Koolitus

Negatiivsed kordused

Negatiivsed kordused on meie arsenali teine ​​vahend lihasmassi saamiseks. Vaatame, mida nad on ja millal neid kasutada.

Kui lihas saavutab lihaste rikke või kui ta ei ole võimeline abistama teist kordust, võib sunniviisiliste korduste põhimõte toimida, kus kaaslase tugevus kergendab kaalu, mis on hädavajalik meie ploomi tekitamiseks. laadige see samamoodi nagu viimane kordus, mis meid ebaõnnestus.

Kui partneri abi muutub ebapiisavaks, saame jätkata intensiivsuse suurendamist, lisades selle aja negatiivsed kordused.

Mis on negatiivne kordus

Kordamisel on kaks faasi:Positiivne või kokkutõmbumine, et tõsta kaalu-, kus lihaseid lühendatakse ühe otsa poole, jaNEGATIIVNE või pingutus raskusastme vastu, et vähendada lihaste venivust.

On tõestatud, et inimesed saavad negatiivses positsioonis kasutada 10% kuni 30% rohkem kui positiivne kokkutõmbumine.

Sel juhul langeb sportlane kaalule ainult lähtepunkti, võideldes raskusjõuga ja aeglustades kordumist, kuni negatiivne faas kestab neli kuni viis sekundit (need tunduvad väikesed, kuid võivad olla väikesed). igavene).

Kui olete jõudnud algasendisse, sõltuvad teie partnerid - üks, kaks või isegi rohkem - sõltuvalt kasutatavatest koormustestaitab tagastada kaalu lähtepunktile, järgmise negatiivse korduse alustamiseks.

Negatiivsete korduste tüübid

Sellega seoses on keeldumiste kategooriad kolm.

1. meetod

Esimene ja kõige tavalisem, et olla ohtlikum ja nõuda mõningate positiivsete seeriate laiaulatuslikku soojendamist, mõnikord kuni 6-ni, põhineb ainult valitud kehakaalu languse säilitamisel, tehes sel juhul madalad kordused, alati vähem kui 10. Positiivne etapp ei tohiks kaasa tuua jõupingutusi tänu oma partneri abile.

2. meetod

Teine, lisab ka intensiivsuse skaala ja koosneb pärast lihaste rikke saavutamist ning tegi seejärel kaks või kolm sunnitud kordust koos partneri abijätkake negatiivsete kordustega, püüdes kahest või kolmest võidelda raskusastme vastu.

3. meetod

Tegelikult ei tule seda pidada "negatiivseks korduseks", vaid pikema aja jooksul kestab korduse negatiivne faas ka seda tehnikat ja selle põhimõtteid. See kolmas meetod on ohutum isoleerimisel ja partneri abistamine ei ole vajalik.

Soovitused

Nagu igasuguse suure intensiivsusega tehnika puhul, ei ole soovitatav kasutada seda valimatult. Kasutage seda väga konkreetsetel aegadel, et tutvustada erinevalt koolituse ja töö lihaste kiude.

Näiteks üks nädal kuus võid otsustada kasutada negatiivseid kordusi oma suure intensiivsusega tehnikana. Â Näiteks, kui teete rinna rutiini järgmiste harjutustega: |

  • Kalduv panganduspress
  • Hantel vajutage lame pinkile
  • Kõrged rihmaribad
  • Hantli avad kaldpinnal

Meie soovitus on, et te kasutate seda tehnikat liitharjutustes (pressid) kasutades meetodit 2, maksimaalselt kahes reas harjutuse kohta. Seetõttu teeksite kokku 4 suure intensiivsusega seeriat (2 kaldpingis ja 2 hantelpingis) ja ülejäänud seeria normaalse intensiivsusega.

Või võite 3. meetod, Eraldamise harjutustes (avad), mis aeglustavad liikumise negatiivset faasi mitu sekundit.

The 1. meetod Soovitame seda rohkem arenenud praktikutele ja isegi inimestele, kes on keskendunud tööjõule, kes soovivad suurendada närvisüsteemi tugevust.

Lõpuks, selle meetodi teostamiseks on väga oluline partneri abi, eriti meetodites 1 (oluline) ja 2.

Video: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 3 (Oktoober 2019).

Загрузка...