Toitumine

Chop suey kanarind

Retsept on lihtne valmistada ja võrreldamatu maitsega. Ma soovitan teil seda praktikas rakendada, see on väga hea viis lisada proteiin ja kiud toitumisse.

Koostisosad: (6 portsjonit)

1 kilo kanarinda
1 seller
1 tass jicama
1 tass porgandit
1 tass sojaoosi
1 tass sibul
1 tass lillkapsast
1 tass brokoli
Sojakaste maitse järgi
Sool maitse järgi

Ettevalmistus

Keeda rinnaga ilma naha või luudeta, kuni see on hästi keedetud, siis osa on fajitas.

Peenestage sibul peeneks ja praadige küpsetuspihust pannil, millel on mittekleepuv kate, seejärel tükeldage teised köögiviljad suurteks tükkideks ja lisage need samasse pannile väikese veega, kus rinnatükki keedeti (puljong kanaliha).

Kui köögiviljad on keedetud, lisage kanarind, sojakaste ja keedetakse paar minutit, lisage soola maitse järgi ja valmistage lihtsalt serveeri plaadile, hea kasum.

Toitumisalane teave portsjoni kohta: (6 portsjonit / 1 portsjonit)

ToitValgud SüsivesikudRasvFiber
1 kilo kanarinda231 g-12,5 g-
1 tass sellerit1,8 g3,8 g0,4 g2g
1 tass jicama1,4 g8,7 g0,4 g3,8 g
1 tass porgandit1,2 g12,3 g0,3 g3,6 g
1 tass sojaoosi6,5 g5,5 g3.4g2,1 g
1 tass sibul0,8 g3g0.42g
1 tass lillkapsast2,0 g5,3 g0,1 g2,5 g
1 tass brokoli4,2 g9,8 g0,5 g3,8 g
Sojakaste----
Valmis roog (6 portsjonit) / portsjoni kohta
248,9 g / 41,5 g48,4 g / 8 g18g / 3g19,8 g / 3,3 g.

Video: System Of A Down - Chop Suey! (November 2019).

Загрузка...