Toitumine

Omega 3 mitmekülgne kasu

The omega 3 juhtima head rasvad tervisele. Selle peamine toiduallikas on merekala, kuid toiduainetööstus võimaldab meil kindlustada jahu, teravilja, searasva, piima ja muid koostisi sisaldavaid tooteid, mis sisaldavad omega 3.

Ameerika Südame Assotsiatsioon (AHA) võtab kokkuvõtte lihtsast nimekirjast selle voorused Rasvhape:

  • Parandab ja hoiab ära põletikulisi haigusi nagu reumatoidartriit.
  • Leevendab sümptomeid psoriaas ja astma.
  • Vähendage vererõhk ja triglütseriidid veres.
  • Suurenda HDL-kolesterool, hea või kardioprotektiivne.
  • See vähendab depressiooni märke, samuti bipolaarse häire ja Alzheimeri tõve sümptomeid.
  • Parandab jõudlust kardiovaskulaarne üldiselt

Heaid rasvu, sealhulgas omega-3, võib saada ainult toidust, seetõttu soovitab AHA südamehaigusteta inimestel lisada vähemalt kaks söögikorda nädalas, mis põhineb kala näiteks lõhe.

Südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatel inimestel on soovitatav tarbida 1 grammi Dososaheksaanhape ja eikosapentaanhape (DHA ja EPA) kaks omega-3 rasvhappe varianti, mida võib meditsiinilise näidustuse alusel kapslite kujul lisada.

Lisaks kala leiad oad, brokkoli, rapsi ja muud õlid omega 3 väiksemad kogused.

Meie südamesse tugevdamiseks ja mitmekordsete haiguste vältimiseks on oluline lisada dieedile igapäevane minimaalne omega 3 sisaldus.

Väljavõte terra.com