Dieetid

Dieet lihaste arenguks

The toit see on aluseks headele tulemustele, lihaste arengule, rasva kadumisele ja sobivusele. Sõltumata sellest, mida sa soovid, aitab toitumine teil saavutada soovitud eesmärki, seega alustage oma eesmärgile sobiva programmi arendamisest ja hooaja ära kasutamisest. Lühidalt, tappa ennast näljane Või kannatab madalate süsivesikute sisaldus sel ajal, ei ole hea mõte, aga kui te saate tasakaalustatud ja toitainerikka toitumise, et suurendada selle aja jooksul lihaste suurust.

Anaboolne toitumine

Alusta nüüd, et planeerida oma dieeti ja näete, mida toitumine teie heaks teha saab, eriti seoses lihaste arenguga.

Seekord annan teile vajalikud alused, et saaksite valida parimaid toite, mis suurendavad tailiha.

Toiduained, mida ei saa oma dieeti ära jätta

Valgud

Alusta piisava valgu tarbimisega, vastutab tervete kudede säilitamise eest, eriti kui teil on pikaajaline füüsiline kulumine, mida põhjustab pikaajaline treening ja stress, see toitained soodustavad lihaskoe sünteesi suurenemist, siis katke oma igapäevaseid vajadusi ja natuke rohkem, kui saad oma sööki hästi planeerida, võite suurendada paari kilo lihaseid.

Parimad valguallikad on need, mis sisaldavad kõige olulisemaid aminohappeid, mida peetakse hädavajalikeks, sest neid keha ei suuda neid sünteesida ja nõuab nende hankimiseks väliseid allikaid ning moodustada oma valke. Soovitan kasutada madala rasvasisaldusega loomset päritolu tooteid, et säilitada hea valgusisaldus, ilma et see põhjustaks kalorite tarbimist ja kuju.

Kvaliteetsete valkudega toidud on peamiselt loomade allikad.

  • Kanarind
  • Vähese rasvasusega veiseliha
  • Tuunikala
  • Kala
  • Türgi rind
  • Panela juust ja Oaxaca valgus
  • Piim
  • Amarant

Süsivesikud

Üks toitumise eeliseid on see, et sa ei pea arvestama süsivesikuid, vastupidi, need on teie liitlased lihaste arengus, kuna nad pakuvad energiat koolituse käigus ja eriti tagavad, et valgud täidavad oma funktsioone struktuurilisel tasandil .

Süsivesikud, mida te neid juba teate ja olete oma koolituse taseme tõstmiseks mitu korda kasutanud, leiate need kaerast, amarantist, maisist, nisust, rukist, puuviljadest, mahlast ja igasugustest köögiviljadest.

Rasv

Keha vajab korraliku toimimise jaoks rasva panust, kuid rasva tarbimise ülemäära tõstab kalorite tarbimist ja soodustab rasvumist, seega soovitan teil piirata eelkõige küllastunud rasvu ja tarbida häid rasvu köögiviljadest ja kaladest.

Dieet lihaste arenguks

Toit on teie eesmärkide saavutamise alus, järgige seda dieeti ülejäänud aasta jooksul, kinnitan, et hoiate teid kuju ja saad 2007. aastal oma välimuse paranemise.

Hommikusöök

Segu (1 valgusisaldus 1 tassi kerge piima ja 1 õunaga)
4 hotcakes valku koos kerge marmelaadiga
2 tassi melonit

Lõunasöök

2 võileiba (2 viilut täistera leiba, 100 g kalkuni rinnalihast, 50g panela juustu, tomat, sibul, salat, sinep ja kerge majonees) C / U
2 tassi papaia

Toit

200 g veiseliha
4 maisitortillat
1 tass keedetud kartuleid
2 tassi salat kurgiga
1 oranž

Suupiste

1 valgu sisaldus 250 ml apelsinimahlas
1 purki tuunikala
50g panela juustu
2 tassi riisi
1 tass pico de gallo (tomat, sibul, avokaado ja tšillipipar)
1 tass aurutatud köögivilju

Õhtusöök

1 tass rohelist teed ilma suhkruta
6 munavalget ühe terviku
2 tassi seeni sibula ja tomatiga
3 viilu täistera leiba

Edu põhilisand

Antioksüdandid

Koolitus suurendab oksüdatiivset stressi, tekitades vabu radikaale liigselt, need on kahjulikud ained, mis takistavad teie arengut ja nõrgestavad teie kaitset haiguste eest. Parim, mida saate teha, on paar antioksüdanti kiiremini liikumiseks.

Soovitus:

1 tablett 500 mg C-vitamiini iga 12 tunni järel.
1 kapsel 400Ui E-vitamiini iga 12 tunni järel.

Energiavarustus

Kui rohkem proovite oma treeninguid mitte sellest, mida ootate, ärge kartke end kõige paremini energia tootmiseks kasutada, B-kompleksi täiendus võimaldab teil õigesti ära kasutada kõiki toitumisalaseid toiteelemente ja parandab ainevahetust. Saate lisada ka kreatiinilisandit, et suurendada jõudlust.

Soovitus:

2 tabletti B kompleksi iga 12 tunni järel.
5 g kreatiini kreatiini 500 ml Gatorade®-s enne treeningut

Sinu parim lihaste ehitaja

Ehitamisel on vaja parimaid materjale selleks, et ehitada kvaliteetseid lihaseid, mida vajate kvaliteetsete valkude tarbimiseks, ja vadak on parim valguallikas, mida saate oma dieeti lisada oma eesmärkide saavutamiseks.

Soovitus:

Vadakuvalk (näidatud söögiaegadel)

Peamised punktid, mida te ei tohi unustada

Joo palju vett, 3 liitrit päevas

Ärge jätke sööki vahele, see on väga oluline, et katta oma toitainete nõuded

Madala rasvasisaldusega toiduvalmistamiseks saate tefloni valmistamiseks ja toiduõli valmistamiseks kasutada.

Otsige kergeid sidemeid ja madala rasvasisaldusega suhkruid, et saaksite süüa maitsvaid ja tervislikke.

Olge oma toitumise ja koolituse osas järjekindel, näete, kuidas lühikese aja jooksul hakkate oma näitaja muutusi tähele panema.

Ramé Benéte Ramérez

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (November 2019).

Загрузка...