Dieetid

Hüperproteiinne toitumine lihaste saamiseks

Vaatame näiteks hüperproteiinne toitumine jaoks saada lihasmassi. See lihasmassi toitumine on teie vajadustele väga lihtne kohandada põhitoidud.

Jah, see kasutab ka toidulisandeidseetõttu on see rohkem näidustatud edasijõudnud inimestele, kes juba treenivad suurega intensiivsus ja mine, et saada toidulisanditest kõige rohkem kasu.

Iidsed kreeklased olid esimesed, kes avastasid inimkeha saladused, sealhulgas toitumine. Tegelikult on sõna „valkuâ € œ on saadud kreeka häälest â € œülimalt tähtis“.

Kui me tahame lihaseid arendada, on see definitsioon täna sama, mis Hippokratese ajal. The valku areneb lihas ja jääb lihaste parandamiseks ja arendamiseks kõige põhilisemaks toitaineks.

Mis siis uus? Ajakava ja imendumine.

Sportlased ei põhine enam ainult mingil valul arendada oma lihaseid; Tänapäeval valivad nad konkreetsed tüübid konkreetseteks hetkedeks eesmärgiga suurendada panust, küllastades seeläbi lihaseid 24 tunni jooksul.

Selle artikli eesmärk on teada, mis allikas on valku See on sobivam kuuel olulisel päeval.

Hommikusöök (8 hommikul)

Allikas

  • Munavalged ja rasvatustatud juust.

Kasu

  • Mõlemad on valguallikad kiire tegutsemine. Öösel paastudes vajavad teie lihased kiire valgu kiiret kasvu, et kiirendada loomulikku anabolismi.

Toit

  • Segage 8–10 munavalget ja katke viilutatud rasvaga juust. Serveeri neid täistera leiva ja klaasiga apelsinimahlaga.

Toitained

  • 490 kalorit, 38 g. valgu sisaldus, 80 g. süsivesikute sisaldus, 2 g. rasva.

Lõunasöök (2 pärastlõunal)

Allikas

  • Vähene liha

Kasu

  • Aeglaselt lagundatav valk, mis annab aminohapete allikaks kogu pärastlõunal. See sisaldab ka kreatiini-, tsink- ja B-vitamiine.

Toit

  • 280 g. grillitud liha, tassiga keedetud pasta, tassi köögivilju ja tomati kastmega kaetud.

Toitained

  • 552 kalorit, 51 g. valku60 g. kaloreid, 12 g. rasva.

Õhtusöök (9 õhtul))

Allikas

  • Lõhe

Kasu

  • Suurem sisu rasva lõhe aeglustab valku. Omega-3 spetsialiseeritud rasvad aitavad lihaseid säilitada glutamiin, antikataboolne aminohape.

Toit

  • 225 g. grillitud lõhe, suure keedetud kartuli ja salatiga.

Toitained

  • 668 kalorit, 47 g. valku, 75 g. süsivesikuid, 20 g rasva.

Eelproov (90 min enne treeningut)

Allikas

Vadakupulbri valk.

Kasu

Valk kiire seedimine see toob kaasa võimsa segu hargnenud aminohapped. Kui neid tarbitakse enne treeningut, tõstavad nad testosterooni taset ja võivad takistada lihaseid.

Kuigi süsivesikud on insuliini peamised indutseerijad, on tugev hormoon antikataboolsed, ühendades vadakuvalgu kiirelt seeduvate süsivesikutega (antud juhul õunamahla), tõstame insuliini taset veelgi.

Toit

2 supilusikatäit vadakuvalk veega segatud pulbris ja 400 g. apelsinimahla, et pakkuda kiiresti koolitavaid süsivesikuid, mis edendavad meie koolitust.

Toitained

344 kuni 384 kalorit, 30 kuni 40 g. 56 g süsivesikute valku, O g. rasva.

Koolitusjärgne (45 minuti jooksul pärast treeningut)

Allikas

Kaseiini ja seerumi segu.

Kasu

The valku seerumiga süsivesikuid lihtne ja tarbitud midagi muud rongi kordab lihaste katabolism ja suurendab insuliini ja kasvuhormooni (HC). Insuliin käivitab kohese lihaste taastumise ja HC on hormoon anaboolsed põhiline

Kuna me kasutame enamikku seerumist kohe, vajame seda kaseiin aeglane seedimine, mis toetab kiiresti seeduvaid aminohappeid.

Toit

Pulbrilise toidu asenduspakett, mis sisaldab vadakut ja kaseiini, segatuna veega, banaaniga ja kolm teelusikatäit mett.

Toitained

460 kalorit, 45 g. valku, 70 g. süsivesikuid, vaevalt rasva. (Toitained varieeruvad sõltuvalt valitud söögi asendamisest).

Enne magamaminekut

Allikas

Caseína nicelar.

Kasu

See piimast saadud valk moodustab omamoodi geel kõhuga, mis võtab kaua aega. . T valku kogu öö saab peatada rünnaku kortisool, see vaenlase hormoon, mis ilmneb paastumise perioodidel.

Toit

Kolm supilusikatäit kaseiini valgu nicelar 350 g. rasvatustatud piima kohta. Kui soovite saada rohkem kaalu, lisage tassi kaerahelbed.

Toitained

364 kalorit (564 kaeraga), 65 g. valku, 17 g. süsivesikute (67 kaeraga), 4 g. rasva.

Cambiatufisico.com originaaltekst, kui see kopeeritakse, tsiteerige allikat lingiga. AdSense'i ja / või Bloggeri veebisaitide autoriõiguse mittetäitmine võib kaasa tuua nõude Google'ile selle autoriõiguste rikkumise eest.