Koolitus

Rasked koolituspäevad

Me tõime teile mõned aastad tagasi Arnoldi kirjutatud artikli, mis ilmselt ei olnud ta koolitusteadlane ega teadnud ka teaduslikest uuringutest, kuid see oli talle palju. kogemusi e instinkt koolitus. Me näeme, kuidas ta oma koolituspäevadesse jõudis kõrge kilajesega ja madalate kordustega heade tulemustega.

Ilmselgelt on pikemas perspektiivis parem perioodida erinevad tugevuse ja mahu rutiinid, kuid see võib olla hea viis kaasata jõukoolitust inimestele, keda ei motiveeri jõupõhine rutiin.

Selle kasu põhjuseks on mitmed meie artiklid, nagu näiteks „Moodoloogia saavutamine lihaste saamiseks”. Nüüd alustame Arnoldi kirjalikult:

Üks asi, mida paljud kulturistid ei taha ära tunda, on see edu jõusaal viitab koolitusele, mille kaal on suurem kui tõstke kaalu.

Eesmärk ei ole kontrollida, kui palju kaalu suudame tõsta, vaid kasutada koormusi keha erinevate lihaste arendamiseks, skulptuerimiseks ja vormimiseks.

Koolituse läbiviimisel suureneme ka tugevus, Kuigi see ei ole peamine eesmärk.

Kaalu tõstmine loob teistmoodi füüsiku kui kulturismiKuigi liftid teevad ka kere tüüpi treeninguid. nad keskenduvad tavaliselt tööle maksimaalse võimaliku kaalu ja väga väheste kordustega - kolm. kaks ja üks). See süsteem on loodud maksimaalse tugevuse saavutamiseks, kuid see ei tekita samasugust defineeritud ja proportsionaalset arengut, mis saadakse autentse kere rutiiniga.

Arengu tulemuseks oli mõõdukate kuni raskete ja kõrgete korduste (tavaliselt 8 kuni 15) kasutamine, samuti programm, mis keskendus kõikidele suurtele lihasgruppidele ja nende teatud piirkondadele.

Suure kilajese jõud

Uuringu põhjuseks on, et on olemas teatud liiki tihedus ja tugevus, mida saab saada ainult suurte kilajeside abil. Kui ma osalesin mitmetel võistlustel, töötasin välja selle tugeva lihasevõimu tõstmine ja karjajõud minu karjääri alguses. Ma ei tahtnud seda massi ja tihedust hiljem kaotada, mistõttu programmeerisin lisaks tavapärastele kulturismi treeningutele ka oma raske rutiinse päeva.

Üks kord nädalas valis ta lihase ja purustatud suurte kaaludega.

Näiteks, kui ma koolitasin rindkere, soojendas ta mind, ja siis tegin kolmest, kahest ja kordusest (töötades loomulikult partneriga). Ta tegi sama ka jalgade puhul kükitamaja koos surnud kaal taga.

See ei sobi kasutamiseks liigne kilajes isoleeritud liigutustes, nagu jalgade laiendused või avad hantlitega. sest kui me selliselt koolitame väikesi gruppe, siis me liigestele liigselt pingestame ja saame vähe kasu.

Aeg-ajalt töötamine raskete kaalude ja väheste kordustega võib aidata purustamine tavapärase rutiiniga, mis tekitab täiendavaid kasvu stiimuleid.

On ilmne, et sundides keha seda kandma stressi tase Me peame kulutama rohkem aega, seega ei ole soovitav seda koolitust tihti teha. Mõne päeva pärast soovitan ma teha palju kergemat koolitust, suured kordused, kus ala, mida me viimati raskelt treenime.

Kuidas lisada raskeid päevi

- Valitud lihasgrupp ja a põhiline harjutus (press- või pinkpressina) treeningu ajal treenida väga rasket (4-6-kordset 1–5 kordust).

- Veenduge, et teil on a koolituse kaaslane vaatama oma liikumisi.

- Soojendage enne, alustades kerged kaalud ja järk-järgult suurendades kilajes 3 või 4 komplekti.

- Tehke veel 2 või 3 harjutust selle lihasega, iga 3 kuni 4 seeriaga, kuid selliseid raskeid koormusi kasutamata.

- Nõus, et lihas töötas niimoodi kogu puhkepäev enne tagasi minekut, et teda treenida.

- Jälgi oma kilajes a koolituspäevik. Ehkki kulturismi peamine eesmärk ei ole tugevuse suurenemine, on võime tõsta üha rohkem naela, mis näitab teie koolituse edenemist. arvud kasvavad.

Kaasates oma programmis aeg-ajalt raskeid päevi, näete, kuidas teie lihased arenevad ja muutuvad paksemaks ja raskemaks.

Teie võime manipuleerida suured kaaludSamuti suurendab see teie usaldust enda vastu ja motiveerib teid pühendama oma purustamisele suurema osa vaimsest tasemest.