Südame

Südame löögisagedus

Kardiovaskulaarse kasutamise intensiivsuse hindamiseks on meil mitu objektiivset meetodit, sealhulgas laktaadi kontsentratsioonid, hapniku tarbimine ja südame löögisagedus. Praktilisest vaatenurgast on südame löögisagedus (Fc) on nende kolme mainitud meetodi kõige huvitavam, vähemalt meie füüsilise aktiivsuse praktikutest.

Fc esindab südame lööki minutis, seega on see suurepärane intensiivsuse näitaja. Säilitab väga kiire reaktsiooni stiimulile, mis võib harjutuse intensiivsust muuta, piisab südame löögisageduse monitori pidevast teabest ja igal hetkel reguleerimisest.

Südame löögisagedust mõjutavad tegurid

Südame lihas ei reageeri ainult treeningu intensiivsuse muutustele ja nõuab verevoolu, vaid seda mõjutavad ka muud tegurid, mis häirivad südame löögisageduse parameetrit ja mida me peame arvestama.

Vanus

Vanuse kasvades on tendents südamelöögisageduse regulaarseks vähendamiseks võrdse intensiivsusega jõupingutuste puhul. The südame löögisagedus Maksimaalne kahaneb vanuse edenedes.

Füüsiline seisund

Loogiliselt on südame löögisageduse ja füüsilise koormuse vahelise vastuse ja koolituse suhtes kroonilise kohandumise vahel selge seos, nii et vastus sõltub koolituse astmest. Sama treeningu intensiivsuse jaoks on koolitatud sportlase südame löögisagedus madalam kui treenimata ja lisaks taastumine kiiremini.

Sugu

Väiksem kehakonstruktsioonide suurus on naistel väiksem. Kui väljendame seda kehakaalu suhtes, on tulemuseks ka väiksem: suurus on 85–90% inimesest. Väiksemate südameõõnsuste korral on samal ajal väiksem veri ja süstoolne maht: veri kogus, mis väljutab südame iga kord, kui ta sõlmib sama hapnikunõudluse!

Naine süda on sunnitud töötama rohkem; Kuna selle võimsus on madalam, kompenseerib see südame löögisageduse suurendamisega. Seega on naistel (kõik on võrdsed) südame löögisagedus alati mõnevõrra kõrgem kui meestel (5 kuni 8 lööki minutis!). Kõiki neid tegureid saab eelnevalt teada ja tegelikult võetakse neid arvesse aeg teha arvutused erinevate valemitega.

Kõiki neid tegureid, mida me saame eelnevalt teada ja tegelikult, arvestatakse erinevate valemitega tehtud arvutuste tegemisel.

Muud südame löögisagedust mõjutavad tegurid

On ka muid tegureid, mis vahelduvalt või aeg-ajalt mõjutavad Fc Sõltuvalt iga olukorra tingimustest ja suurema osa ajast mõjutavad nad südame löögisagedust, kaotades südame löögisageduse monitori kaudu saadud teabe. Need tegurid, mis muudavad treeningu ajal pulsatsiooni, on järgmised:

Keha asukoht

Horisontaalasendis ei mõjuta raskusjõud vereringet veresoonte kaudu, eelistab venoosne tagasipöördumine ja südame löögisagedus väheneb.

Ümbritsev temperatuur

Soojuse ja keskkonna külmumine põhjustab vasodilatatsiooni ja vasokonstriktsiooni, mistõttu südame löögisagedus muutub, soojas keskkonnas tõuseb ja külma langus väheneb.

Kõrgus

Kui kõrgus suureneb, väheneb baromeetriline rõhk, mistõttu väheneb ka hapniku osaline rõhk õhus, tekib suhtelise hüpoksia ja arteriaalse hapniku pinge vähenemise olukord, mis põhjustab suurenemise. sümpaatiline aktiivsus, millel on kõrgem südame sagedus puhkeolekus ja vastuseks t

Kellaaeg

Südame löögisagedus varieerub kogu päeva närvisüsteemi stimuleerimise teel: tavaliselt on see hommikul madalam ja kogu päeva jooksul, mil see kipub tõusma. Sel põhjusel on soovitatav võtta basaalfc hommikul.

Tervise seisund (patoloogiad, stress, uni, väsimus ...)

Need seisundid muudavad närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi, põhjustades südame löögisageduse muutusi nii puhkeperioodil kui ka treeningu ajal. Mõnede patoloogiate puhul, nagu aneemiliste patsientide puhul, kellel on valvulopaatia või nakkushaiguste taastumine, ilmneb südame löögisagedus suurema pingutusega kui tervetel inimestel sama intensiivsuse jaoks.

