Toitumine

Tervislik toitumine on lihtne

Söö hästi ja tervislikult See ei ole keeruline teadus. See on uudishimulik toitumine või „viimase põlvkonna” harjutuste varustus.

Inimkond on säilinud tuhandeid aastaid. T endokrinoloogia.

Kas tõesti usute, et keegi on suutnud avastada viisi, kuidas vältida loomulikku evolutsiooni protsessi ja veenda inimorganismi reageerima oma loomulike funktsioonidega vastuolus? Mul on kahju

Analüüsime järgmist lauset:

Inimkeha on kohandatav mehhanism.

Pea meeles seda. Inimorganism See on väga tõhus masin, Mis üllataval võime kohaneda sellega, mis teda ümbritseb.

Sel põhjusel ei tööta enamik toitumisi pidevalt. Teil on võimalik natuke aega petta „ema olemust”, kuid pettuse avastamine ei võta kaua aega.

Varem või hiljem püüab keha sind Dieettrikk mida olete kehtestanud Keha tahab säilitada homeostaasi. Ja kui see toimib normaalselt ja on terve, teeb see seda.

Sel põhjusel on toitumise turustamine turvaline. Sest nad ei tööta! Võite proovida teist Ja teine. Ja teine. Toitumise turg on turvaline sissetulekuallikas.

Kolm makroelementi

Piisava toitumise esimene komponent on kõige lihtsam, kuigi irooniline, enamik dietoloogid ja toitumise spetsialistid tahavad elu raskendada. See on söögi makroelementide koostis. Ei ole sadu makroelemente.

Ei ole kümneid makroelemente ja isegi umbes kümmet. valke, süsivesikuid ja rasvad. Kõige kuumem arutelu seisneb selles, milline kogus ja millises proportsioonis peaksime neid sööma.

Enne kolme peamise toitaine maagiliste kombinatsioonide uusimaid suundumusi on võimalik säästa. Kõik võimalikud kombinatsioonid on juba tehtud ja ükski pole täiuslik.

Vaatamata sellele, mida on öeldud ideaalse tarbimise kohta, jääb reaalsus siiski me vajame kolme rühma. Tõde on see, et rasva või süsivesikute eemaldamine või kaalu kaotamiseks kalorite päevase koguse vähendamine toimib mitte ainult meie tervise kahjuks, vaid lõpuks reageerib keha ootuspäraselt Me säilitame ja säilitame rohkem rasva.

Miks? Kas olete unustanud? Keha on kohandatav mehhanism. Ta tahab iga hinna eest ellu jääda ja teeb kõik, et oma tasakaalu säilitada. Kui te ei tarbi piisavalt kaloreid, aeglustab keha oma ainevahetust, et säästa energiat, kuid kõige suurema lihase ja kõige vähem rasva võtmise võti on säilitada õige tasakaal kolme makroelementi tarbimisel.

Kontsentreerige valkudele

Selle asemel, et muretseda rasvade ja süsivesikute kõrvaldamise pärast, oleks soovitav keskenduda süsivesikute vajalikule tarbimisele. valke. Kuigi te ei tunne kõike, mida süüa, valgusisaldust, saate tagada piisava tarbimise, kui valmistate valke iga söögi peamiseks prioriteediks. See kallutab makro-toitainete tasakaalu teie kasuks.

Mis on lihtsam kui see? Nüüd on teil ainult kaks makro-toitainet, mis muretsevad: rasvad ja süsivesikuid.

Kui vähendate süsivesikute tarbimist, kasutab keha kütust. Kui aga vähendate liiga palju süsivesikute tarbimist, siis peate peagi gaasist välja, kuna keha kasutab neid peamise energiaallikana. Mõned madala süsivesikute dieedi adeptsioonid väidavad, et on olemas olulisi rasvu, kuid mitte olulisi süsivesikuid. See ei ole tõsi! Kõik suhkrud, lihtsad või ühendid, ei ole vajalikud. Aga paljud jah. Süsivesikud on aju peamine energiaallikas, ja kui sa ei söö piisavalt, tunned ennast halvasti ja unine.

