Südame

Jalgratas

Nagu juhtub võistlusel, on žest pedaal Tegemist on tehniliselt väga lihtsa ja tsüklilise liikumisega, mis ei vaja keerulist tehnilist õppimist, vaid lihtsalt piisab natuke tasakaalu ja oskavad stabiliseerida ülemise rongiga. Kui me teostame sportliku spordikeskuse staatilisel jalgrattal žesti, on tehnika palju lihtsam. Isegi nii peame ebamugavuse ja ülekoormuse vältimiseks olema õige posturaalne kontroll.

See on üks sobivaimatest vahenditest inimestele, kes alustavad sobivust aeroobne. Pedaali käivitamiseks ei ole vaja suurt lihasjõudu ja treeningu kestus võib olla pikem. Teisest küljest soodustab see istuvas asendis ja ei mõjuta mõjusid venoosse tagasipöördumise korral ega tõsta nii südame löögisagedust kui ka insuldi. Kõik need omadused muudavad jalgrattasõidu parimaks aeroobsed harjutused sobivam kõigile neile inimestele, kes otsustavad alustada spordiprogrammi.

Mõnikord on posturaalne kontroll See on väga ohtlik, kui teeme suuri pöördeid, sest alumine rong edastab oma võnkumised ülemisele rongile, tajudes seda hiplaeva sadula peal. See on posturaalse kontrolli puudumine, mida tihtipeale nähakse sageli klassides suunatud tsüklis, eriti inimestel, kes on selles praktikas algatatud.

Väike mõju puusaliigese istme puusaliikumine kujutab endast nimmepiirkonna vaheliste ketaste pidevaid kompressioone. Kui lisame sellele, et see kolonni pindala on painduv, on selle mehaanilise tegevuse tulemus "ketas" tagasi lükata. Kui me aja jooksul seda kontrolli puuduvad, kipub plaat "välja" ja mõjutab mõnda närvijuurt, põhjustades valu. Selle kontrolli puudumise vältimiseks on vaja teha stabiliseerimisega puusaliigese võnkumise liikumise hoidmiseks.

Teiselt poolt peaksite püüdma alati oma veerus nii pikalt kui võimalik, nagu oleksite soovi pikendada oma pead ettepoole maksimaalselt, et vältida liigset paindumist: selgroo pikendamise asend väldib nii nimmeplaadi liigset survet kui ka emakakaela ülekoormust.

Võimaliku vältimiseks Ülekoormused pedaalimise ajal Väga oluline on kohandada jalgratta mõõtmed oma keha mõõtmetele.

Kõige tähtsam on reguleerida istme kõrgust a paindumise laiendamine korrigeerige põlve ja puusa, lisaks juhtraua asendit, nii et see võimaldab teil paigutada veeru õigesse asendisse.

Seaded jalgrattaga sõitmisel

Sadul

Tõstke istet üles, kuni pedaal kasutab ära peaaegu kogu põlve pikenduse, hoides pedaali alumisest punktist alati veidi painutatud. Ärge kunagi saavutage põlve maksimaalset ulatust.

Käepide

Asetage kaugus, mis võimaldab teil mugavat käe asetsemist ja kus seljaosa saab pikendada. Pole mugav, et juhtraud oleks kehale liiga lähedal, kontrollige, et põlvedel oleks piisavalt ruumi pedaalide tegemiseks.

Lõpuks, kui kavatsete jalgrattaklassides regulaarselt pedaali sõita või jalgrattaga teedel välja minna, soovitame seda kasutada pedaalid. Parandate pedaalide tõhusust, kaasates mitte ainult ekstensorlihased, vaid ka paindurid.

Kokkuvõtteks võime järeldada, et sõita jalgrattaga See on vahend, mis võib algajatele olla sama kasulik kui edasijõudnute jaoks, kuna see kohandub iga kasutaja ideaalse intensiivsuse tasemega ja võimaldab suuremat treeningu kestust kui teised meediad, kus väsimus tundub palju varem. See sobib ideaalselt inimestele, kellel on madal kehakaal, kes soovivad kaalulangust ja arenenud sportlastele, kes otsivad intensiivset kehakaalu langetamist. aeroobika. Kui me ka pedaaliga sõidame, on see palju nauditavam ja lõbusam.

Video: Jaaksoni jalgratas (September 2019).