Südame

Keha kohanemine aeroobse treeninguga

Kui me teostame aeroobset treeningut, käivitab meie keha mõningaid füsioloogilisi protsesse, et reageerida sellele uuele olukorrale, nn. Kui harjutus on lõpule viidud, kaovad need hetkelised kohandused.

Aga kui me kordame südame-veresoonkonna stimuleerimist pidevalt ja süstemaatiliselt, hakkab meie organism keskmises ja pikas perspektiivis genereerima sügavaid kohandusi, mis annavad kardiovaskulaarse süsteemi tõhusama vastuse. Nende uute kohandustega on meie keha koolituse seisukohalt võimeline tootma rohkem energiat teiste substraatide, näiteks reservrasva kaudu, toetama kõrgemaid ja pikemaid koolituskoormusi ning vastupanu Väsimus

Aeroobsete harjutuste lühiajalised kohandused

Need kohandused tulenevad sümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimisest, mis on põhjustatud mitmetest radadest, mille lõpptulemuseks on verevoolu ümberjaotumine vasokonstriktsiooni ja vasodilatatsiooni protsesside kaudu, andes verd nendele aktiivsematele piirkondadele. Süda suurendab selle sagedust ja kokkutõmbejõudu, saavutades kuni viis korda suurenemise Südame kulud ja kuni kahekordistada Süstoolne vererõhk.

Süstoolne maht

Treeningu ajal peab süda pumpama rohkem verd. Vasaku vatsakese maht suureneb, saavutades maksimaalsed väärtused umbes 50% treeningu intensiivsusest, kui südame täitmine ja rõhk on kokku nii koolitatud kui ka istuvates ainetes, meestel ja naistel. Sellest intensiivsusest algab stabiliseerimisfaas väga suurteks tööintensiivsusteks, kus süstoolne maht väheneb südame löögisageduse järkjärgulise suurenemise tõttu, mis ei võimalda diastoolset täitmist ja järelikult ka vasaku vatsakese mahtu. vastutab vere väljutamise eest kogu kehas.

Südame löögisagedus (HR)

Lisaks süstoolse mahu suurendamisele suurendab see ka südame lepingute sagedust. HR-i suurenemine submaximaalsel intensiivsusel areneb lineaarselt treeningu intensiivsusega. Kuna treeningu intensiivsus suureneb, suureneb süstoolne maht ja südame löögisagedus. Kuid suurte intensiivsuste korral väheneb süstoolne maht, sest kokkutõmbumise sageduse tõttu ei ole aega südameõõne täielikuks täitmiseks.

Seetõttu saavutab süda oma maksimaalse võimekuse ja kohandused submaximaalsetele intensiivsustele ning ei ole vaja teha suurema intensiivsusega tööd, et saavutada suurimaid südame kohandusi.

Voolu ümberjaotamine

Kardiovaskulaarse treeningu ajal toimub verevoolu ümberjagamine, andes aktiivsetele lihastele rohkem verd. Seda seetõttu, et kõige aktiivsemates piirkondades suureneb kapillaaride läbimõõt.

Sümpaatiline närvisüsteem vähendab vere, soolte, neerude ja naha verevarust, samas kui aktiivsetes piirkondades toimub vasodilatatsioon. Vere läheb aktiivsetesse lihastesse, mis pakuvad hapnikku ja energia substraate, eemaldades samal ajal süsinikdioksiidi ja jäätmete metaboliidid.

Suurenenud ventilatsioon (väljahingatav õhk liitrites minutis)

Kopsud laienevad maksimaalselt ja sagedamini ka suuremaks. Seetõttu suureneb ventilatsioon. See võib tõusta 5l / min puhkeolekus kuni 200 l / m maksimaalse treeninguni, mis tähendab 35-kordset väärtuse suurenemist.

