Südame

Aeroobsed treenimismasinad

Paljudel juhtudel, kui alustame koolitusplaani, ei suuda me töötamise tempot taluda, väsime väga kiiresti või ülekoormus ilmub kiiresti. Nendel juhtudel, kui alustasime praktikas aeroobne töökriteeriumiks on valida vahend, kus südame ja hingamisteede kiirus ei tõuseks liiga palju ja lihaskoormus on kõige vähem võimalik.

Peamine eesmärk, kui alustatakse aeroobne harjutus peab olema võimeline lõpetama seansi ilma esimestel minutitel väsimata ja eelkõige järgmisel istungil, kus me taastume. Selle kriteeriumi täitmiseks peame valima kardiovaskulaarsed vahendid, mis vastavad kolmele nõudele:

a) Et nad oleksid vajaliku aja jooksul koormust toetavad.
b) Liikumiste puhul, mille puhul südame löögisagedus ei tõuse liigselt.
c) Kunstlikult agressiivne, et vältida ülekoormust esimestel istungitel.

Jalgrattad

Nad esindavad spordisaalide klassikat. Nad pakuvad mitmeid eeliseid, mis sobivad nii algajatele kui ka edasijõudnutele, sest me saame reguleerida töö intensiivsust. Pedaali liikumine on tsükliline ja see on žest, mis ei vaja tehnikat.

Üks variant on lamavad jalgrattad. Kardiovaskulaarsed tähed tähistavad initsiaatoritele: positsioon on mugav, sest seljatugi on toetatud ja nimmevöönd koormusteta, pedaal ei mõjuta lööke, istumisasend ei tõsta südame sagedust liigselt ja saate reguleerida tugevust harjutuse kohta.

• Ettevaatusabinõud

Asetage istme kõrgus sobivalt. Pedaal jõuab pedaalil peaaegu täielikult. Kui iste on madal, kipub selg ülespoole painduma ja kui see on liiga kõrge, siis märkate, et puusaliigutused liiguvad igas pedaalitsüklis.

• Vastunäidustused:

Kaugelearenenud rasedusega naistel võib see vaagnapõhja vaevusi tekitada.

• Näidatud:

Igat tüüpi kasutajaid, intensiivsust saab reguleerida ja see on lihtne žest.

Sõudmine

See on spordisaalide suur unustatud, kuid üks huvitavamaid. Istumisasend takistab südame löögisageduse ülemäärast tõusu ja soodustab venoosse tagasipöördumist. Lisaks saavad lihaste tööd selja lihased, mis vajavad tavaliselt rohkem tööd; mõla žest aktiveerib kogu ekstensorlihase ja soodustab õigemat asendit.

â € ¢ Ettevaatusabinõud

Nimmepiirkonna ülekoormuse vältimiseks on vaja teha žest korrektselt. Püüdke haarata puusad, tõmmates rindkere välja ja püüdes õlad ja küünarnukid tagasi tuua. Vältige haarde suunamist rindkere poole, keerates selg ja eraldades küünarnukid.

• Vastunäidustused: Peaaegu mitte ükski, võib-olla inimesed, kellel on nimmepiirkonna ülekoormus, ei tohiks airit kuritarvitada.

â € ¢ Viidatud: Jätkake südame-veresoonkonna tööd, kuid mitte alumise rongi lihaseid. Inimesed, kellel on teatud koodoodiline suhtumine (küürus), kes veedavad palju aega istudes.

Elliptilised

Liikumine kirjeldab ellipsi, mis simuleerib suusatamise žesti. Ülemine ja alumine rong on mobiliseeritud, mis on suur kalorite tarbimise saavutamiseks suur eelis. On võimalik mobiliseerida palju lihasmassi ja jagada jõupingutusi palju rohkem, vältides ülekoormust või kohalikku väsimust, võimaldades pikemat treeningut. Käte liikumine võimaldab suruda või tõmmata ja sel viisil võime kaasata teisi lihasrühmi.

Mõned elliptilised need tagavad tugede külgsuunalise nihke. Peame meeles pidama, et jalgade külgsuunaline nihkumine ei ole loomulik žest ja liigesed, nagu põlv (eriti naistel), tekitavad oma sisemise külgsooni liigset pinget. Inimesed, kellel on valgus põlved („X”) peaksid selle žesti vältima.

