Rutiinid

Määratlus rutiinne Charles Poliquini poolt

Puhata iga 10 sekundi järel teostada iga triserie kohta.

Lõpeta kaks minutit kolme harjutuse lõpus ja korrake iga kord kolm korda.

Enne iga kaalu seanssi tehke 10-kordne keskmine aeroobika, et stimuleerida rasva kadu koolitus. Lisaks tunneme end aktiivsemalt nende intensiivsete rutiinide toetamisel. Tehke 30% aerobikat pärast kaalu rutiini.

Kõhuvalu

1) Rippuvad jalgtõstukid Pööratud liftid: 4 x 1530

2) Maapinnal asuvate kaldteede kokkutõmbumine: 4 x 30 ilma puhkeajata komplektide vahel.

3) Triceps-rihmarohkumine Kokkutõmbumine täisnurga jalgadega: 4 x 1530

1. päev: rindkere tagasi

Triserie 1Reps.
Pres kaldu pink6
Pangandus12
Lükake hantlitega25
Triserie 2Reps
Domineeris6
Sõudmine baariga12
Sõudmine istudes madalal rihmarattal25

2. päev: jalg

Triserie 1Reps.
Pritsimine6
Käärid12
Laiendused25
Triserie 2Reps.
Reieluu lokkimine6
Surnud kaal jäigad jalad12
Hyperextensions25

3. päev: murda

4. päev: õlarihm

Triserie 1Reps.
Pressi sõjaväeline istung6
Istuvad külgmised liftid12
Rihmarattad25
Triserie 2Reps.
Paralleelsed fondid6
Prantsuse pres12
Rihmaratas25
Triserie 3Reps.
Curl biitseps hantel kaldu pingil6
Curl baariga12
Rihmaratas25

5. päev: murda

6. päev: tsükli kordamine