Südame

Kalded ja trepid on aeroobsed

Koolitus nõlvadel ja treppidel parandab nii kiirust kui ka tugevust, seda nimetatakse aeroobne võimsuutlikkus suurendada võimsust kardiovaskulaarne ja parandage oma aega mägirassides, maratonites või triastlonides, kus on nõutavad nõlvad.

Mõistmine kaks iganädalast treeningutnii nõlvadel, treppidel kui ka kummalgi neist, märkate hüppeliigese vastupanuvõimet, nelinurga tugevust ja parandate oma sammu efektiivsust ilma seda realiseerimata.

Kalded

Pidage meeles, et nõlvadel jooksmisel muudab meie keha loomulikku asendi, mida kasutame jooksmisel, enne kui alustate nõlvadel koolitust, on oluline, et teil oleks hea lihastoon kõhu ja alaselja juures.

Kui hakkate ülesmäge treenima, on väga teravad alad, kus sa ikka ei näe ennast võimekaks ja peate kõndima. Pole probleemi, sest lihaseid mida kasutate, on sama, mis töötab, nii et koolitus See on sama, kuid vähem intensiivne. Aita ennast, toetades oma käsi nelinimesed (reied) Kui vajate tööd kergemaks.

On oluline, et kannate kindlat jalatsit valgus, mugav ja ennekõike stabiilneja on ka hea osta pool numbrit rohkem kui tavaliselt kasutate, nii et jalg ei ole liiga tihe ja võib paremini kohaneda muutuva maastikuga. Lisaks püügitehnikale peate seda tüüpi koolitusele aega andma.

Põlvnemine on koht, kus saab ülejäänud jooksjatega vahet teha, sest just seal on kõige rohkem tehnikat vaja, nii et see hõlmab ka rutiinsetest seansidest. Näide võimete omandamiseks mõeldud nõlvadega koolitamisest oleks:

- 2 º - 10 min mõõdukas trott madalal kallakul 2-minutilise puhkeajaga.

- 3-5 seeria 50m mõõduka kalle 1min puhkeolekuga.

- 3 º - 200 m seeria kõrge kalle.

Aga kui me seisame silmitsi pikemate võistlustega, peaksime koolitama ühte neist näidetest:

- 40 min pidev rass nõlvadel (üles ja alla siksak, üles ja alla või külgsuunas).

- 50 min Fartlek (sisaldab, nõlvad, trepid, rütmide ja taseme muutused).

Teine kerge haridus, mis on väga kerge kergejõustikus (tegin seda ise oma sportlase ajal) on järgmine:

- 20 minutit pidevat töötamist tasasel maastikul.

- 3-6-seeria 60-meetrine järskudel nõlvadel 1-minutilise puhkeajaga tasapinnal asuvate tasapinnal.

- 20 minutit pidevat töötamist tasasel maastikul.

Trepid

Paljud meist elavad linnades, kus nõlvad säravad nende puudumise tõttu või kui maastik ei ole sobiv korrektseks koolitamiseks, on nendel juhtudel võimalik realiseerida treeningud treppidel. Leidke avalik veebisait, mis ei ole selle jaoks väga hõivatud, parem on mitte portaali treppidel treenida, et mitte mõni naaber vihastab sind.

Trepi puhul muudame ka kehaasendit, kuid kui me neid käitame, on see väga sarnane võistlusega ning lisaks sellele saame kasutada harjutusi, mis hõlmavad plyometrics (need hõlmavad liikumise negatiivset ja ekstsentrilist faasi, näiteks hüppamisel, kui kukkumine langeb, peame taluma tagasilöögi). Ja nagu nõlvad parandavad tugevust ja kiirust. Näide meie rutiinidest:

- 3 œ 30 astet intensiivse ja märgatava käe liikumisega, tõstes põlvi kõrgel. Mine maha.

- 2-50 astet korraga kaks korda. Mine jalgsi.

- 2 - 10 astet ühe jala ja muutusega (nõuab suuremat tugevust, koordineerimist ja tugevust liigestes, pahkluudes ja jalgades). Trotted alla.

Need treeningud sobivad suurepäraselt teie kulturismi treeningutega, nii et ärge kartke neid praktikas rakendada, kui olete väsinud alati sama aeroobika tegemisest jõusaalis.

Video: Kalle Sepp & Locomotiiv - Unes voi ilmsi (September 2019).