Südame

Saage jooksma 30 minutit järjest

Poiss, kes on teie poolel jõusaal See läheb närvidele. Te mõlemad sõidad lindile ja näed, et ta on olnud üle 10 minuti sprintimise ja jätkab ja jätkab, samas kui te ei saa seda enam oma kehaga teha. Kas on olemas lahendus? Hoidke lugemist

Kui olete aega teinud sport võib selle artikli pealkiri tunduda nali kuid on palju täiesti istuvaid inimesi, kes tahavad hakata sobima ja mille eest nad saavad jooksma need 30 minutit järjest võivad olla odüsseia.

Mida need inimesed vajavad? Üks progresseerumist hästi planeeritud. Kui teil õnnestub 30 minutit järjest rida, on teie tervisekontroll ja hea keha palju lähemal.

Kui soovid töötada nagu pro, peatuge mõne minuti jooksul ja vaadake lisatud tabelit: see on suureks abiks, et saada sportliku edu suunas.

Te peate selle progressiooni läbi viima 3 korda nädalas, ideaalis esmaspäevast kolmapäevani reedeni.

Kui te ei ole täiesti istuv ja teil ei ole probleeme Rasvumine võite alustada vahetult 7. nädalal.

NädalAegTegevus
120Kõndimine
222Kõndimine
322Jog 30 ja 60 sekundi vahel, kõndige 5 minutit ja korrake
424Tehke sama harjutus nagu eelmisel nädalal
524Jog 30 ja 60 sekundi vahel, jalutage 4 minutit ja korrake
626Tehke sama harjutus nagu eelmisel nädalal
726Jog 30 ja 60 sekundi vahel, jalutage 3 minutit ja korrake
828Tehke sama harjutus nagu eelmisel nädalal
928Jog 30 ja 60 sekundi vahel, kõndige 2 minutit ja korrake
1030Tehke sama harjutus nagu eelmisel nädalal
1130Jog 2 minutit, jalutage 1 minut ja korrake
12 ja hiljem30Alustage 20-kordse pideva sörkimisega ja suurendage 2 'iga nädal, kuni jõuad 30' -ni

See on nii, sul on see! Nüüd olete saanud ühe võimekusest, mis aitab teil rohkem olla nii, terve ja muuta oma füüsikut.