Südame

Aeroobne poksikoolitus

Et teha tõsine aeroobne poksikoolitus, järgige nõuandeid Juan Carlos Santana, MED, cseS. Tema loodud intervallikoolitusprogramm aitab sportlastel saavutada maksimaalset sobivust. â € œTehke need harjutused järjestuses minimaalse võimaliku puhkeajaga- Ta selgitab. „Järjestus peaks kestma 8 kuni 10 minutit, nii et kui te soovite teha pool tundi aerobset, tehke 3 kuni 4 komplekti neist 7-st harrastusest”.

1) 50 hüppab raske köisega (umbes 1 kilo)

See on umbes ühine köis hüpata. Hoides käepidet igas käes, liigu köis üle pea ja hüpata üle, kui see maapinnale tabab. Sordi puhul kasutage erinevaid stiile: kaks jalga, üks jalg, rass.

2) 20 rusikat, millele järgnesid 2–4 kilo kaalud.

Hoidke hantleid käega ja pange esiplaanile vaheldumisi. (Löögid ei tohiks olla täis ja sa ei tohiks oma käsi venitada)

3) 10 kuni 15 diagonaalselt köie all õla kõrgusel.

Asetage köis läbi ruumi või kahe puud vahel õlgade kõrgusele. Pennaneced seisis tema kõrval, nii et ta kaldub vasakule õlale. Võtke diagonaalne samm oma vasaku jala ja pardi alla köie all. Jätka parema jala diagonaaliga. Langetage oma parema jalaga köie alla. Jätka kuni 10 kuni 15 sammu lõpuni (üks samm on minna vasakule ja paremale)

4) 20 â € œupper-kärped, mis läbisid 2–4 kilogrammi hantlid.

Hoidke hantleid ja painutage küünarnukke 90 ° nurga all. Keerake keha vasakule, et paremale jalale jääda. Viska â € œuppercutâ € oma vasaku õla ette. Korda teist poolt.

5) Kümme rindkere läbib seina 2 kuni 3 kilo ravimipalliga.

Püsti, umbes 4 meetri kaugusel seinast, foto tähistatud asendis. Hoidke meditsiinilist õhupalli rindkeres 2 või 3 kilo. Viska see seina vastu ja vali see hiljem.

6) 30 sekundit tehes "varju".

Peegli ees seisab poks meie peegelduse vastu nii kiiresti kui võimalik ja heas stiilis.

7) 10 kükitamist impulsiga ja hüpata.

Hoia oma käsi teie külgedel lahti, kuni käed puudutavad maad. Pane jalad tagasi ja asetage ennast käe paindumise asendisse. Pöörduge kinkija positsiooni juurde ja naaske hüppamine lähtepunktini.

Video: Aeroobne trenn. Üldse ei pea punnima maksimum kõrgusega. Isegi kerge koormus võtab võhmale. (November 2019).

Загрузка...