Rutiinid

Korvpalli kaal ja toitumine

Nagu me mitmel korral mainisime, peaksid kõik spordialad täiendama neid koolitus jõusaaliga. The korvpall See ei ole erand.

Korvpallurid peavad kõigepealt omandama tehnilised oskused ja vajalikud oskused korvpallis vajalike liikumiste teostamiseks.

Kuid pärast seda, kui see tehnika on omandatud, on vaja arendada jõudu ja jõudu, et muuta tulemuslikkus kohapeal tõhusamaks, ning vastupanuvõime olla suuteline hästi mängima kogu mängu ajal. mäng

The korvpallur seejärel peab ta tegema jõusaalis tööd, keskendudes nii oma alamjoonte tugevuse ja võimsuse suurendamisele, et võimaldada tal hüpata kõrgemale ja liikuda tõhusalt mänguväljal nagu relvades, et oleks võimalik teha võimsamaid ja tõhusamaid viskeid . Selles rutiinis töötatakse keha terviklikult; töötab 4 korda nädalas: Kaks korda top ja kaks korda põhja.

See toimib kombineerides hüpertroofiat ja lihaste vastupanu. Pea meeles, et lisaks oma treeningule on väga oluline omada piisavat toitumis- ja täiendusprogrammi.

Rongi ülemised harjutused

- horisontaalne rindkere.
- Istuv sõudmine.
- Triceps ühe käega.
- Bicep kõverdab jalgpalli abil.
- õlarõhk ees.
- kõht: horisontaalsed kobed.

Madalamad rongiharjutused

- Squat.
- Desplantes.
- jala laiendamine.
- jalgade kõverus.
- Vasika istumine.
- kõht: jalgtõstukid.

Nädala üldplaan

Toiduplaan

Söötmine on sportlase hea tulemuslikkuse oluline osa. Korvpallurite puhul peame tagama, et nende toitumis- ja täiendusprogramm aitaks neil täita spordi poolt nõutavaid energiavajadusi, kuid aitab neil ka vajalikku plahvatuslikkust hüpata või hüpata nõudes. võistlus; Lisaks vastupanuvõimele jääda kogu mängu jooksul heas seisukorras.

In toitumine Soovitame teha siin 5 sööki päevas, mis aitab meil hoida päeva jooksul energiakoguseid konstantsena. Esitatav menüü on mõeldud 75–80 kg suurusele mängijale, kes treenib umbes 2,5 tundi päevas.

Hommikusöök

1 klaas piima
2 munapuder, 1 viil kalkuni sink.
3 Leiva viilud.
1 tass hakitud puuvilju

Värskenda üks

1 Suure süsivesikute sisaldusega valk 250 ml piimas.
1 Puu

Toit

1.5 tassi riisi või keedetud pasta.
150 grammi kanarinda, kala või röstitud veiseliha rohelise salatiga.
1 Keskmise suurusega kartul, küpsetatud või püree.
1 Tortilla või 1 leiba.
1 Keskmine puuvili
Valikuline: 1 tass oad.

Kaks suupisteid

1 Võileib kalkuniliha ja panela juustuga.
1 Jogurt juua.

Õhtusöök

1 Vähese süsivesikute sisaldusega proteiini loksutatakse 250 ml kerges piimas.
2 Quesadillas koos Oaxaca juustuga.

Soovitatavad täiendused

- Multivitamiini kompleks: Võtke 1 tablett hommikul ja teine ​​õhtul.
- Rehüdreerimine ja joomine: treeningu ajal.
- Kreatiini, glutamiini, tauriini ja süsivesikute segu: see aitab teil treenida suurema tugevuse ja energiaga ning aitab teil vältida katabolismi treeningu ajal, tauriin on ka suurepärane antioksüdant.

Pidage meeles, et EI ole söögikordade vahele jätmine väga oluline, sest kombineerides oma treeningu hea toitumise ja toidulisandiga, paraneb teie kohtumõistmine kohtus ja teie energia suureneb.

Video: TOP 5! Martin Hurda parimad tabamused Tammeka särgis (September 2019).