Südame

Hüppenöör nagu aeroobne treening

Kui sul ei ole palju aega rong saate hüpata köisega pikemate ja igavate treeningute asemel aeroobne. Seda tegevust nimetatakse ka "hüppeköiks".

See on väga kasulik, kui teil on kiire päev, ja põletate kaloreid samal viisil. See on ka suurepärane harjutus, mida saab teha maja sees külma või kuuma ajal.

Et vältida koolituse stagnatsiooni ja hoida oma tavapärast igavust, on oluline minna muutuvad sageli The ristkoolitus Sellist tüüpi (segada erinevaid spordiüritusi) aitab samuti saavutada head lihaste tasakaalu ja vähendab korduvate liikumiste tõttu kulumise tõttu vigastuste saamise võimalusi.

Seetõttu võib hüppenöör olla see, mida otsisite.

Hüppenööri eelised

Hüppenöör on midagi muud kui lapse mäng. Paljud meist on seda tegevust teinud, kui olime vähe, ja nagu me vananedes oleme valinud muud traditsioonilisemad treeningvormid, nagu jalgsi, jalgrattaga sõitmine või jooksmine. Aga vahele jääv köis pakub suurt Kasu.

Kõigepealt suurendage oma kardiovaskulaarne resistentsus ja see aitab teil kogu keha toonida. Tegelikult võib 68 kilo suurune inimene, kes täidab 120 hüppet minutis, viie minuti jooksul, põletada nii palju kaloreid, kui ta jooksis 20 minutit, Tervise Instituut Ameerika Ühendriikides.

Kui soovite spetsiaalselt spordi jaoks treenida, areneb hüppenöör välja tasakaalu, Koordineerimine, agility ja ajastus. See tegevus aitab arendada ka kaksikute plahvatusohtlikku jõudu, mis aitab parandada hüppeid, mis on väga kasulik spordis, nagu korvpall või võrkpall.

Kui sulle ei meeldi suure löögiga liikumised, siis tahad hüpata köis; mõju liigestele on väiksem kui jooksmisel, kuna kaugus maapinnaga on väiksem ja jalad on lõdvestunud.

Lõpuks on seade olemas majanduslik, kaasaskantav ja lihtne hooldus.

Nõutav harjutus

Nüüd, kui teil on hüppenööri eelised selged, kus sa pead alustama? Pärast köie valimist rohkem asjakohane (vaadake "parimad stringid"), on aeg minna. Kuigi see võib tunduda lihtne, ärge laske end petta; hüppenöör on raske selle lihtsuses. Esialgu saate 30 sekundit hüpata ja seejärel teha töötab ilma liigutamata 30 kuni 60 sekundit rohkem.

Seejärel proovige uuesti hüpata. Jätkake seda tsüklit kümme minutitsuurendades järk-järgult aega iga kord. Iga uue treeninguga proovige minna hüppeaja pikendamine, vähendades samal ajal sõiduaega.

Kui te ei soovi sõita, oleks võimalik minna õõtsuv Lükake seda ühelt küljelt teisele vahemikus 30 kuni 60 sekundit. Selleks hoidke kaks käepidet kokku ja keerake trossi kaare liikumisega, pöörates keha köie vastasküljele (jalgade abil). Eesmärk on igal juhul tõsta ja säilitada südame löögisagedus.

Pea meeles, et peate säilitama õige vormi. Hoidke küünarnukid kehale võimalikult lähedal ja keerake trossi ainult kasutades nukud, mitte relvad. Hüppeliigese ja jalgade mõju vähendamiseks hüpata kõrgusele, mis on lihtsalt piisav, et köis ületada. Maad jalgade ees ja langetage lööke, et absorbeerida šokk.

Hüppab

Suusatajate hüpata

Kuna teie oskused ja konditsioneerimine paranevad, võite proovida järgmisi edasijõudnuid:

Kõrged põlved: (Vt videot, selle keskel rohkem või vähem): Alternatiivsed hüpped põlvede tõstmisega nii kõrgele kui võimalik, rinnaosa suunas. Sel moel te töötate alaseljal.

Kääriline hüpata: (Vaata videot) Hoidke põlved veidi painutatud ja asendage maandumised ühe jalaga teise ees. Kui te liikumist hallate, levitage jalad kaugemale. See hüpe parandab koordineerimist ja ajastust.

Suusatajate hüppamine: See liikumine on sarnane suusatajate poolt jalgadele tehtud ja suurepärase konditsioneerimisega. Märkige eesliinil keskjoon lindiga. Jalad koos, hüpata joonest vasakule ja siis paremale, keerates vaheldumisi trossi.

Parimad stringid

Kui teie lapsed kurdavad, sest võtate alati oma vibud, peate võib-olla kaaluma võimalust osta oma. Siin on mõned nõuanded.

Valige plast- või nahkköis: Need vibud säilitavad liikumise ajal oma kuju ja liiguvad sujuvalt läbi õhu. Nailonid kalduvad kursuse ajal deformeeruma ja saavad jalgadele kinni jääda.

Käepidemed peavad olema pehme vaht või kumm: vältida nii palju kui võimalik käte kõvenemist. Samuti saate osta köie sfääriliste käepidemetega, mis võimaldavad sujuvamat pöörlemist. Köie keeramisel on selle ja käepidemete vaheline koordineerimine täiuslik. Mõnes kaasaegses mudelis on kaasatud digitaalne loendur, mis arvutab aja ja pöörete arvu hüppeseansi ajal.

Õige pikkuse määramiseks, seisake köie keskel ja tõmmake otsad külgedele. Käepidemed peaksid saavutama kaenlaaluste taseme.

Lisaks heale trossile on oluline, et te saaksite hea kingaga paari pehmendus. Nende abil vähendate oluliselt mõjusid.