Südame

3-päevane nädalane ujumiskoolitusrežiim

Kõigist spordipraktika eelistest ja mitmetest eelistest ujumine. The ujumine Tegemist on erakordse spordiga, sest see võimaldab oma praktikat erinevate lähenemisviisidega kogu elu jooksul.

Beebid saavad oma reisi alustada bassein mõne kuu vanuselt, erakorraliste tulemustega, mitte ainult nende jaoks, vaid ka nende vanemate kogemusena. Teisest küljest on lihtne näha kuni 70-aastaseid või 80-aastaseid inimesi ujumine.

Järgmisena toome teile rutiini ujumine 3 päeva nädalas, vaheldumisi. Võite seda kasutada lihtsalt oma kuju või täienduseks kaalu rutiin tavaliselt

1. päev: Crol Style

StiilHarjutusSeeriaKestusPuhka seeria vahelAndmed
FreestyleKüte1200 m5 minutit200 meetri pikkune vabamäng mõõduka tempoga ja venivad lihased.
CrolMaavärin3100 m3 minutitKolm seeriat eesmist kätt, mille pardal on käed.
CrolIndekseerimise relvad3100 m3 minutitKolm komplekti röövimisseadmeid, mis hoiavad jalga jalgsi ...
CrolJalad ja 1 käsi2100 m3 minutitJalad ja ronimisvaru, mis hoiab vasakut kätt pikendatud.
CrolJalad ja 1 käsi2100 m3 minutitJalad ja indekseerimise käe hoidmine parema käe hoidmiseks.
CrolTäielik roomamine4100 m10 minutit4 seeria 100 meetrit täis kiirust

2. päev: Tagasi ja liblikate stiil

StiilHarjutusSeeriaKestusPuhka seeria vahelAndmed
FreestyleKüte1200 m5 minutit200 meetri pikkune vabamäng mõõduka tempoga ja venivad lihased.
ButterflyKick450 m2 minutitButterfly kick käed laotatud lauale.
ButterflyTerve liblikas450 m2 minutitTäis liblikas keskmise tempoga.
TagasiJalad tagasi2100 m2 minutitJalad tagasi kaela ja käte hoidmise all
tõmba.
TagasiRelvad3100 m3 minutitKäed, mille vahel on jalad ja jalad kergelt jalad.
TagasiTäis tagasi3100 m10 minutit3 komplekti 100 meetrit täis tagasi kõrge rütmi.

3. päev: imetamine ja stiilid

StiilHarjutusSeeriaKestusPuhka seeria vahelAndmed
FreestyleKüte1200 m5 minutit200 meetri pikkune vabamäng mõõduka tempoga ja venivad lihased.
BrazaKick3100 m2 minutitButterfly kick käed laotatud lauale.
BrazaRelvad2100 m2 minutitPaeladevahelised käepidemed.
StiilidKombineeritud 4 stiili4100 m2 minutitKaks 100 m muutuvat stiili iga 25 m järel.
FreestylePuhke rütm1200 m10 sekundit200 meetri vaba stiilis aeglaselt ja venitades lihaseid.

Praktika ujumine see põhineb peamiselt tehnikal ja teisel juhul kiiruse ja vastupidavuse koolitamisel.

See asjaolu on tingitud asjaolust, et erinevalt teistest spordialadest ei olnud inimkeha mõeldud ujuda, kuna see tegevus hõlmab ebaloomulikke ja intellektuaalseid liikumisi.

Seega, ükskõik kui kaugel ujuda või kuigi rakendatakse palju intensiivsust, ei parane see ujuja.