Toidu rasv ja keharasv

Oli aeg, mil eelistatud komponendiks olid süsiniku hüdraadid mis tahes aktiivsuse jaoks, mis nõudis resistentsust. Rasvad ei tundunud sellisel viisil hinnatud.

Lõppude lõpuks sisaldavad rasvad rohkem kaloreid grammi järgi (9, tegelikult erinevalt valkudest ja süsivesikutest, mis sisaldavad 4). Väideti ka, et rasvad olid arterite ja käärsoolevähi jaoks väga halvad.

Rasvade vastu suunatud rünnakuplaan oli suur viga. Organismi jaoks on vajalik piisav kogus rasva. Keha ei saa rasva kasutada kütusena, kui seda ei ole alla neelatud. Sama kehtib ka kolesterooli kohta: inimesed arvavad, et kolesterool on midagi väga halba, kuigi seda leidub igas keha rakus. See on ka esimene pakkuja hormoonidNeerupealiste steroidid, nagu kortisoon või suguhormoonid, mis on kehale olulised.

The kolesterool ja triglütseriidid neid määravad enamasti geneetika ja neil ei ole palju dieeti. Kui kolesterooli taseme eest vastutab inimene, ei ole tegemist toiduga, vaid rasvaga hüdrogeenitudmis lisatakse mõnele toidule.

Peaaegu kõik õlid, mis on tahkuda toatemperatuuril on nad hüdrogeenitud ja sisaldavad rasvhappeid, mis suurendavad kolesterooli taset. Halvim on see margariin: sisuliselt on see vaha soolaga.

Saasteained organismis, nagu tubakas, alkohol või une puudumine, suurendavad samuti oluliselt kolesterooli ja triglütseriidide taset.

ÂConclusion? Ainus mure, mida peaksite rasvade pärast kannatama, on piisav, kui see on hea kvaliteediga.

Kalorite loendamine

Kuigi paljud toitumisspetsialistid ja mitmed teised toitumise eest vastutavad asutused tunnevad palju toitu ja toitaineid, t ei ole tegelikku vajadust olla nii täpne. Kuna paljudel inimestel on raskusi dieedi liiga rangega, on parem töötada taskukohase marginaaliga.

Üldiselt tasakaalustab tasakaalustabiilsus makro-toitainete vahel suhtega 40-30-30. See tähendab, et 40% valku, 30% rasva ja 30% süsivesikuid. See on ideaalne kombinatsioon saada lihaseid ja kaotada rasva. Kui olete söögi ajal võtnud liiga palju rasva või liiga palju süsivesikuid, siis täitke kindlasti järgmise toitluse erinevus, vähendades nende toitainete hulka.

Sööge sagedamini

Nüüd, kui oleme näinud, et pole vaja seda puudutada neuroos Mis puudutab toitu, siis on järgmine küsimus: kui palju sa pead sööma? Eliitsed sportlased ütlevad, et kuus korda päevas söömine, erinevalt tüüpilistest kolmest, on tõhusam viis lihaste toonuse ja kehamassi säilitamiseks. Me oleme seda juba korduvalt kuulnud.

Põhjendus on see, et pideva toidu tarbimise säilitamisel põleb keha rohkem kaloreid.

Pikaajaline aeg, mis paneb sind tundma väga näljane ja põhjustab süüa kuni olete küllastunud, tehke ainevahetust saada kontrolli alt välja Söömine sagedamini on ka garantii katabolismi vastu.

Te küsite: kas ma ei saa rohkem, kui ma rohkem sööb? Ei. Mitte siis, kui toidu tarbimine päevas ei ületa energiatarbimist.

Loomulikult peaksid need kuus toitu olema vähem rikkalikud kui kolm standardset sööki.

Video: Lihtne 5 tervislikult toituda (September 2019).