Toitumine

Miks rohkem kui kolm söögikorda päevas

Kogusumma kaloreid iga päev kulutatud summa on teie toetamiseks vajalik summa RMR (mida teie keha tarbib puhkeolekus), neid, mida kasutatakse treeninguteks, muudeks igapäevasteks tegevusteks ja neile, mida tarbitakse toidu seedimise ja imendumise ajal (toidu termiline toime). Hinnanguliselt moodustab toidu termiline mõju 10% koguarvust kaloreid mida veedate iga päev

The valku Sellel on kõrgeim termiline efekt, millele järgneb süsivesikud ja seejärel rasvad. See on üks põhjus, miks ma soovitan lisada osa valku lahja igas söögikorras; nii saad alati kasu sellest, et suurendate kaloreid, mida tarbite seedimist. Valgu söömine iga söötmisega aitab kaasa ka vere glükoosisisalduse (veresuhkru) vastuse vähendamisele tarbitud süsivesikutele ja halb sort annab teile ka küllastust.

Iga kord, kui sööte toitu, tarbite kaloreid lihtsalt selle toidu seedimise ja neelamise teel. Kui sööte 5 või 6 väikest söögikorda päevas võrreldes tavapärase 2 või 3 söögikorra rutiiniga, suurendate oma kalorikulusid lihtsalt, suurendades oma söötmise sagedust. Söömine 5 või 6 korda päevas tähendab söömist umbes iga kolme tunni tagant, kui jääte ärkvel päeva jooksul.

Hommikusöök

Oluline on märkida, et sa ei tohiks kunagi vahele jätta hommikusöök. Esmalt peaksite hommikul ärkama, et ainevahetus kiireneks ja jooksuks. Kui veedate kogu hommiku ilma palju inimesi söömata, siis toimib teie ainevahetus palju aeglasemalt, kui peaks, ja te panete end ka olukorda kataboolne kus teie keha lõhub koe lihas otsivad energiat ja aminohappeid teiste oluliste keha funktsioonide jaoks. Kui murdate lihaskoe, kui te ei söö pikka aega (näiteks hommikusöögi vahelejätmine), siis vähendate oluliselt oma ainevahetust, muutes keha rasva pikemas perspektiivis lihtsamaks.

Teine põhjus, miks suurendada söötmise sagedust funktsioonina kaotada keharasva ja õhuke keha edendamine on see, et see aitab teil hoida oma suhkru taset stabiilsemaks ja püsivamaks kogu päeva jooksul. See hoiab teie insuliini taset stabiilsemaks ja võimaldab teil olla rasva põletamise režiimis pikema protsendi päevast.

Kui sööte traditsioonilisi 2 või 3 suurt söögikorda päevas, on teil suurem ja teravam võnkumine teie suhkru taset ja insuliini taset. Pärast suurt sööki saavutab teie suhkrusisaldus väikeste söögikordadega võrreldes palju kõrgema taseme ning järgnev insuliinitõus põhjustab teie suhkru taseme languse madalamatest tasemetest normaalsele tasemele , jättes teid näljane ja väsinud, kuni sa sööd oma järgmise pidu.

On väga raske kaotada keharasv kui sööte ainult 2 või 3 suurt söögikorda päevas. Lisaks õhukama keha edendamisele annab päeva jooksul 5 või 6 väiksemat söögikorda ka teile järjekindlamad energia tasemed ilma meeleolu muutumiseta. Täpselt selgitada, mida a väike toitLähme tagasi selle inimese näite juurde, kes püüab rasva kaotamiseks päevas 2500 kalorit süüa. See oleks võrdne 6 söögiga, millest igaüks on umbes 400 kalorit, või 5 sööki umbes 500 kalorit.

Üldiselt soovib enamik inimesi hoida oma sööki maksimaalse kasu saamiseks 300–600 kalorit. Kui olete a naine Väiksem, mis vajab hoolduseks ainult 1500 kalorit päevas, siis oleks üks viis seda tööd teha 5 söögikorda päevas, iga 300 kaloreid umbes.