Dieetid

Hooajaline toitumine

Dieet. See sõna põhjustab paljudes inimestes erinevaid emotsioone. Mõned toodavad neid terrorteistele, närvilisus, kuid mõnele sellele jätab nad ükskõikseks.

Need, kes ei reageeri negatiivselt sõnale dieet, on see nad ei mõista seda kui ajutist. See on viis, kuidas toita kogu aasta, mis võimaldab neil konkureerida, omada head füüsikut, kujutada ujumistrikoo pilte või vähe riideid ja saada jõusaalis kiiremini kasu.

Tegelikkuses väheneb dieet testide ja teatud füüsiku vigade tulemusel. Kuna keegi ei ole õpetatud, on ainus viis, kuidas mitte dieeti järgida, vaid tervislikku toitumist kontrollige, mis teie jaoks toimib ja loobumine sellest, mis ei ole, ja see ongi praktikas.

Kui te teate, mis on valgu, süsivesiku või rasva päritolu, saate ära kasutada teiste kogemusi kaalu kaotamiseks. Kui te teate, milline süsivesikute, valkude ja rasva kombinatsioon muudab teie keha reageerivaks ja ainevahetuse aktiveerub palju parem. Võite juba kasutada seda kombinatsiooni, mis teid pikemas perspektiivis teenib.

Kuid pidage meeles, et keha muudatusi ja ta on harjunud sarnase toitumisega, mis kohaneb jõusaalis töötamisega.

Sellepärast näeme me ka cambiatufisico.com-s, mida ma nimetan hooajaline toitumineSee võib olla see, mida peate stagnatsioonipunktist välja astuma ja olema rohkem, kui olete ette kujutanud. Aasta jooksul võite olla uued inimesed.

Ärge otsige plaani, mis piirdub sügisega, talvel, kevadel või suvel. Kuigi te võiksite seda sel viisil jagada, pole see nii, kuidas ma seda tõstatan.

Eesmärk on õppida kontrollima kehakaalu aastaringselt ja samal ajal kehtestama teatud eesmärgid teatud aastaaegadel. Kui te ei ole kunagi oma kehakaalu stabiliseerinud, saavutate selle, ja kui olete selle juba saavutanud ja tahad kaalust alla võtta, saad rohkem kasu. on kaotada see teistele.

Toiduained

Uurige valgu kategooriaid ja pane see oma külmikusse. Toidu, mida sa arvasid negatiivseks, nagu pähklid, võib aidata teil kaotada kaalu ja rahuldada igapäevaseid vajadusi tervisliku rasva ja kiudude jaoks, eriti mõnikord. Samamoodi avastate, et valk, mida igaüks kiidab, näiteks maapähklid, on varjatud puhas rasv. Mõnedel toitudel on toitumisalane kombinatsioon nagu valk ja lipiidid, kuid dieedi puhul klassifitseeritakse need kõige rikkalikumaks koostisosaks. Alustame

See ei ole oluline, millist tüüpi toitumine teile kõige paremini sobib, olgu see siis madal süsivesikute sisaldus, süüa nii vähe kui tsooni või muud, sest selle plaaniga saate selle kujundada vastavalt sellele, mis teile kõige paremini sobib. See on viis toidu kontrollimiseks ja püsivamaks. Ma ei ütle teile, et te peaksite võtma konkreetseid toite, sest me kõik oleme erinevad. Mida ma kavatsen teha, on see, et kujundate toitumise kolme kuu jooksul, kusjuures kaalulangus järgneb hooldusele ja vaheldumisi.

Me kasutame sama süsteemi, kas soovite kaalust alla võtta või kaotada. Kasu on palju. See on kõikide programmide edu võti, sest see võimaldab stabiliseerimisperioodi, mille jooksul saate teada, kuidas keha reageerib mõlemas olukorras.

Vaatame, kuidas toit sobib plaaniga. Need on üldised juhised, mis ei hõlma kaubamärke ega eelnevalt valmistatud toitu, vaid looduslikke tooteid.