â € ¢ Ettevaatusabinõud: Nii et lihtsalt olge ettevaatlik, et põlve pikendamise faasis ei ületaks. Ideaalne on jalgade liikumine kergelt põlve paindumisel. Soovitav on olla kursis kõhu sügavate lihaste aktiveerimisega, et vältida nimmepiirkonna ülekoormust ja veojõu tõhusus.

• Vastunäidustused: Mõned inimesed, kellel on ringlusprobleemid, võivad tunda jalgade metaarses piirkonnas pideva surve tõttu varvaste kihelust.

• Näidatud: Inimesed, kes soovivad suurt kalorite tarbimist. Ideaalne suusatajatele, jalgratturitele ja jooksjatele kui sisekoolitusele.

Jooksurajad

Nagu jalgratas, on see meedium, kus mootori žest on väga loomulik. Võistluse suur puudus on mõju, eriti eakatele või ülekaalulistele. Siiski on spordisaalide lindil võimalus kõndida kallakul, saame mängida kiiruse ja kalle. Tänapäeval on neil hea summutussüsteem, mis muudab need jälgedes väga mugavaks.

â € ¢ Ettevaatusabinõud

Kui meil ei ole tasakaalu või me saame kergesti pearinglust, peame võtma erilist ettevaatlikkust, valesti või tasakaalustamatus võib olla tõsine langus.

Ärge hüpata turvavöö peale, kui see töötab.

Ärge liiga kaugele ees. Mõnedel rihmadel on turvavöö, mis on kinnitatud talje külge ja kui see vabaneb, siis lint peatub.

Kasutage alati head jooksujalatsit.

â € ¢ Näituste vastu:

Patoloogiad või pahkluu vigastused. põlve, puusa ja alaselja. mõju võib neid ühiseid alasid negatiivselt mõjutada.

Südame löögisagedus tõuseb liigselt ja ei soodusta venoosset tagasipöördumist, mis on täiendav koormus südame töödele. Südame-veresoonkonna häirete või halva ringlusega inimesed peaksid vältima lindi pikemat tööd.

See ei ole ülekaaluliste inimeste jaoks kõige sobivam vahend, kuna vastuvõtmise mõju pehmendab kogu kehakaalu ja väikeseid stressi murdusid, ülekoormusi jne.

â € ¢ Viidatud:

Kesk- ja edasijõudnute jaoks, kuigi initsiaatorid saavad kõndida nõlval. Sportlastele, nagu jooksjad, trekkimine jne.

Stepper

Suure sagedusega väikeste sammude ronimise žest pakub rohkem eeliseid kui eelised. Minu arvates on see kõige vähem huvitav meedia: see mobiliseerib väga vähe lihasmassi, väga lühikeses reisivahemikus ja kohalikus väsimuses ilmuvad soolod ja kaksikud kiiresti.

â € ¢ Ettevaatusabinõud

Peaaegu ükski, on lihtne kasutada.

• Vastunäidustused

Mitte eriti sobiv inimestele, kellel on madalam rongi ringlus, kuna see ei soodusta venoosset tagasipöördumist, mis muudab ringluse keeruliseks. Ülekaalulistel inimestel saavad vasika lihased liiga palju tööd, ülekoormus ja kohalik väsimus ilmnevad paaril ja kaksikel. Achilleuse kõõluse lühenemisega isikud.

â € ¢ Viidatud:

Arenenud inimesed või sportlased, kes vajavad seda žestit oma spordis nagu mägironijad.

Ergomeeter

Põhimõtteliselt oli see vahend, mis on mõeldud madalama rongiga funktsionaalse puudega inimestele. Kui sa vaatad, saab istet ratastooliga ligipääsuks eemaldada. Kuid see on muutumas üha populaarsemaks, sest kui me seda teeme, sunnib see ülakeha mobiliseerima ja stabiliseerima ülejäänud keha.

See ei ole ainult suur kardiovaskulaarne töö, vaid ka väga funktsionaalne, mis aktiveerib kogu keha sügava lihaskonna.

â € ¢ Ettevaatusabinõud:

Reguleerige haarde kaugust vastavalt meie ühistele hoobadele.

• Vastunäidustused:

Puudub

â € ¢ Viidatud:

Igasugune inimene, parandab stabiilsust ja töötab üleval. Ideaalne treeningu täiendamiseks ilma jalgade ülekoormamiseta. Väga hästi kasutavad ujujad, ratsutajad, mägironijad jne.

Algne autor: Domingo Sanchez, mis on välja võetud tema raamatust „Ekstraate”.

Video: 11c - Aeroobsed Jänkud (Detsember 2019).

Загрузка...