Toidu seedimine

Toitainete allaneelamisel jaotub verevool ümber, veri läheb peensoolesse toitainete imendumiseks. Kui füüsiline koormus toimub nendes tingimustes, suureneb verevajadus ja FC on suurem.

Tubakas, narkootikumid, stimulandid, ravimid

Beetablokaatorite kasutamisel on südamereaktsiooni pärssimine. Vastupidi, stimuleerivate ainete, nagu kofeiin, efedriin jne, kasutamine aktiveerib sümpaatilise kesknärvisüsteemi ja tõstab HR-i.

Eelmine harjutus

Kõrge intensiivsusega treening, näiteks tugevuskoolitus, põhjustab kesknärvisüsteemi sümpaatilise stimuleerimise. See hõlmab katehhoolamiinide vabanemist ja sellest tulenevat südame lihaste stimuleerimist teiste mõjude hulgas. Selle tulemusena on FC tugevusõppe järel veidi kõrgem.

Treeningu intensiivsus vastavalt südame löögisagedusele

Paljudel juhtudel on südame löögisageduse sessioonis tõmmatud tendents või kõver tähtsam kui teatud hetkel. Me peame õppima hindama südame vastust kogu sessiooni vältel ja isegi pärast treeningu lõppu.

Hinnake südame löögisageduse arengut

FC arenemine juurdekasvu kaudu ei kirjelda lineaarset arvu. Madalate intensiivsuste korral tõuseb see järk-järgult Aeroobne lävi (60% HR maksimumist), suureneb pärast lineaarsust intensiivsusega ja lõpuks ületas Anaeroobne lävi (85% HR maksimumist) see tõuseb väga järsult kuni maksimaalse HR saavutamiseni, kus olenemata sellest, kui palju pingutuse intensiivsus suureneb, ei suurene FC.

See südame löögisageduse kõvera muutus kardiovaskulaarse treeninguga kipub liikuma alla ja / või paremale. Võrreldes kahte kõverat sama palju tööd, on meil võimalik jälgida, kas on toimunud objektiivne paranemine. Kui saame oma kõvera liikuda, tähendab see seda, et sama töö intensiivsuse juures on südame löögisagedus madalam, mistõttu on loodud kohandused, mis vabastavad töö südame ja seega ka südame löögisageduse. Me näeme seda alloleval pildil:

Hinda südame löögisagedust pärast treeningut

Kui me lõpetame oma seansi kardiovaskulaarne koolitusMeie südame löögisageduse monitor pakub meile jätkuvalt väga kasulikku teavet ja sellele ei ole me mitmel korral tähelepanu pööranud. Me peame harjuma jälgima, kuidas meie südame löögisagedus ja seansi lõpus tarbitud kalorid taastatakse. Need andmed annavad meile palju lisateavet.

Mida kõrgem on füüsilise seisundi tase, seda kiiremini hakkab südame löögisagedus taastuma. Südame taastumise kiirus steisel minutil pärast pingutust Tundub, et see on kasulik indeks, et hinnata teatud määral aeroobse koolituse taset.

Vastuvõetav tase taastumine see juhtub siis, kui meie HR on allpool alampiiri läve. See on väga kasulik jälgida aega, mis kulub meile selle taastumise FC saavutamiseks.

On mugav, et aeg-ajalt hindate oma FC kineetikat sama harjutuse kohta. Erinevate arengute jälgimisel on teil väga väärtuslik teave, et teada saada, kas te paranete kardiovaskulaarselt ja teie keha toodab vajalikke kohandusi, et jätkata.

Kui oled algaja, saate jälgida, kui suured muutused toimuvad, aga kuna teie sobivus paraneb, ei ole muudatused nii olulised. Alguses on eesmärk parandada, samas kui juba koolitatud riikides on eesmärk säilitada vormi seisund.

Kui mitu nädalat või kuud kestnud koolitust täheldasime, et me võtsime vähem aega taastumiseksSee tähendab, et me paraneme, on selge sümptom, et meie kardiovaskulaarsed kohandused ja meie füüsiline kardiovaskulaarne vorm kasvavad. Kui me näeme selle asemel, et viimaste istungjärkude jooksul kulus selle taaskasutamise FC-le tavalisest kauem aega, siis on soovituslik, et me võime olla ülehinnatud ja me ei taastu õigesti. Võib-olla on aeg oma kehale puhata.

Algne autor: Domingo Sanchez, mis on välja võetud tema raamatust „Ekstraate”.