, ja me peame tegutsema järsultliikudes nii palju kui võimalik inimestelt, olukordadelt ja elementidelt, mis seda toodavad, sest see on tervise kõige sügavam alus ja suurte eeliste ja vananemisvastase võitluse võti.

Järeldused

Soovitame magama Vähemalt 7 tundi päevas, kui teete jõusaalis keskmise intensiivsusega rutiini, kuid kui te treenite 4 kuni 6 päeva nädalas suure intensiivsusega, peate iga päev taastuma saama kuni 9 tundi magama.

Lisaks kulutab ta iga päev aega lõõgastudanii, et igapäevaelust lahutaksite, et vältida stressi kogunemist, mis suurendab katabolismi (lihasmassi hävitamine) ja võib põhjustada palju füüsilisi terviseprobleeme.