Dieetid

Eraldatud toitumine

Kui me räägime dissotsieerunud toitumineMe nimetame neid režiime põhinevad toidu eraldamisel samas toidus, võttes arvesse selle põhikomponente. Sõltuvalt dissotsieerunud toitumisest, mida me läbi viime, räägime mõningatest elementidest või teistest, kuid üldiselt on tegemist vältida valkude ja rasvade segu süsivesikutega.

Selle toitumise teine ​​sammas on iga päev toidetud toidu jaotus kuues toidus arvestamata, erinevalt teistest harvendusrežiimidest, igaühes neelatud kogust.

Miks?

See toit on oma baasi mõnede spetsialistide usku iga eespool nimetatud toidugrupp nõuab a pH seedetrakti jaoks kõhuga erinevning samuti toitainete nõuetekohase omastamise kohta.

Sellepärast mõnede toiduainete seedimisega minimeerime nende toiteväärtust. Ka teatud toitainete halvad kombinatsioonid ummistavad sooled ja põhjustavad kõrvetised.

Mida?

Seda tüüpi dieeti kasutatakse laialdaselt kiire kaalulangusmeetodina, mis võib tunduda imekaunis esmapilgul. Valmis õigestilubab kaalust alla võtta keskmiselt kolm kilo seitsme päeva jooksul. Aga ärge laske end petta, sest see võib olla tervisele ohtlik jätkata rohkem kui nädal.

Nende režiimide kasutamine on soovitatav juhtudel, kui on vaja lühikese aja jooksul kaotada paar kilokonkreetsel põhjusel, nagu see võib juhtuda sportlastega päeva enne võistlust, mudelite ja näitlejate puhul, skripti nõuete või isikliku kapriisiga. Kuid me peaksime alati olema selged me ei pea seda tavaliseks kaalukaotuse meetodiks. Nüüd näeme, miks.

Puudused

The dissotsieerunud toitumise puudused on paljuderiti kui teil ei ole hästi põhjendatud teadmisi toitumisest. Näiteks saame end kiiresti leida vees lahustuvate vitamiinide puudujääk ja kaloreid, mille tagajärjed on kahjulikud organismile.

Samuti mõned spetsialistid soovitavad rasvade ja valkude liigset tarbimist, mis on äärmuslik, mis põhjustaks vastavalt kolesterooli ja triglütseriidide taseme järsu tõusuja Neerukahjustused liigse lämmastiku tõttu. The süsivesikute ebapiisaval tarbimisel on palju puudusi:

  • Glükoosi puudujääk- organismi peamine kütus;
  • Ketoonikehade liig (ketoos), kuna keha liigub kogunenud rasvadesse, et vältida lihaste ja vistseraalse valgu degeneratsiooni;
  • Vähene kiudoptiline tarnimine mis soodustab kõhukinnisust,
  • Madal kalorite tarbimine mis põhjustab halb enesetunnet, pearinglust, külma talumatust, naha kuivust, juuste väljalangemist, lihaste kontraktsioone, amenorröat ja närvisüsteemi häireid, mis omakorda põhjustavad unetust, ärevust, ärrituvust ja depressioon

Kõik see, nagu me juba ütlesime, on tingitud selle korra pikaajalisest kasutamisest. Nädala jooksul me vaevalt märgime selle mõjusid, nii palju kui me kannataksime kergelt vitamiini- ja kalorite puudujäägiga, mida on kerge kõrvaldada.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Püüdes lõhkuda dissotsieerunud dieedi teemale, leiame mitu teooriat, mis on üksteisega vastuolus, lisaks on neil paljudel juhtudel teaduslik alus. Me võime rääkida, et anda mõned näited järgmistest dieedidest:

  • Heina toitumineSee teeb ettepaneku vältida hüdraatide ja valkude segu. Oleme juba näinud mõju, mida see võib pikas perspektiivis toota.
  • Antonie režiim: pühendada igale nädalapäevale toiduainete rühm, olles suuteline sööma soovitud kogust igaühest, kui nad ei sega samal päeval. See on hull toitumine, mis tagab liigsed ja pidevad puudused meie dieedis.
  • Montignaci toit: keskendub mitte hüdraatide ja lipiidide segamisele, keelates suhkru tarbimise. Samuti asub see ebausaldusväärsel teaduslikul alusel.

Pärast selle lugemist saame me teha segadust või demoraliseerida. Soovitus on jätta need toitumisharjumused tähelepanuta ja jääda suurele trükile, st dissotsieerunud toitumise põhisuunised, mitte segada hüdraate valkude ja / või lipiididega, valmistada kuus sööki päevas, juua palju vett ja mitte pikendada seda üle nädala.

Toidu klassifitseerimise loetelu

Siis pakume välja dieedi, mis pakub ideid kuue soovitatud söögi jaoks, kuid kõigepealt kuvame iga rühma kuuluvate toiduainete nimekirja, nii et me saame antud dieedist lähtuvalt erineda kogu nädala jooksul vastavalt meie huvi.

  • Esimene rühm: süsivesikuid. Leiame need peamiselt teraviljades, nagu riis, mais, nisu jne, või nende derivaadid, näiteks pasta. kartulites, maguskartulites ...
  • Teine rühm: valke. Need on loomsetes toodetes, nagu liha, kala, munad, piim, jogurt; ja taimse päritoluga inimeste seas on seitanis, tofus, tempehis, soja, õlle pärmis, spirulina vetikates, pähklites, läätses, kikerherneses või mis tahes liiki kaunviljades või prototüüpides.

Mõned selle rühma toidud on samuti rasva suured.

Nii esimeses grupis olevad kui ka teisel rühmal olevad saavad ja peaksid köögiviljadega segama, võttes arvesse, et hüdraate tuleb võtta keskpäeval ja valke öösel.

Dieetide näide

  • Hommikusöök: infusioonid, tee, kohv või mahl. Leib mesi või moosi, pähklid on alati väikeses koguses.
  • Pool hommikul: puuviljad, ei soovitata segada hapet ja magusaid puuvilju.
  • Lõunasöök: salat, maitsestatud köögiviljad, ilma et see ületaks rasva või köögivilja puljongit, ning nimetatud toiduainete süsivesikute allikas. Me võime köögivilju riisiga, Pasta'ga segada
  • Suupiste: Võimalik on ilma puuvilja, jogurtita, paar küpsise, natuke vorsti või juustu segunemiseta teed, kohvi või infusiooni vahetada.
  • Keskel pärastlõunal: samasugused võimalused kui suupisteel, võttes arvesse suupistees süüa pandud toitu, et seda praegu mitte muuta. Kui võtame suupisteis proteiinijahu, võtame seda ka pärastlõunal ja sama hüdraatidega.
  • Õhtusöök: Esiteks võib seda tarbida, nagu toidu, supi või köögivilja puljongis või samas kergelt keedetud köögiviljas. Teiseks valime valimiseks valguallika.

Dessertide puhul on soovitav vältida puuvilju, sest seda ei ole hästi seeditav, kui võtame seda söögi lõpus. Soovitatav on võtta jogurtit, pähkleid või seedetrakti infusiooni. See ei ole toitumine, mis on liiga ranged taimetoitlastele, kuna kaunvilja ja teraviljaga kombineerimata on raske leida head valgusallikat.

Video: Teaduskeskus AHHAA. CSI: DNA eraldamine (November 2019).

Загрузка...