Südame

Aeroobsed treeningud ja tugevuskoolitus

Ainult aeroobsed harjutused või ka tugevuskoolitus? Kindlasti on seda küsimust palju kordi rünnanud: parandada kardiovaskulaarne harjutus või kaalust alla võtta, vajate koolitust tugevus või kaal?

Minu nõuanne on selgelt jah. Minu seisukohast on väga mugav kombineerida aeroobne harjutus toonimine või lihaste maht. Tuleb märkida, et kui me ütleme: "Aeroobne harjutus", siis me nimetame sama nagu "kardiovaskulaarne harjutus".

Inimesed, kes alustavad programmi aeroobne harjutus Mõnikord ei saavuta nad oma eesmärke, nad ammenduvad ja loobuvad. Sellistel juhtudel ei ole see tingitud kohanemisest kardiovaskulaarne, kuid lihaste väsimus. Me ei tohi unustada, et kui me sõidame, siis me teeme jalgratta või sammu klassi, meie lihased teevad pidevaid kokkutõmbeid, mistõttu on jõu töö olemas. Varasem paranemine. T tugevus tagab nendes algstaadiumides parema kohanemise ja edu.

Teisest küljest ei tohi me unustada, et a aktiivne lihasmass tekitab kõrgeid metaboolseid kulusid. See omakorda toob kaasa keha kalorite tarbimise suurenemise, kuna „Muskle on suur kalorite põleti”. Inimestel, kes on ülekaalulised või kes tahavad lihtsalt keharasva kaotada, on see hea võimalus lisada aeroobset treeningut lihaste toonimisplaaniga.

Kuidas ühendada aeroobne treening ja treening kaaluga

Kui ühendate need kaks omadust, proovige enne võistlust aeroobne harjutus. See on võimalus, mis pakub meile rohkem eeliseid.

Sest tugevuskoolitusorganism saab energiat peaaegu eranditult lihaste glükogeenivarude lagunemine (suhkrud) Sel moel aeroobne harjutus et hiljem teeme glükogeeni varud osaliselt degradeerituks ja organism pääseb rasva kogunemisele kiiremini energia saamiseks.

Kui me tegime vastupidist (esimene. T kardiovaskulaarne harjutus ja hiljem tugevuskoolitus), halvendaksid glükogeeni varud aeroobse tööga, ilma et rasvad oleksid vaevalt kaasatud. Hiljem, kaalukoolitus, väsimus energiavarustuse puudumise tõttu, kuna intensiivseid lihaste kontraktsioone ei saa rasvade abil energia abil realiseerida.

Kuid kui me seda teeme vastupidiselt, siis aeroobne harjutus me saame seda alati väsimuse korral teha. Lisaks täidab see funktsiooni regeneratsiooni, mis aitab lihaste taastumist, sest lihaste verevoolu suurenemine pärast pingutust täidab funktsiooni. â € œcleanerâ €, lohistades jäätmeid ja pakkudes toitaineid.

Põletage rasva massi ja aeroobika kombinatsiooniga

Lipolüütilised hormoonid või rasva põletamine on katehhoolamiinid ja kasvuhormoon.

Katehhoolamiinid (adrenaliin ja noradrenaliin), mis mängivad olulist rolli rasvade lagunemisel, erituvad, kui neerupealiste sümpaatilist närvisüsteemi stimuleeritakse. Närvisüsteemi stimuleerimiseks on meil mitu võimalust:

  • Neelake mõnda energiat stimuleerivat jooki,
  • Tehke rohkem kui 30-40 minutit kestev treening
  • Stimuleerida närvisüsteemi suure töö intensiivsusega.

A tugevuskoolitus see aktiveerimismehhanism käivitub, toimub sümpaatiline-neerupealise stimulatsioon ja hormoonvool on palju sobivam, kui rakendame aeroobset treeningut alates katehhoolamiinid nad juba tegutsevad ja adipotsüütide lagunemine on alanud, rasvhapped on veres ja need kõrvaldatakse koos aeroobne harjutus kasutatakse oksüdatsiooniprotsessis energiaallikana.

Esiteks kaalud, siis aeroobne harjutus

Kui me alustame a kardiovaskulaarne koolitusselle harjutuse lõpus ei ole mitte ainult lihaste väsimus, vaid ka närvisüsteem. Väsimuse tunne piirab lihaskontraktsioone, intermõõtmelist koordineerimist ja mootoriüksuste sünkroniseerimist, jõu tase ei ole piisav, et tekitada piisavat stiimulit ja kindlasti on ainus asi, mida me saavutame, on väsimuse suurendamine ja aeglasem taastumine

Vastupidi, kui alustame jõu arendamisest (kaalutreeningud), saame alati lõpetada südame-veresoonkonna kasutamise. Ja nagu me juba oleme
märkis, et verevoolu taasaktiveerimine saavutab selle lihaste "puhastamise" efekti, soodustades taastumist.

Väljavõte originaaltekstist, mille kirjutas Domingo Sanchez oma suurepärases raamatus „Ekstraate”, mis on saadaval Decathloni kauplustes.

Video: Aesthetic Podcast Hetked. Aeroobse trenni vajalikkus ja viis (September 2019).