Aeroobsete harjutuste sügavad kohandused

Kuigi kõik hetkelised kohandused naasevad oma puhkeolekusse üks kord lõppenud harjutus, kui me hoiame kardiovaskulaarseid treeninguid mõnevõrra sageduse ja korrektsusega, ilmuvad sügavad kohandused, paljud neist isegi kogu elu jooksul. Organism kohandub, tekitab anatoomilisi ja füsioloogilisi muutusi ning põhjustab funktsionaalse taseme tõusu.

Kõik need füüsilise koormuse kohandused mõjutavad olulisel määral südame sagedust nii puhkuse ajal kui ka treeningu ajal, sest nende kohanduste tõttu on südame efektiivsus suurem, see vabastab rohkem verd, südamelihas on rohkem. tõhusam ja ei ole vaja lepinguid sõlmida sagedamini. Järelikult väheneb südame löögisagedus nii puhkeolekus kui ka maksimaalse intensiivsusega füüsilise koormuse ajal.

Siiski ei esine sagedust tavaliselt südame maksimum koolitusega. Treenitud või istuval inimesel on see praktiliselt identne. Suurim erinevus on see, et selle maksimaalse südame sageduse saavutamiseks, seda suurem on füüsilise seisundi tase, seda suurem peab olema intensiivsus; istuvad inimesed jõuavad oma maksimumini palju kiiremini kui koolitatud isik.

Need on kohandused need on esitatud kolmes omavahel seotud süsteemis: kardiovaskulaarsed, hingamisteed ja metaboolsed.

Vereringe süsteem

Südame massi suurenemine ja õõnsuste laienemine: Nad suurendavad südame õõnsusi ja seinu, parandades selle täitevõimet, mis suurendab südame mahtu. Pump, mis toimib pumpana, on võimeline täitma midagi muud ja pumpama verd tugevamalt.

Kapillaariseerimine: Kapillaartiheduse suurenemine võimaldab verel jõuda kergemini südame ja skeletilihaste lihaskiududesse, pakkudes lihaste kokkutõmbumiseks vajalikku hapnikku ja toitaineid.

Hingamisteed

Kopsude efektiivsus on suurem, hingamisteede pind on suurenenud ja alveool-kapillaaride hajutamisvõime paranenud. Lõpptulemusena võib elutähtsus suurendada kuni 2 liitrit ja hingamissagedus väheneb.

Metaboolne süsteem

Müoglobiini sisalduse suurenemine: Punaste vereliblede ja hemoglobiini arv, mis on hapniku vedajad verega, suureneb oluliselt, transpordivõimsus on suurem ja hapniku kättesaadavus
paranemist

Mitokondrite arvu suurenemine: Koolitatud lihastel on suurem võimsus kasutada hapnikku, mis jõuab selle läbi kapillaaride (suurema oksüdatiivse võimsuse) tõttu mitokondrite arvu ja suuruse suurenemise, mis on energia tootva elektrijaama sarnased. Koolitatud inimestel suurendab see võimet saada peamiselt energiaallikatest, glükoosist ja rasvhapetest energia.

Koguse ja ensümaatilise aktiivsuse suurenemine: Oksüdatiivsete ensüümide, glükoosi ja rasvade aktiivsus suureneb. Tänu sellele ensümaatilisele suurenemisele ja mitokondrite esinemisele rakus on organism võimeline glükoosi ja eriti rasvhappeid tõhusamalt lagundama. Teisest küljest on glükogeeni ladestumise paranemine parem, kauplused täidetakse vähem aega.

Rasvade oksüdatsiooni suurenemine: See suurendab rasvade kasutamist energia substraadina, parandab nende mobilisatsiooni ja transporti. Rasvade kasutamine aeglustab lihaste glükogeeni kasutamist (lihaste glükogeen on väga kasulik energia kiireks hankimiseks, kuid see on palju harvem kui organismi reservrasvad! Pikemas perspektiivis on vähenemine vähenenud % keharasva.

Algne autor: Domingo Sanchez, mis on välja võetud tema raamatust „Ekstraate”.