Koolitus

Koolituse planeerimine

Sõltumata sellest, millist nime meie koolitustüübile andsime, on ikka veel a programmeerimine ja / või planeerimine koolitus.

Võib-olla mitte niiteadlaneâ € ¢, kuid lõppude lõpuks a planeerimine.

Me arvame, et olenemata sellest, kas me oleme amatöör sportlased, mitteprofessionaalsed treeningpraktikud jne, pole midagi paremat kui a priori suuniste kehtestamine koolituseks. See muudab meid realistlikuks meie eesmärkidega, motiveerib meid vastama meie ees seisvatele väljakutsetele, suunama meid saavutatud tulemustele ... ja palju muud.

Sest nagu sportlased Mingil tasandil (mägirattasõit, matkamine, jalgpall, judo, sörkimine jne) võime arvestada nii professionaalidega kui ka tööriistaga, mis on kasulik programmeerimine kohandatud meie omadustele ja kavatsustele.

Päritolu

Esimesed viited, mis on teada planeerimine need pärinevad vanastKreekaning selle eesmärk oli saavutada võistluste jaoks parimad tingimused.

Aga see oli nõukogud1960. aastakümne jooksul, mis aitas stressi ja inimkeha jõupingutustega kohanemise uuringute põhjal kaasa ideedele, terminoloogiale ja struktuurile, mida praegu kasutatakse peamiselt planeerimise käigus; spordikoolitus

Kuidas koolitust struktureerida

Sõltumata saavutatavatest eesmärkidest ja aega, mida peame investeerima, on põhimõtteliselt erinevad tsüklid koolituse korraldamiseks:

1. Seanss

See on kõige rohkem põhiline programmitöö. Selles viiakse ellu sama tegevus ja rakendatakse projekti elluviimiseks ettenähtud tegevusi. planeerimine . Sportlase seisukohast on see koolitus ise.

Spordi- ja / või sobivustasemel koosneb seanss kolmest etapist: soojenemisest (käivitamisest), peamisest osast (istungi eesmärkide arendamisest) ja rahulikkuse taastumisest (venitamine, lõõgastumine ...). ).

Nende parameetritega tuleb arvestada, et igas sessioonis tuleb mõningaid eesmärke töödelda ja kontrollida, et neid kohandada kogu programmitööga.

2. Mikrotsükkel

See on osa programmist, mis ühendab a istungite arv Koolitus (tavaliselt umbes 5-10 päeva jooksul), millel on ühine eesmärk, nagu baasi sissetoomine või koormus, kõrge intensiivsus ja / või maht ning lõpuks taastumine.

Seega toimuvad ja täiendavad need mikrotsüklid nii, et võistluse sportlase puhul on turniiri päev hästi tehtud, aktiveeritud ja taastunud tehtud pingutustest, et konkureerida maksimaalsete füüsiliste oskustega. ja tehnikat.

3. mesotsükkel

Pärast istungit ja mikrotsüklit antakse mesotsükkel, mis on võrdne kahe või enama mikrotsükliga (tavaliselt kestab see 2 kuni 6 nädalat).

Temas on hetkel kõige aktsepteeritavam struktuur ATR (kogunemine, ümberkujundamine ja realiseerimine), autorite lssurin ja Kaverin (1985).

In kogunemise mesotsükkel füüsiline konditsioneerimine on prioriteet.

In transformatsioon mesotsükkel (pärast eelmisel perioodil tehtud tööd) pööratakse erilist tähelepanu tegevusele, mille jaoks me valmistame ja / või eesmärgid, mida me soovime saavutada. Näiteks sellises spordis nagu Judo, millel on kõrge jõukomponent ja tehniliste meetmete puhul plahvatusohtlikkus, kasutataks maksimaalset jõudu ja plahvatusjõudu.

Lõpuks, realiseerimise mesotsükkel Otsime maksimaalset sarnasust spordipraktikaga, millega me ise pühendame, töötades reaalsetes konkurentsitingimustes. Lühidalt öeldes taastub see, et jõuda kõnealuse turniiri päevani optimaalsesse punkti.

4. Makrotsükkel

See hõlmab kogu koolitusprotsessi, et saavutada maksimaalne vorm. Sel moel võib hooajal olla üks, kaks või mitu makrotsüklidsõltuvalt aegadest, mis teil on vaja parima füüsilise seisundi saavutamiseks.

Väljas lihaste ehitaminemida tavaliselt kasutavad inimesed, kes ei ole konkurentsivõimelised sportlased, on makrotsükkel tavaliselt avatud, puudub konkreetne lõpp.

Teine tavaline ja põhiline kulturismis orienteeritud makrotsükkel on jagada aasta kolmeks eraldi perioodiks: tugevus, maht ja lihaste definitsioon.

Kontroll ja hindamine

Me ei taha unustada, et mis tahes programmeerimine nõuab a kontrolli ja a hindamist selle planeerimise kohandamine tegelikkusele selle rakendamise ajal ja selle lõpus kontrollimine, kas kavandatud eesmärgid on antud või mitte.

The kontrolli see koosneb andmete kogumisest (keha mõõtmised, füüsilised testid, kliiniline analüüs jne), mis juhivad meid objektiivselt läbiviidud meetmete edukuse või ebaõnnestumise osas, andes meile teavet praeguse taseme kohta sportlase võimalikud märgid, muu hulgas ka ületunnitöö võimalikud märgid.

The hindamist see kajastab algsete eesmärkide saavutamise ulatust ja ka seda, mil määral need saavutatakse planeerimise lõpus, mis viib koolitusprotsessi parandamiseni, kui see on vajalik, nii praeguses kui ka rohkem kui tulevikus. Pidage meeles, et kahe sama taseme sportlase jaoks võivad samad eesmärgid põhjustada erinevaid vastuseid: üks neist võib olla kättesaamatu (praegu), samas kui teisel juhul võivad nad olla lühema ajaga assimileeruvad.

Seetõttu peame need eesmärgid reaalsele ja praegusele tasemele kohandama, järgides seega koolituse teooria ühte põhimõtet; progresseerumist.

Järeldused

Programmiks on kronoloogiliselt jagada erinevaid meetodeid koolitus olemasolevad sõltuvalt eelnevalt tõstatatud eesmärkidest.

Niisiis, kuna me muutume tuteesid, julgustame teid oma tasemest ja eesmärkidest olenemata oma koolitust kavandama. Sel moel naudite veelgi rohkem füüsilist aktiivsust, mida te ise pühendate.

Ja kui selles artiklis oleme tõstnud a teoreetiline planeerimine, See on suureks abiks, kui tegemist on korraldamisega, kui seame endale mõned iseloomu eesmärgid praktiline.

Nagu me oleme paigas, mis on orienteeritud sobivusele ja kulturismis, meie perioodiseerimine Teil on selle kohta erinevad näited ja rohkem teavet.

Video: Ruumilise planeerimise spetsialistide koolituse 6. osa: KUIDAS? (Oktoober 2019).

Загрузка...