Dieetid

Dieet liigse rasva kõrvaldamiseks

Kui te koolitate kulturismi raske jõusaalis määratlusperiood, kas sellepärast, et valmistute osalema mingil juhul või lihtsalt näitama oma lihaseid järgmisel suvel rannas, ärge unustage, et kontrollida oma dieeti, et saada maksimaalne kasu, et kaalu rutiin koos aeroobsed harjutused.

Allpool on toodud näide sellest, kuidas kombineerida toiduaineid, et saavutada valkude ja kiudude rikas päevane annus, mis sisaldab kontrollitava koguse rasva ja süsivesikuid, mis on tüüpiline kaotatavale toidule liigne rasv keha, mis katab teie lihaseid ja suudab näidata raske koolituse tulemusi.

Hommikusöök

  • 3 munavalge 1 munakollane, mis on keedetud ilma rasvata, võite kasutada mittepulgast pannil, millel on näputäis vett või natuke rasvapihustit.
  • ¼ liitri kooritud piima, saate selle asendada sojapiimaga või loodusliku lõssipulbiga.
  • Tass kofeiinivaba kohvi ilma suhkruta, kui soovite seda magustada, kasutage mõnda magusainet.
  • 1 õun või pirn
  • 30 gr. kiudainetest teraviljadest 30 gr valtsitud kaera, saate asendada 50 g röstitud täispiima leiva, millele on lisatud veidi suhkrut.

Pool hommikul

  • 50 gr kana rinnaga või grillitud kalkuni 10 oliiviga, saate selle asendada tuunikala salatiga või rohelise salatiga, kus on 30 g kõvenenud juustu.

Lõunasöök

  • Sidrunimahla, vürtside või sinepiga maitsestatud roheliste lehtede salat (salat, kanonid, spinat, jänes jne). Lisage lusikatäis ekstra neitsioliiviõli.
  • 150 g kanarinda või kalkunit või grillitud või küpsetatud veiseliha.
  • 100 g suvikõrvits, baklažaan, brokkoli, artišokk, seened, kapsas või nende kombinatsioonid, keedetud ja maitsestatud maitsetaimedega.
  • Kui soovite, siis kohvi või rohelist teed ilma suhkruta.

Poolel pärastlõunal

  • Valige üks pakutud alternatiividest hommikuse hommikuse suupiste jaoks või võtke kaerahelbega valgu värisemist.

Õhtusöök

  • Köögiviljade, köögiviljasuppade või salatilehtede püree (salat, vesikressi, kanonid, spinat, šveitsi mardikad jne). Lisage lusikatäis ekstra neitsioliiviõli.
  • 150 gr valget või sinist kala, mis on grillitud, aurutatud või nagu soovite, kui see ei sisalda rasvu. Saad valida merluusi, merebasside, lõhe, tuuni, sardiinide, mõõkkala jms vahel; seda saab ka asendada krevettide, krevettide, rannakarpidega jne.
  • Kui teil on tunne, võtke infusiooni nagu kummel, lubi või roheline tee, ilma suhkruta.

Nagu mis tahes toitumine mida tuleb teha, et suurendada koolituse mõju lihaste määratlemise perioodil, ei tohiks te süüa toitu, mis sisaldab jahu, rasvu või suhkrut.

Juhendina tuleks vältida selle perioodi tarbimist kartulite, pasta, riisi, maisi, peet, herneste, oad, kaunviljade, väga rasvaste lihatoodete, praetud, praetud, praetud, vorstide, šokolaadi, maiustuste, valge jahu. Bollería, leiba.

-. T toit Seda tuleks teha väga vähese soola, rasvata lisandite ja lõhna- ja maitsetaimede, sidruni või sinepi abil.

Ärge unustage hüdratatsioonÄrge unustage juua umbes 1 liitrit vett 20 kg kehakaalu kohta kogu päeva jooksul.

Väljavõte Puntofape.com.