Valgud

Võtke vähemalt kolm valguallikat päevas, olenemata hooajast või sihtmärkidest. Kui soovite oma kaalu suurendada või vähendada, saate tarbida rohkem.

  • 230 grammi kana
  • 230 grammi kalkuni
  • 230 grammi lõhe (lipiidide saamiseks ei ole vaja teist toitu).
  • 140 grammi tuunikala (tina või värske)
  • 230 grammi nuudlit
  • 230 grammi praad
  • 230 grammi pühvliliha, hirved või jaanalindude liha
  • 4 või 6 munavalget (pluss üks munakollane)
  • 1 tass värsket juustu ilma rasvata

Taimsed süsivesikud

Võtke igal köögiviljal nii palju süsivesikuid kui soovite igal aastaajal.

Kõik köögiviljad, nagu brokkoli, spinat, salat, spargel, kapsas, kapsas, suvikõrvits, rohelised oad, sibul, roheline pipar (või mõni pipar) ja kõik ülejäänud.

Söö nii palju neid toiduaineid kui soovite.

Puuviljade süsivesikud

Lisage kaks portsjonit päevas puuvilju, kui olete hooldusetapis, kas soovite kaalu vähendada või võita.

Selle asemel peaksite seda kõike vältima, välja arvatud see, mida ma teile ütlen, kehakaalu languse hooajal.

Neile, kes kasutavad madala süsivesikute dieeti, on mõned võimalused paremad kui teised.

Võtke 112 tassi greipi, 1 tass maasikaid, 112 tassi murakaid või 1 tass melonit. Kui soovite paremaid tulemusi, süüa ainult greipi üks või kaks korda nädalas.

Rasv

Võta kaks toitu, mis pakuvad lisaks loomse valgu saadustele tervislikku rasva, sõltumata eesmärkidest või hooajast.

Lisage veel üks või kaks kaalu suurendamiseks või kaotamiseks.

  • 1-2 tl linaõli
  • 1-2 tl maapähklivõi või
    mandli
  • 1 spl oliiviõli
  • 1 spl rapsiõli
  • 4-5Â pähklid
  • 8-12 mandlit
  • 1 tl päevalille seemneid

Rakud (tärklised)

Võtke kehakaalu languse säilitamisel üks kord päevas, kuid alati pärastlõunal kaks korda. Kaalu vähendamise faasis ärge võtke molekuli. Need, kes soovivad saada kilo, peavad valiku tegemise ajal valima kolm või neli valemi toodet ja kaks või kolm hooldustasandil.

  • 2 tervet nisu röstsaia
  • 1 cupcake
  • 1 valge kartul
  • 1/2 tassi keedetud pasta
  • 3/4 tassi täistera riis
  • 1/2 tassi valget riisi
  • 1/2 tassi nisu
  • 1/2 tassi hernest
  • 1 väike maguskartul
  • 1 tass suvikorvitsit

Tee toitumine aastaringselt tundub see väga raske, kuid tegelikult see ei ole tõeline režiim. See seisneb kogu aeg ja mõne kuu pärast, keskendudes ühele eesmärgile. See on pigem toitumisplaani kui kehakaalu suurendamiseks või vähendamiseks mõeldud piirava programmi järgimine. Need perioodid on vajalikud selleks, et tugevdada eelmises etapis saavutatud tulemusi. Kui teie üldine eesmärk on kaalu vähendamine, soovitan teil alati seda tüüpi režiimi järgida. Kasutage hooaja pärast kaalu vähendamist, et teada saada, kuidas seda säilitada.

Pärast a konkurentsieelist või lõigake ennast, tehke hooldus- ja terviseseisund, ainult selleks, et tugevdada seda, mida olete saavutanud. Mõnikord ei tunne te tungi keha sundida mis tahes eesmärgiga, siis lubage teatud vabadusi, mida te ei võta teisel aastaajal.

Loomulikult peavad nendes näidetes soovitatud summad olema varieeruda vastavalt sellele, mida vajate oma kehakaalu, ainevahetuse ja eesmärkide saavutamiseks, kuid mõisted peavad olema selged. Sööge pidevalt kolm kuud, seejärel järgige hooldusprogrammi, mine tagasi intensiivsesse faasi veel kolmeks kuuks ja jätkake niimoodi, vaheldumisi.

