Dieetid

Lihaste määratluse toitumine tsüklites

See lihaste määratlus seda tuleb teha ainult ühe kuu jooksul. Esimesed kolm nädalat on kõige raskemad, te võite esimestel kolmel päeval tunda pearinglust, kuna see on teie kehas suhkru puudumise tõttu, kuid peate sellega harjuma.

Erinevatest toitudest, mida ma toitumisprotsessis täpsustan, saate süüa soovitud kogust ilma probleemideta, sest peaaegu kõik on söögikordadest suured. valke ja vähese rasvasisaldusega, me ei nälga, ilma söögideta oleme näljased, sa võid süüa midagi, mis on toitumises, mida ma tegin ahjus on soolaga lintMa hakkasin seda väikesteks fileedeks ja kui ma olin söögi ajal näljane, sõin ma kaks või kolm väikest seljatükki soolaga.

Lihaskinnituse toitumine: esimesed 3 nädalat

Hommikusöök ja sukkpüksid MaÃa anas

  • 3 munavalget ja kalkuni rinnaga või täidisega kana.
  • Looduslik tuunikala vees koos hakitud tomatitega.
  • Grillitud kana rinnad
  • Keedetud sink värske juustuga
  • Tortilla valgete ja seentega

Lõunasöök

  • Oad, sibulaga keedetud, loodusliku tuuni ja tomatitega
  • Röstitud kana ja salat (ilma maisi, peedi või porgandita)
  • Küpsetatud kala keedetud hautiga
  • 6 munavalget ja 1 munakollane soja, seente ja hernestega
  • Kalade medaljonid sibula ja salatiga (ilma maisi, peedi või porgandita)

Õhtusöök

  • Mõõkkala ja salatifilee
  • 6 munavalget naturaalse tuunikala vees ja tomatis
  • Segatud munavalged sojaga
  • Kanafilee salatiga
  • Mitmesugused külmkapid: kalkun, kana, keedetud sink

Neljas nädal ja pärast seda

Kui kolm nädalat on möödunud, liigume edasi neljandasse nädalasse, millesse lisatakse mõned süsivesikud, nii et nn tagasilöögiefekti ei esine. Selles neljandal nädalal toimub õhtusöök nagu esimesel kolmel nädalal.

Hommikusöök

  • Terve nisu leib õliga
  • Teraviljad loodusliku mahlaga
  • Tuna tortillad koorimata lõssi jogurtiga
  • Türgi või kana võileib meega

Lõunasöök

  • Terve nisu pasta, värske juustu ja tuunikala
  • Muna munavalged 6 munavalget
  • Kartulipuder kanafileega
  • Igat tüüpi Potajes ilma rasvata (väljaspool vorsti, morcilla jne) |
  • Küpsetatud riis koos valikuliste tacotidega (kanafilee, omlett, värske juust, kalkuniliha, kana, keedetud sink)

Õhtusöök

  • Mõõkkala ja salatifilee
  • 6 munavalget naturaalse tuunikala vees ja tomatis
  • Segatud munavalged sojaga
  • Valikuga deli liha: kalkun, kana, keedetud sink.

Kui neljas nädal on lõppenud, jätkake vähehaaval süsivesikuid ja suhkur (te ei jää kinni atraktsioonist, sest ma võin teile kinnitada, et selle dieedi ajal tunnete vajadust suhkrut võtta suurtes kogustes). See toit põhineb sellel, et kehale antakse õige süsivesikute ja suhkru veetmiseks normaalsel päeval ilma treeninguta, nii et kui me südamele keha ei taha süsivesikuid ega suhkrut, hakkab ta rasva tõmbama.

Kordan, võite võtta soovitud koguse toitu nii kaua, kui see on sees toitumine eelpool kirjeldatud, ärge jääge näljaseks.