Dieetid

Dieet lihasmassi saamiseks: toitumispõhimõtted

Põhjus mis tahes toitumine jaoks kehakaalu suurenemine see on alati kõrge kalorisisaldusega. Lisaks vajavad õhukese põhiseadme või kehalise aktiivsusega inimesed seda kalorite tarbimist, mis võimaldab teil saada uut kaalu ja koolitust, uut lihasmassi.

Vähemalt 4 söögikorda, mis on eraldatud mitte rohkem kui 3 tundi, koos toidulisandid lisatud. Nii me teeme seedimist hästi ja vältime lihaste katabolismeriti inimestel, kellel on väga kiire metabolism.

Toitainete osakaal

Toidud, mida täiendatakse südame-veresoonkonna treeningutega ja töö kaaludega, on tasakaalus:

- 20% valku, peamiselt loomset päritolu.

- 55% süsivesikuid, enamasti keerulisi süsivesikuid.

- 25% rasvadest, eriti taimse päritoluga.

Valgud ei ületa 20% kalorite kogumahust, kuid on alati vähemalt 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. See tagab lihaste arengu ja vähese kaalutõusu; Me kahtleme lihasmassi suurendamise võimalikkuses, tarbides väiksema koguse seda toitaineid.

Süsivesikute kogus on 55% kalorite kogumahust, minimaalselt 5 või 6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, peaaegu täielikult ära visata maiustusi ja rafineeritud. Sel viisil saame kogu koolituseks vajaliku energia ja õnnestub "kaitsta" valke nii, et nad täidaksid oma remondi- ja ehitusfunktsiooni.

Kalorite tarbimine rasvades ei tohiks langeda alla 25% koguarvust ja see on oluline kaalutõusu saavutamiseks. Inimesed, kes on õhukesed või kellel on kõrge ainevahetus, vajavad oma dieedis rasva, et stabiliseerida nende kehakaalu, lihaste ja tugevuse kasvu, sest teised toitained metaboliseeruvad kiiresti.

Vee kogused on suured, et säilitada keha piisav hüdratatsioon, mis võimaldab toitaineid mobiliseerida, vältida energiakadu, säilitada temperatuuri ja detoksifitseerida organismi väljaõppe ja toitumise käigus tekkinud jäätmetest. . Joo vähemalt 1,5 klaasi vett iga 6 toiduaine- või toiduvalmistamiskaadriga. Suurendage seda summat teie äranägemisel, eriti kui teie kalorite tarbimine suureneb.

Ta on püüdnud loobuda maksimaalsest küllastunud rasvast, suhkrust, konservidest, alkoholist, praetud toitudest. ja soovitatakse lauasoola intiimset panust. Meil on vaja ainult teatud vorsti ja purkide pakutavat summat. Kõigi nende tervislike toitude nõuetekohane kombinatsioon, mida tarbitakse loomulikus olekus, tagab, et vitamiinide ja mineraaltoitainete vajadused on probleemideta täidetud.

Lihasmassi saavutamiseks vajalike toitumiste omadused

a) Toidud on esitatud alates 3 057 kuni 4 864 kilokalori. Kaloreid on vähe ja toitainete sisaldus suurenenud.

b) Programmi selgitatakse esmaspäevast laupäevani ning me saame teha iga päev sööki või võtta või valida lihtsamaks menüüsid, mis meid kõige rohkem huvitavad, kas maitse järgi, mugavus või seedetrakti afiinsus. Oleks huvitav kasutada vähemalt 65% kavandatud söögist, et toita meid võimalikult täiuslikult. Sööge pühapäeval ilma dieedita, kui soovite.

c) Toidu tarbimine on järgmine:

Hommikusöök: esimene ja kõige olulisem. See peab toimuma ärkveloleku esimesel tunnil ja mitte kunagi hiljem. Põhimõte keha laadimiseks ülejäänud päevaks. Me ei kaaluta, kui hakkame hilja sööma.

Toit: See on päeva keskne lask, kuid mitte kõige olulisem. Ma ei pea ennast praegusel hetkel sööma (kuna enamik neist, kes ei söö korrastatud viisil), sest ma söön toiduaineid vahetult enne ja vahetult pärast seda.

Tundide vahel: See jaguneb kaheks, esimene on hommikusöögi ja lõuna vahel ning teine ​​lõuna- ja õhtusöögi vahel. Me võtame iga kord pool märgitud toidust. Me peame selle ruumi asjakohaselt arvesse võtma, võttes arvesse koolituse ajakava ja toidulisandite tarbimist enne ja pärast koolitust.

Õhtusöök: See on päeva viimane lask, enne öösel magamaminekut. Seedeprotsessi hõlbustamiseks on sellel vähem toiteelemente kui eelmised toidud. See on väga tõsine ja sagedane viga mitte süüa enne magamaminekut. Öösel oleme vähemalt 7 tundi, mil me ei söö toitu ja kui me seda hästi ei söö, võib see põhjustada rekuperatiivse võimsuse kadu ja seega ka meie kaalu ja lihaste kasvu.

Enne treeningut: me võtame toidulisandeid, mis annavad meile energiat ilma seedesüsteemi laadimata. Kui me kasutame toitu, võtaks seedimise protsess meid ilma verest, mis on vajalik toitainete, hapniku jne kandmiseks lihastesse.

Pärast treeningut: Me võtame toidulisandeid, mis annavad meile vahetult toimivad toitained, et alustada taaskasutusprotsesse nii kiiresti kui võimalik. Lisaks on raske süüa, kui keha ei ole normaliseerunud.

Kesköö: Mõned inimesed saavad suurepäraseid edusamme, kui nad sisaldavad ööpäeva keskel uut pilti (loogiliselt joogitav); nad ei lase nii palju tunde õhtusöögi ja hommikusöögi vahel.

e) Toidu vette tagasi laskmise viis: praetud, leibitud, soolatud ... ja muud vormid, mis lisavad suhkruid, soola, valmistatud tehislisandeid, kastmeid, loomsed rasvad, keedetud taimeõlid, kuigi eesmärk on suurendada see ei ole tarbetult suurenenud, ei hoia vedelikke ega nuumata, kuna see kõik kahjustab tervist.