Probleemid toitumisega

Kogemus ütleb mulle, et inimesed, kellel on vähem edu, on need, kes üritavad kaalust alla võtta. Põhjused on mitmed, kuid ma arvan, et peamine on püsivuse puudumine, lisaks sellele, et a Vähene kalorite tarbimine ja ei tea, millal peatuda.

Vastupidi, need, kes kaalust alla võtavad, teavad sageli, millal lõpetada. Harva näete kedagi, kes on oma kehakaalu vähendanud, ja jätkab hädas olles 40 kilogrammi. See grupp ebaõnnestub kolmel põhjusel; kaalulanguse faasis püsivuse puudumise tõttu, et mitte õppida hoidma seda, mis on saavutatud, ja vajaduse korral kahju tekkimise etappi tagasi pöördumise raskust.

Söömine on protsess dünaamiline muutmine, mis nõuab olukorra püsivat hindamist. Mis töötas eelmisel aastal või kolm kuud tagasi, ei pruugi teie jaoks praegu töötada, sest teie kaal ja keha koostis on muutunud.

Kasutage neid etappe, et katsetada ja avastada, mis teie jaoks toimib ja milline on teie jaoks parim viis.

Näited toitumise kohta eesmärkide järgi

Näide kaalukaotuse hooldushooajast

  • Toit 1: kaerahelbed, 2 munavalget, 2 nisu-röstsaia (koos või ilma tl madala rasvasisaldusega marmelaadi)
  • Toit 2: valgu värisemine ja lisatud puuviljad (vadakuvalgu, maasikad, mustikad ja melon)
  • Meal 3: lõhe (sinepi või kastmega), rohelised oad, 1/2 maguskartul, pähklid
  • Toit 4: valgu värisemine (vadak ja vesi) ja 1 tl linaõli
  • Toit 5: Kana salat mandlite, mandariini ja suhkruvaba vinigrettiga

Näide kaalukaotuse hooajast

  • Toit 1: kaerahelbed, 2 munavalget ja 1 tass melonit.
  • Toit 2: valgu värisemine (vadakuvalk ja värsked puuviljad)
  • Meal 3: aurutatud kala 2 tassi brokkoli, 1/2 magusa kartuli ja 1 tl linaõli
  • Toit 4: valgu värisemine (vadak ja vesi) ja 1 tl linaõli
  • Toit 5: kana või tuunikala salat. (Joondage palsami vinaigrette ja oliiviõli või jogurtiga õli rasvata puuviljade või moosiga)
  • Toit 6: valgu värisemine (vadak ja vesi) ja 1 tl linaõli

Näide kaalutõusu hooldushooajast

  • Toit 1: 1 valgu värisemine
  • Toit 2: 2 tassi kaerahelbed, 3 munavalget, 1 tass maasikaid ja 2 röstsaia
  • Meal 3: 2 kanarinda, brokoli, 2 tassi pruuni riisi, 1 spl linaõli
  • Toit 4: valgu värisemine (20 või 30 grammi süsivesikuid)
  • Toit 5: praad, sibul ja paprika oliiviõli ja 1 tass pruuni riisi
  • Toit 6: kogu munamuneti juustu ja köögiviljadega

Näide kaalutõusu hooajast

  • Toit 1: smuuti kaaluga
  • Toit 2: blanšeeritud munad 4 röstsaiaga, 230 grammi praadiga
  • Meal 3: valgu värisemine (seerum)
  • Toit 4: 1/2 röstitud kana, 2 tassi pruuni riisi
  • Toit 5: 1 praad 280-350 grammi, keedetud kartul, või, 3 viilud täispiima leiba
  • Toit 6: 2 kanarinda ja 1 maguskartulit
  • Toitlustus 7: valgu värisemine (seerum)

Video: Teach every child about food. Jamie Oliver (November 2019).

Загрузка...