Dieetid

Dieet maksimaalse lihaste määratlemiseks

See on a lihaste määratlemise toitumineSoovitatav neile, kes neil on juba madal rasvasisaldus ja nad tahavad anda sellele viimasele tõukele dieedile, et näidata striated ja määratletud keha.

See on a toitumine kulturistidele; seetõttu on see tervise piiril. See suur valgusisaldus (3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta) ei ole soovitatav "tavaliste" praktikute jaoks kulturismi enamiku spordisaalide või neile, kes tahavad kaalust alla võtta 100% tervislikust.

The süsivesikute kogus See on madal, kuid vajalik, et mitte siseneda ketoos.

Dieetid, mis püüavad ketoosile siseneda on need, mille osakaal on süsivesikuid need on oluliselt vähenenud, et soodustada rasvade oksüdeerumist, mis viib ketoonkehade moodustumiseni. Neid ühendeid kasutatakse alternatiivselt aju poolt energiaallikana glükoosi puudumisel.

Lisaks võimaldab see kogus süsivesikuid jätkata suure intensiivsusega koolitust ilma ammendumiseni sattumata.

Summa rasv on mõõdukas, kuid alati kvaliteetsetest allikatest, küllastunud rasvade vähendamine miinimumini.

Märkus: 80 kg kaaluvate inimeste toitumismudel; Me peame seda oma kaaluga kohandama, vähendades või suurendades portsjonit.

Hommikusöök (aeg: 7:30)

  • Termogeenne klaasi veega
  • Café või tee 25 g kaerahelbed või müsli.
  • Kaheksa munavalge / 250 grs pavofrÃo tortilla
  • Looduslikud ananassi tina / apelsin / maasikad või kiivid
  • 3 kapslit Omega 3 500 mg

Keskmine hommik (kellaaeg: 10:30)

  • 4 pruuni riisikooki
  • Vadakuvalk vees 40 grammi
  • 6 pähklit

Lõunasöök (aeg: 14:00)

  • Salat / toores köögivili / endiivid
  • 25 grammi riisi või pasta
  • 250 grs kana / vasikaliha / kala
  • 3 kapslit Omega3 500 mg

Suupiste (aeg: 19:00)

  • 4 riisikoogi / maisi / keskmise röstitud kartul
  • Enne treeningut (20 gr BCAA stack)
  • Postikoolitus (40 grammi Iso High Stack)

Õhtusöök (aeg: 22:00)

  • Röstitud köögiviljad / salat / kooritud köögiviljad
  • 250 grs kala / 500 grs munavalge
  • 10 grammi toores oliiviõli

Ligikaudsed kogusummad:

  • Valgud: 240 gr (sihtkaal 80 kg)
  • Süsivesikud: 100 grs (ilma kiududeta)
  • Määrded: 60 grs.

Kohandatud toitumisest Mitxo Lasaosa, kulturismi meister ja jõukoolituse teadlane.