Rutiinid

Jalgpallil tugevus ja kiirus

Jalgpall on sport, mis nõuab mitte ainult suurt võimsust aeroobne, aga ka tugevuse ja kiiruse arendamine, et saavutada paremaid tulemusi. Selle rutiiniga, mida me teile esitame, saate arendada oma tugevus ja sina kiirus et saate seejärel väljale minna.

Oluline on märkida, et kuigi mõningates näidetes on rutiinist Te näete, et harjutuste täitmise rütm on märgistatud nii kiiresti, et sa vigastuste vältimiseks peaksite alati liikumisi juhtima ja vältima liigeste põrkumist ja hüperpikendusi.

Sellega rutiinist Töötame 2 nelja nädala plokki, millest igaüks võtab aega 3 nädalat ja kiirust. Kuna jalgpall kasutab suuremat rongi kui ülemine rong, töötame 3 korda nädalas ja kaks korda nädalas ülemist rongi.

Paremate tulemuste saavutamiseks on oluline ka hea toitumine ja täiendus, mis keskendub teie tegevuse parandamisele. Seetõttu soovitame järgmist:

Kreatiin: See aitab saavutada suuremat energiat, tugevust ja paremat taastumist, eriti plahvatusohtlikes jõupingutustes. Segage 1 tl (5 g) veerand liitri mahla mahla (soovitavalt viinamarja ensüümi), võtke üks annus hommikul ja teine ​​pärastlõunal söögikordade vahel.

Vadakuvalgu kõrge süsivesikute sisaldusega: See aitab teie kehal pärast treeningut taastuda, sest see on valkude, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide kombinatsioon. Pärast treeningut võtke 2 või 3 meetrit (tavaliselt kaasas) piima või vett.

Harjutused:

Top rong (teisipäev ja neljapäev)

  • Panga press.
  • Domineeris
  • Õla vajutamine baariga.
  • Bicep curl hanteliga.
  • Fondid
  • Kõht

Alumine rong (kolmapäev ja reede)

  • Squat
  • Jalgade laiendused
  • Reieluu lamavas masinas.
  • Lisad on jalgratta rihmal.
  • Jaotub hantli.
  • Röövib jalgratta.
  • Kaheinimesetuba masinaistmel.

Video: Silm peale! 3. osa: kes on Premium liiga parim mängija? (Oktoober 2019).

Загрузка...