Koolitus

Plantar fasciitis, põhjused ja ravi

Kui teie lemmik aeroobsed harjutused töötavad erineval kiirusel, siis kannatab teil tugev seljavalu, mida kutsutakse probleemiks istmepõletik. Valu pärineb kudede ribast, mida nimetatakse istmikuks, mis ulatub varbadelt kontsani.

Kui me käivitame mitu korda, võib korduv jõud, mis mõjutab fassaadit, toota pisarad alaealised, kes on selle kanna sisestamise lähedal.

Plantaarse fastsiidi põhjused

Mitmed tegurid võivad suurendada fassaadi tugevust, sealhulgas ebapiisavad kingad, jalgade pikkuse erinevused, kahe jäikus, liiga kõrged või liiga kõrged kaared ja ei ole piisavalt aega rasside taastumiseks.

Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia tagab, et seda probleemi on lihtsam kannatada, kui me oleme naised, rasvunud või tööd, mis seisavad või kõnnivad kõvadel pindadel.

Tingimusel on tavaliselt kerge valu kanna luus ja aja jooksul halveneb. Pärast treeningut on lihtsam tunda ja sümptomid on hommikuse ärkamise ajal märgatavamad.

Valgusaktiivsus leevendab ebamugavust, kuid sümptomid ilmnevad uuesti, kui aktiivsus kestab liiga kaua.

Istuva fasciiidi ravi

Kui me kogeme südamepõletiku sümptomeid, peaksime nägema spetsialisti. Võti on sisse lülitatud piirata meie tegevus seisab ja kannab kannatlikkust, sest probleem kestab tavaliselt 2 kuni 3 kuud.

Arst võib määrata ravimeidpõletikuvastane Mittesteroidsed või isegi süstidkortisoonKuigi mõned arstid arvavad, et need ravimid võivad tervendamisprotsessi edasi lükata, võivad nad ette näha ka füüsilisi ravimeetodeid, spetsiaalseid kingi või kaksikud.

Olge ettevaatlik, kui soovitate kohe operaros; enamik tundis, et istmepõletikku ravitakse paremini ilma seda läbimataoperatsiooniruumAinult 44% patsientidest näitas nende sümptomite täielikku kadumist.

Kui teie kannad haiget teevad, piiravad need nõuanded kahju, kuni näete professionaali.

1) Asetage jää jalgade alumisse ossa, kontsentreerige see kreeni ja istmikukaare lähedale 10 kuni 15 minutit, 3-4 korda päevas, iga seansi vahele vähemalt üks tund.

2) Paigutage istungi ajal jalgade alla tennis või golfipall. See aitab maskeerida fassaadit ja eraldada armkoe.

3) Tehke järgmised sammud mitu korda päevas:

  • Kaksikute venitamine: Liigutage 30 kuni 60 sentimeetrit eemale ühest seintest, hoides ühe jala ees. Lean ettepoole, asetades oma käed seinale ja libistades seljajalgu nii palju kui võimalik, ilma et kand saaks põrandast maha tõsta. Hoidke seda 10 sekundit. Vahetage mõlemad jalad ja tehke seda 10 korda mõlemal küljel.
  • Istuva fassaadi venitamine: Liigutage umbes 30 cm kaugusele seinast, mille jalad on õlgade laiuses ja üksteise vastu. Haarake seina serva kinni, hoides oma kontsad põrandal. Hoidke alumist asendit 10 sekundit ja naaske alguspunkti. Muutke seisukorda ja korrake kokku 20 korda.

4) Võtke a valuvaigisti valu leevendamiseks.

5) Ärge jätkake jooksmist, hüppamist, pikkade vahemaade sõitmist või pikka aega seismist. Teie soovitatud aeroobne tegevus hõlmab ujumine ja jalgrattasõit.

6) Ärge kandke kingi, mille kontsad on suuremad kui 2,5 cm.

7) Ärge tehke paljajalu ega sandaale, isegi kui see on ainult kõndida ümber oma maja.