Südame

Kaalud soodustavad teie südame-veresoonkonna tervist

Tehkekaalud See pakub mitmeid eeliseid, nagu näiteks kõigi lihaste areng ja tugevuse suurenemine. Samuti ei tohi me unustada, et see paneb sind teise soo jaoks atraktiivsemaks.

Muidugi, peale nende pealiskaudsete hüvede, kaaludega koolitamine sobib hästi, et vältida vigastusi, vananemist paremini ja tervist suurendada.

Paljude üllatusena on uuringud näidanud, et kaalude tõstmine võib suurendada keha toimimist. südame-veresoonkonna süsteem, Midagi mõistlikku, kui arvame, et kaal suurendab verevoolu töötavatele lihastele.

Aasta aastakoosolekul esitatud uuringus. T Ameerika spordiala kolledž (ACSM) näitas, et kaalude tõstmine toob kaasa aeroobsetele harjutustele sarnased kardiovaskulaarsed eelised.

Käivita või tõsta?

Teadlased (Norra Trondheimi teaduse ja tehnoloogia ülikool) panid 12 täiskasvanut Ülekaaluline teha südame-veresoonkonna ja lihaste koolitust kolme erineva intensiivsusega.

  • Aeroobsed suure intensiivsusega intervallid 12 nädala jooksul (alla 90% maksimaalsetest impulssidest), t
  • Mõõduka intensiivsusega aeroobika (70% maksimaalsest pulsatsioonist)
  • Suure intensiivsusega treening (5 pressisarja, maksimaalselt 4 kordust)

Tulemused näitasid, et kuigi kõrge intensiivsusega intervallid (HIIT) andis VO2 maksimaalse (aeroobse võimekuse mõõtmise) ja funktsiooni parima tõusu endoteeli (veeni laienemise võime treeningu ajal) suureneb nii kaalurühmad kui ka mõõduka intensiivsusega aeroobsed rühmad sarnane mõlemas meetmes.

Tulemused:

Maksimaalse VO2 suurendamine:

  • HIIT: Suurenemine peaaegu 35%
  • Mõõdukas kardio: Veidi üle 15%
  • Kaalud: Ligi 15%

Järeldused

Selle uuringu kõige olulisem järeldus on see, et kaalud tõsta aeroobset konditsioneerimist ja muutus veenide tervis sarnane mõõduka intensiivsusega aeroobsetele treeningutele.

See tähendab, et kaaluga koolitus on kasulikum kui lihtsalt mõõduka intensiivsusega aerobide tegemine See annab sarnase kardiovaskulaarse kasu ja suurendab ka lihasjõudu ja funktsiooni.

Sellega me ei taha, et te jätaksite aeroobika kõrvale, palju vähem ... oma eesmärkide saavutamiseks soovitame alati ühendada ka kaalud ja aeroobsed harjutused, nii HIIT kui ka madal intensiivsus.

Lisaks on oluline, et te muudaksite oma aeroobikat, muutes nende intensiivsust, muutes HIITi seansse mõõduka intensiivsusega aeroobsetel istungitel. Nii saate veenduda, et teil on sinu lihaseid on tugev ja terve süda.